50m달리기 빨리뛰는법

뛸때 뒷굼치 뛰고 달리면 빨라져요 후에 좀아프긴하지만

온몸에 힘을주시고요

 

달릴떄 허벅지를 최대한 크게 올리시면서 뛰시고요

손동작도 ㄴ자로 해서 손끝이 관자놀이까지 다을정도로하시고

 

스타트는 크라우칭이나 스탠딩스타트 추천합니다

 

저는 중2인데 50m 6.9나왔습니다 

 

 

 

☞ 질문자님의 질문내용은 상세하게 파악을 하였으며, 답변을 하면서 제 개인적인 견해가 들어가는 만큼 참조하면

 

    서 확인하길 바라며, 아무쪼록 질문자님에게 많은 도움이 되길 기대합니다. 

 

 

    달리기시에 스타트는 반응속도가 굉장히 중요합니다. 소리를 듣자마자 바로 반응하여 스타트를

 

    할수 있어야 하지요 ^^

 

    스타트시 가장중요한점은 앞발에 중심을 실어 지면을 박차고나가 듯이 끝까지 밀어 주어야 하며 뒷발이

 

    최대한 빠르게 따라와주어야 합니다.

 

    달리기연습은 전체적으로 주력을 기르기 위해서는 체력적인 면과 자세적인 측면에서 볼 수 있는데,

 

    우선 체력적인 면은쉽게 생각해 인터벌 트레이닝, 셔틀런, 서킷 트레이닝 들 체력적인 운동프로그램이

 

    있으나 우선 손쉽게 할수 있는 운동으로는 [ 언덕 달리기 ] 가 있습니다.

 

    훈련방법은 30도이상의 언덕을 쉬지 않고 30m 이상 전력 대쉬하는 것을 1셋트로 하여,

 

    약 5셋트이상 반복 훈련 한다면 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.

 

 

    그 외 자세적인 측면으로 넘어가 본다면,  자세적인 측면은 생각보다 간단히 설명드리겠습니다. 체력적인

 

    면은 관리를 못해도 자세(주법)을 수정하면 어느정도 기록 향상이 도움을 될 것으로 봅니다.  가장 중요한

 

    면에서 주법을 설명을 드리니 확인하면 좋겠습니다.

 

 

        1) 스타트자세에 있어서 앞다리에 내 몸의 무게를 실어서 출발한다.

 

        2) 고개를 들고 뛰지 않는다. ( 턱을 당겨서 눈을 약간 올려서 뛴다고 생각하면 됨 )

         

        3) 팔은 앞뒤로만 흔든다 ( 옆으로 흔들면 안됨 )

 

        4) 달릴 때 무릎을 더 올려서 더 앞에다 놓는 다고 생각한다.

 

        5) 상체가 뒤로 쏠리지 않도록 한다.

 

   

    일단 이정도만 알고 뛴다고 하셔도 기록향상에 많은 도움이 될것입니다.

 

    고개가 뒤로 젖혀지거나 상체가 뒤로쏠리는 경우 앞으로 이동하던 중심이 뒤로 이동하면서

 

    속도가 줄어들게 됩니다.

 

    달릴때에 무릎은 허벅지가 지면과 평행이되는 정도로 올려서 발을 조금더 앞에 놓는다고

 

    생각하시면 됩니다.

 

    위의 글을보면서 자세교정과 함께 언덕달리기 운동을 같이 병행해주신다면 분명한 기록향상이

 

    있을것입니다.

 

    이상 제 답변이 도움이 되셨는지요? 더 궁금하신점은 질문 해주시면 성실히 답변 해드리겠습니다.

 

 

저는 중1이구요. 기록은6.52나왓구요 크라우칭 스타트는 잘활용하면 빠르게뛸수잇어요

일단 발끝 꼬댕이로 달리세요. 발을다 붙일때보다 발바닥이덜아프고, 발이더 빨라지겠죠?

손도 중요합니다. 발이빠르다고 팔 안젓는 사람없습니다.

우사인볼트도 손에힘이 장난아니라고 들었습니다. 실제로도 팔 근력강화 훈련도 하고요.

힘있게 저어주시고 꼬댕이로 달려주시고 바람의 저항을 덜받아야 유리하겟죠?

그러려면 최대한 자세를 낯추셔야 하고 고개를 들어서는 안됩니다. 적당히 숙이세요