50m 달리기 잘뛰는법

 ->답변(개인마다 의견차가 있을 수 있으니 이점 참고하시기 바랍니다)

 

중학교 만점기준 치고는 굉장히 어려운 기록이네요..

 

우선 육상을 배우지 않은 학생들에게는 기본적인 것들만 익히면 어느정도의 시간단축은 가능합니다.

 

육상을 잘하기 위한 자세훈련과 여러가지 방법에 대해서 간단히 설명해 드릴께요.

 

가장 기본이 되는것은 피치자세(달리기 기본자세)연습입니다!

 

피치 자세에 대한 설명을 해드리면 전체적으로 몸은 약간 앞으로 향하듯이 하고 턱은 가볍게 당기세요~

 

이와함께 어깨에 힘은 강하게 주지는 마세요!

 

팔은 90도로 만들어 앞뒤로 흔들어 주는데 앞으로는 턱정도 뒤로는 어깨밑정도 까지만 오게 팔을 흔들어

 

주는데 팔꿈치에 힘은 너무 강하게만 주지 않으면 됩니다.

 

무릎을 올려줄 때는 허리정도의 높이까지 올려주는데 뒷꿈치가 닿지 않도록 하세요!!

 

그리고 두번째로는 스타트에요~비슷한 학생끼리 겨뤘을 때 더 유리하려면 스타트가 빨라야 합니다!

 

처음 스타트에서는 절대 상체를 빨리 들지 않도록 하세요!낮은자세를 유지해 나가면서 발을 빠르게 굴리면

 

서 서서히 상체를 들어줘야 하는데, 미리 상체를 들게되면 전진력(앞으로 나가는힘)이 약해지니 최고

 

속도가 나기 전까지는 상체를 빨리 들지 말도록 하시고,속도가 올라갈때 즘에 절대로 턱을 들지도 상체를

 

재끼지도 마세요!^^

 

마지막으로 잘 뛰기 위해서는 뒷꿈치로 뛰는게 아닌 앞굼치로 뛰어야 한다는 것 꼭 명심하구요!!

 

이렇게 자세연습과 기본방법만 익혀두 분명 좋은 기록 낼 수 있을 것입니다.

 0.5 초의 차이는 한걸음 반 정도 되겠군요.

 

일단 준비 땅 할때 가장 빨리 나가야 합니다.

 

미리 출발할때 연습을 많이 해보세요 속으로 숫자를 세면서 준비 ~ 땅 할때 땅을 박차고 나가야겠죠.

 

그럼 반걸음 정도는 줄일수 있습니다.

 

그런 다음 뛰는 폼이 중요 합니다. 팔굽치를 90도를 만들고 앞뒤로 힘차게 흔드세요

 

머리는 앞쪽으로 20도 정도 구부리고 전방 15미터를 바라 보며 땅을 힘차게 밀면서 나가시면

 

한걸음은 줄일수 있습니다.

 

그리고 스파이크가 달린 신발을 신는게 좋은데 그게 없으시다면 운동화는 최대한 가벼우면서

 

바닥이 잘 안미끄러지는 운동화로 신고 달리시면 0.5초 줄이는건 문제도 아닐것 같습니다.

 

그리고 달리기 전에 커피나 레드불 같은 카페인 성분을 마시고 준비운동을 충분히 (스트레칭)

 

한다음에 달리시면 충분히 만점을 받으실수 있을것 같습니다.

 

꼭 만점 받으세요~ 화이팅