헬스 닭가슴살 식단 및 다른 음식식단이 궁금합니다.

진짜 운동 하고 나서 온몸이 저릿하고 머리가 어지러운데 진짜 힘들더라고요

저도 거기서 제일 힘든게 피부가 계속 안좋아 지는거예요 ㅠㅠ

잘못된 샤워 방법에도 피부에 트러블이 일어나고 불균형한 상태의 영양소도 피부트러블을 일으키더라고요 ㅠㅠ

헬스에서 필요한것이 근육 뿐만 아니라 몸에 맞는 균형 잡힌 영양소 이기도 합니다.

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영양소를 같이 공급 해주면서 운동 루틴을 잘잡아주면 충분한 성과가 가능 할것같네요

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체지방을 제거 하면서 영양소를 균형있게 잡히면서 피부개선에 확실히 좋은 영양제 그리고 샤워후 사용 하고 있는 샤워젤 추천남깁니다.

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https://coupa.ng/bLH1QH

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https://coupa.ng/bLH1ur

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https://coupa.ng/bLH1re

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파트너스활동으로수수료를제공받습니다

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네 안녕하세요^^

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경력12년차 다이어트 전문 컨설턴트입니다^^

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군대전역후 이제 막 헬스를 시작하셨군요~

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현재 키와 체중은 적당해 보이나

목표를 보면 체지방감소와 복근 등 다른 근육을 증량시키는 것을 원하므로

식단조절과 적당한 운동이 필요할 듯 합니다.

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우선 현재 생활패턴이나 식생활을 알 수 없어

기본적으로 참고될 예를 안내드리니 참고해보시기 바랍니다.

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기본적으로 체지방을 감소하기 위한 식단관리는

정제된 탄수화물을 끊고 통곡물과 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하여야 합니다.

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또한 튀기거나 조림, 양념이 과한 조리방법 보다는

찌거나 삶는, 양념이 적은 담백한 조리방법을 사용하는것이 좋습니다.

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지방은 건강한 지방으로서 올리브유, 현미유, 포도씨유, 들기름 등을 적당히 사용하고

등푸른 생선, 견과류, 계란 노른자 등의 건강한 지방을 섭취하여야 합니다.

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아침 - 고구마, 삶은계란, 우유, 견과류

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점심 - 현미밥, 살코기나 생선 등의 단백질류, 야채류

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간식 - 제철 과일류 적당량, 오트밀

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저녁 - 현미밥, 닭가슴살과 샐러드

운동후에 섭취해도 되며 운동전에 식사를 하게될경우

운동전 바나나 운동후 꿀물1잔, 통밀빵조금, 닭가슴살 샐러드

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이런식으로 식사해주시면 됩니다.

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운동에 있어서는 복근과 그 외 부위들을 자극시킬 수 있는

근력운동을 위주로 1시간 가량 해주시고

앞뒤로 스트레칭, 워밍업 등을 유산소 운동으로 해주시면 좋겠습니다.

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만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면

언제라도 상담문의주세요~

감사합니다^^

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* 체택부탁드려요~

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