1일 1식 다이어트 간헐적단식 제게 효과 있을까요?

안녕하세요. 1일1식 다이어트 질문에 대한 답변드립니다.

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Q. 커피를 달고 사는데 혹시 다이어트 기간 중에 커피는 마셔도 괜찮을까요?

A. 설탕이나 시럽 등이 첨가되지 않은 아메리카노를 드시는 것은 괜찮습니다

단, 자판기 커피에는 설탕이나 시럽 등이 첨가되어 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.

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Q. 운동을 병행한다면 어떤 운동이 효과가 좋은지 추천해주세요.

A. 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

제가 추천드리는 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 계단오르기, 줄넘기 등이 있습니다.

추가적으로 근력(근육)운동까지 병행하신다면 효과를 최대로 높일 수 있습니다.

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Q. 성공적인 다이어트를 위해 조금이나마 수월하게 할 수 있는 방법은 없을까요?

A. 다이어트 종류로 수 많은 방식이 존재합니다.

처음으로 다이어트를 하시는 만큼 다이어트 입문하시는 분들에게

성공률이 꽤 높은 1일 1식 다이어트 방법으로 알려진 16:8 다이어트 방법을 추천드립니다.

이 방법을 간단하게 설명 드리자면 16시간 공복 유지와 8시간 동안 안에 식사하는 룰입니다.

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아래 글을 한번 참고하신다면 도움이 될 것 같아서 링크해드리니

꼭 한번 읽어보시길 바랍니다.

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▲ 간헐적단식 16:8 5:2 방법 및 주의사항

▲ 1일1식 다이어트 장단점, 몸이 가벼워지는 간헐적 단식 효과

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1일 1식 다이어트 간헐적 단식은 일정 기간 동안 일정 기간식 영양소 섭취량을 제한하면서 다이어트를 하는 방법 중 하나입니다. 하지만 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 방법은 아니며, 개인의 건강 상태와 몸 상태를 고려하여 결정해야 합니다. 따라서, 반드시 의사나 영양사의 지도를 받아야 합니다.

Q1. 커피를 달고 사는데 혹시 다이어트 기간 중에 커피는 마셔도 괜찮을까요?

• 커피는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 당분이나 크림 등을 첨가한 커피는 오히려 칼로리 섭취량을 높일 수 있으므로, 가능하면 검은 커피나 녹차 등을 마시는 것이 좋습니다.

Q2. 운동을 병행한다면 어떤 운동이 효과가 좋은지 추천해주세요.

• 다이어트를 할 때는 근력운동과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋습니다. 근력운동으로는 체중 감량에 효과적인 무게 트레이닝과 전신을 다양하게 사용하는 플랭크, 유산소 운동으로는 조깅, 싸이클링 등을 추천합니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 건강 전문가와 상담하여 건강 상태를 확인하고 적절한 운동 계획을 수립해야 합니다.

Q3. 성공적인 다이어트를 위해 조금이나마 수월하게 할 수 있는 방법은 없는지?

• 1일 1식 다이어트에서는 영양소 섭취량이 제한되므로, 매일 섭취하는 식사의 영양소 섭취량을 충분히 고려하여 구성하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요하며, 물을 충분히 마시고 건강한 간식을 준비하여 먹는 것도 도움이 됩니다.

간헐적 단식을 할 때 꼭 지켜야 하는 것은 단식 기간 중에 충분한 수분 섭취와 영양소가 풍부한 식사로 단식을 끝내는 것입니다.