다이어트 요요 올까요...

일단 축하드립니다! 15키로나 감량하셨다니 정말 대단하십니다. 다이어트를 성공적으로 이끌어내셨군요. 요요 현상을 피하기 위해서는 단기적인 다이어트뿐만 아니라 장기적인 관리도 중요합니다. 유산소 운동만으로 다이어트를 이어가시면 요요 현상이 올 수 있습니다. 식이요법과 균형 잡힌 운동이 중요한데, 무엇보다도 꾸준히 운동을 이어가는 것이 중요합니다. 그리고 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하죠. 유산소 운동 뿐만 아니라 근력운동도 함께 하시면 더 좋을 것 같습니다. 근력운동은 근육을 키우고 기초대사량을 높여주어 요요 현상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 기존의 다이어트 방법을 계속 유지하면서 천천히 몸을 습관화시키면서 살을 빼는 것이 좋겠네요. 건강한 몸을 유지하고 싶으시다면 꾸준한 관리와 노력이 필요하겠지만, 이전에 성공했던 것처럼 이번에도 성공하실 수 있을 거라 믿습니다! 계속해서 힘내시고 목표 달성하시길 응원하겠습니다!

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유산소로만 살 빼면 요요가 온다?

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이건 좀 말도 안되긴한대. 말한 사람의 의도는

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근육량이 많으면 기초대사량이 높아지기에 더 많은 지방 연소가 가능하니 유리하다

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그러니 근육운동도 하면서 근육량도 늘려라는 뜻이 아닐까 싶습니다

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근데 질문자님은 pt하시면서 웨이트도 하시니 크게 걱정 안하셔도 됩니다..이미 대단하십니다

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요요를 다른측면에서 보면 사실 입맛때문이거든요

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저는 실제 다이어트하면서 입맛까지 바껴서 요요도 없엇는데

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앞으로 무엇인가 드실 때 이 두가지만 체크하는 습관 가져보는건 어떠실까요

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바로 당과 탄수화물 입니다.

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대신 고기랑 지방은 저엉말 실컷 드셔도 된다는 뜻입니다.

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결국 이 두 가지만 조절하면 즐기면서 먹을거먹고 다이어트 할 수 있는데

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그렇지 못한 사람들이 많아서 개인적으로 굉장히 아쉽습니다..

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전 이게 모든 다이어트의 근본 해결책이라 생각합니다.

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실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2개월 만에 7kg 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)

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피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고

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탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.

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이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여

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그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠...

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이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다

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따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요

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이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼

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흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다

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그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?(이런걸 보고 단백질은 살 찐다라고 하는겁니다)

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일반 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다

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ex. 밥.과자,간식 등의 양을 줄이고(탄수화물 및 당류이니)

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삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다(어느 고기든 좋아요)

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이외로는 보조제 섭취가 있을텐대

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건강한 풋사과 다이어트라고 해서 저도 먺고있는데

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후기도 잘 정리되어있어서 공유드려봐요

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https://joo-da.tistory.com/entry/%ED%99%8D%EC%9C%A4%ED%99%94-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%84%BC%ED%8A%B8%EB%94%94-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%EB%B0%8F-%ED%9A%A8%EB%8A%A5

참고해보시면 도움 많이 되실거같아여

유산소 운동만으로 체중을 감량하는 것이 요요 현상을 일으킬 수 있다고 걱정하시는군요. 체중 감량과 유지에 있어 운동과 식단은 매우 중요한 요소이지만, 요요 현상은 단순히 유산소 운동만으로 살을 뺐다고 해서 반드시 발생하는 것은 아닙니다. 요요 현상이 일어나는 주요 원인은 감량한 체중을 유지하는 생활 습관을 유지하지 못하기 때문입니다. 여러분이 체중을 감량한 후에도 건강한 식습관과 일정한 운동 루틴을 지속한다면 요요 현상을 최소화할 수 있습니다.

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### 유산소 운동과 체중 감량

유산소 운동은 심장 박동수를 올리고 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 근육량의 감소 없이 지방만을 태우기 위해서는 근력 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 근육량이 유지되거나 증가하면 기초대사량이 올라가, 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량 및 유지에 유리합니다.

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### 근력 운동의 중요성

- **근육량 증가**: 근력 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다. 이는 체중을 감량한 후에도 칼로리 소모량을 높여 줄 것입니다.

- **체형 개선**: 근력 운동은 몸매를 탄탄하게 만들고 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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### 건강한 식단 유지

- **균형 잡힌 식단**: 체중 감량 후에도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 모든 음식을 금지하기보다는 적당량을 섭취하며 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

- **유연성**: 가끔은 자신이 좋아하는 음식을 즐기되, 대부분의 시간 동안 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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### 요요 현상 방지

- **지속 가능한 생활 습관**: 체중 감량과 유지는 단기간의 목표가 아닌, 장기적인 생활 습관의 변화를 요구합니다. 지속 가능한 변화를 위해 실천할 수 있는 운동과 식단을 찾는 것이 중요합니다.

- **정기적인 모니터링**: 체중뿐만 아니라 체지방 비율, 근육량 등을 정기적으로 체크하며 자신의 몸 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다.

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p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 다이어트 하실떄 같이 드시면 효과가 클거예요

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위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다