복싱 여자 다이어트

다리 개두꺼워져여

저도 그래서 고민햇엇는데 복싱은 너무 재밋어서

관두기 싫어가지고 다리 붓기랑 체지방 관리는

슬림포로 따로 했어요

그러니까 복싱도 하면서 다리 라인도 잘 관리되서

좋던데요?

복싱을 하면서 다리가 얇아지는 방법

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안녕하세요! 중학생 여자인데 복싱을 3달 넘게 다니면서 체력은 좋아졌지만 다리가 두꺼워지는 것 같아서 걱정되시군요.

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복싱은 심폐 기능 향상과 근력 증가에 매우 효과적인 운동이지만, 다이어트 목표에 따라서는 다른 운동과 식단 조절이 필요할 수 있습니다.

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다리를 얇게 만들기 위한 방법:

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1. 식단 조절:

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칼로리 적절 섭취: 하루 섭취 칼로리보다 500~1000kcal 적게 섭취하는 것을 목표로 합니다.

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단백질 충분히 섭취: 근육량 유지 및 감소 방지를 위해 하루 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. (닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등)

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탄수화물 섭취 조절: 과도한 흰 쌀, 흰 빵, 설탕 섭취를 제한하고, 통곡물, 현미, 잡곡 등 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 선택합니다.

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지방 섭취: 건강한 지방(불포화 지방산)을 적당히 섭취합니다. 생선, 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등이 좋은 지방 공급원입니다.

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채소 및 과일 충분히 섭취: 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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간식: 과일, 요거트, 견과류 등 건강한 간식을 선택하고, 과자, 칩, 탄산음료 등 가공식품 섭취를 제한합니다.

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충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상 물을 마셔 체내 수분을 유지하고 신진대사를 촉진합니다.

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2. 운동:

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복싱: 복싱은 심폐 기능 향상과 근력 증가에 매우 효과적이지만, 다이어트 목표에 따라서는 다른 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

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유산소 운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 좋아하는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적입니다.

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근력 운동: 주 2~3회, 근력 운동을 합니다. 웨이트 트레이닝, 밴드 운동, 체중 운동 등 다양한 운동을 통해 전신 근육을 골고루 단련합니다. 근력 운동은 근육량 유지 및 증가, 신진대사 향상에 도움이 됩니다.

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스트레칭: 매일 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 피로를 풀어줍니다.

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주의 사항:

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극단적인 식단 제한이나 과도한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.

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식단도 해야 도움이 됩니다. 링크된 운동 하면 날씬한 다리 다이어트에 도움이 됩니다

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