인바디 질문 드립니다...

인바디 질문 드립니다...

작성일 2016.03.24댓글 1건
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안녕하세요 운동한지는 6년정도 되어갑니다
174/86까지 찌웠습니다 현재 3대 1rm은 벤치 130 스쿼트 150 데드 160입니다
인바디를 해보니 체지방률이 23퍼나 나오더라구요;
그래서 데피니션좀 해볼라고 생전안하던 유산소랑 탄수화물섭취량 줄이고 단백질 섭취 꽤 늘리고 운동을 열심히 했죠...
1주동안 1.5키로 정도가 빠지더군요 선명도 먼가좀 좋아지고
배도 많이 들어간 느낌이였는데; 혼자 흐뭇해하고있는데 오늘 인바디 다시 제니깐 근육량만 1키로 쭐고 ㅡㅡ ... 여전히 23퍼더군요 충격입니다;
1. 제가 운동 보통 유산소 40~50분 웨이트 1시간 30분정도 합니다
데피니션 작업에 적절한 유산소 시간
2. 난해한 질문이지한 데체 왜 근육량만 1키로 빠진건지...



profile_image 익명 작성일 -

1. 웨이트를 1시간정도로 줄여서 타이트하게 해보세요
근데;; 벤치가 다른종목에 비해서 발전이 빠르시네요 뭐 나쁘다는건 아닌데
보통 1rm이 벤치가 130이면 스쿼트가 보통 200을 넘기는 엘리트체육인 클래스급인데
스쿼트나 데드가 좀 낮으신것같아서 운동강도를 점진적으로 안올리시거나
부상이 있으신건 아닌지 조심스레 예측해봅니다.

저정도 무게를 보디빌딩식으로 제대로 수행해 오셨다면 고립이나 컨트롤도 충분히 잘하실텐데
운동시간을 많이 잡아먹을 필요가없습니다. 4분할이나 5분할로 강도를 뽑아주면됩니다

그리고 유산소가 시간이 중요한게 아니라 젊으시고 몸에 이상없으시면 가급적이면
뛰는게 좋습니다. 뛰어야 심폐지구력도 늘고 지방도 잘 탑니다. 

심폐지구력 안키우면  오버해서 말씀드리면 덤프트럭이나 대형차에 마티즈 경차엔진 얹은꼴의
몸이 됩니다. 근육도 산소를 필요로하고 신체가 근육량이 느는만큼 몸의 심폐지구력같은 부분도 받쳐줘야균형발달이라 볼수있는데 그게 안되면 뻥근육이라는 소리듣기 쉽습니다


2.  뭐 원인은 다양하지만 첫번째로는 질문자님이 체지방을 급격하게 너무 많이늘리셨다면
근육도 잘빠집니다. 아니면 근육량이 엄청 많다면 당연히 근육이 빠질수밖에 없습니다
인간의 몸은 생각보다 골격근을 많은양을 필요로하지않습니다
아니면 식단에서 탄수화물이 너무 기아수준으로 부족해서 근육이 빠질수도 있고
원인은 다양합니다. 그것도 아니면 인바디가 뻥바디거나요 인바디가 솔직히 아주 믿을만한건
못됩니다. 눈바디가 제일 좋습니다. 

직접 작성하였고 도움되셨다면 답변확정 부탁드려요^^
한번의 실천이 저에게 큰 힘이 됩니다

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