중3 다이어트
익명 작성일 - 안녕하세요?
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중3 여학생이시고 키 165cm, 몸무게 60kg에서 50kg까지 감량을 원하시는군요. 하루 한 끼씩 집밥을 드시고 학원 끝나고 편의점에서 간식을 사 드시는 것 같아요. 운동은 조금 귀찮다고 하셨는데 걷기나 운동 추천을 원하시네요.
다르게 말씀 드리면, 굶지 않고 건강한 식습관과 알맞은 운동을 통해 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다. 하루 한 끼 집밥 먹기보다는 균형 잡힌 식사를 챙겨서 하루 세 끼 드시는 것이 좋아요.
운동에 귀찮음을 느끼신다면, 다음과 같은 운동들을 꾸준히 실천해 보세요:
1. 만보걷기: 매일 만보 걷기는 건강에 좋은 운동이자 다이어트 효과도 있어요. 학원 다닐 때나 여가 시간에 기회가 될 때 걷기를 늘리는 것도 좋은 방법인데, 스마트폰이나 만보기를 이용해 기록을 남기면 더 동기 부여가 됩니다.
2. 짧은 기간의 유산소 운동: 짧은 시간이라도 줄넘기, 빠른 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동을 하루에 20-30분 정도 실천하면 다이어트 효과가 있습니다.
3. 근력 운동: 집에서 할 수 있는 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등 간단한 근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘리면 기초 대사량이 높아져 체중 감량에 도움이 됩니다.
이렇게 적절한 식사와 운동을 병행하며 다이어트를 진행하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요.
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익명 작성일 - 중3 다이어트
다이어트는 식단을 천천히 줄여 가면서
운동을 늘려가는게 좋습니다.
갑자기 굶거나 식단을 확 줄이면
탈모촉친. 노화촉진. 수분빠져서
몸에 안 좋습니다.
1. 식단을 갑자기 바꾸면 몸이 힘들고 다이어트가 금방 힘든 부분.
2. 3끼 균형적이게 먹는것 중요 하지만 양이나 칼로리 낮은 음식으로 점차 바꿔가는게 좋은 부분.
3. 무엇보다 운동을 늘려가는게 효과가 좋음
4. 다이어트는 최소 3 ~ 6개월 꾸준히 해야 안정적인 효과가 나타남.
아침. 점심. 저녁
식단은
평소유지 하고
간식인 과자. 인스턴트 등을 줄이고
늦은 저녁 먹는것을
과일이나 저 칼로리 먹고
무엇보다
운동을 늘리는게 도움되고
다이어트에 좋습니다.
식단은
기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질
탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박
비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등
단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선 소량, 고기 소량
그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개
고구마 야채 삶은게란..두부, 콩,
저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토
뭐 이런식으로 변형해주면 됩니다.
삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 량을 조절하는것입니다. (가장 중요함)
운동은 3개월 ~ 6개월 꾸준히 해야 효과가 나타남.
계단 오르기
빠르게걷기
달리기
수영
스쿼트
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
같은 맨몸운동 부터 늘려 가는게 좋구요
익명 작성일 - 안녕하세요
네 그렇게 하시면 살 빠지실 겁니다
감사합니다
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
자라나는 학생이므로 충분한 단백질 공급과 추가적인 운동은 훨씬 더 중요하겠죠.
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