육상,수상 스포츠 부문TOP5 뽀숑잉 입니다
1) 단거리달리기의 이상적인 자세와 방법
1. 보폭을 넓히셔야 합니다.
우사인 볼트나 100m 금.은.동 메달을 따시는 선수들을 보면
키가 큰게 장정이 될 순 있지만, 보폭이 정말 넓습니다. 그래서 첫번째로는
보폭을 넓히셔야 합니다.
2. 다리를 최대한 높게 올려라
다리를 최대한 올려서 뻗으면 보폭이 넓어지고 탄력을 받아 더 빨리 뛰게됩니다.
3. 앞꿈치로 뛰어라
대게 달리기 못하시는 분들이 평밟이거나 지면에 닿을 때 평상시에 걷듯이
뒷꿈치 부터 닿이고 앞꿈치로 끝나는데요 이러시면 절대 안됩니다.
앞꿈치로 달리면, 통증이 오실 수 도 있으신데요, 연습을 계속하시면, 이 통증도 적응이 되고,
더 빠르다는게 육안으로 느껴지실 수 있을것 입니다.
앞꿈치로 달리면 땅이 파이는 것을 보실 수 있을 것입니다.
이것은 바로 추진력 입니다.
4. 스타트를 잘해라
스타팅 블록으로 100m를 스타트 하는데 스타팅 블록 조절을 잘하시고
스타트를 잘하셔야합니다.
100m 는 스타트에서부터 벌써 순위가 결정되는데 호각을 불거나 총을 쏠 때
집중하셔야 됩니다.
5. 자세
출발후 30~40m 지점은 허리를 숙여 몸을 낮춘후 다리를 최대한 넓게 올려서 뛰신 뒤
50~100m 지점에서는 허리를 펴고 다리를 최대한 넓게 올려서 뛰셔야 합니다.
6. 팔을 힘껏 흔들어라
팔을 힘껏 흔들면 뇌에서 반응하기를 팔을 얼마나 빨리 흔드냐에 따라 다리도 그만큼 빨리 움직일 수 있습니다.
7. 숨을 참고 달린다.
8. 주먹을 살짝쥐고 달린다.
500원 짜리 동전이 들어갈정도로 살짤 쥐시면서 달리시면 됩니다.
2) 빨리지기위해서 해야하는 운동이나 연습방법
힘들지 않으면 절대 실력은 향상되지 않구요,
일단 운동방법은 100m 를 정해놓구요, 100m 를 쉬지않고 10번 뛰어서 기록을 측정합니다.
이때 어떻게 보냐면, 첫번째 뛰어서 측정한 기록과 마지막, 열번째 뛰어서 측정한 기록을 비교하는 것입니다. 이때, 기록의 변화가 별로 차이가 없어야 좋은것입니다.
출발점에서 피니쉬 라인까지 100m를 뛰고, 다시 출발점 까지 걸어가고,
이렇게 10회 반복하는 것 입니다.
그래서 기록을 주마다 나날이 비교합니다.
만약 질문자님께서 꾸준이 연습하신다면, 기록은 나날이 향상 되실 것입니다.
그리고 점차 적응이 되면, 100m를 쉬지않고, 연속으로 10번을 뛰어도 힘드시지 않으 실 것입니다
