여친이 자꾸 저보고 말랐다는데…. > 질문 답변

본문 바로가기

여친이 자꾸 저보고 말랐다는데….

작성자 익명 이름으로 검색 작성일 2024-07-26 21:30 댓글 12건
    게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요

181cm , 73kg

체지방률 14% 입니다.

​

체지방률을 늘리지 않으면서 체중을 찌우는 방법이 있을까요?

운동은 주5회 헬스합니다.

식단은 그냥 일반식 3끼 먹습니다.


익명 profile_image 작성여부 ‭

체지방도 같이 찔까봐 걱정돼요 복근도 보이게 하고싶고, 덩치도 키우고싶네요.
양립 어려운가요?

익명 profile_image 작성여부 ‭

미숫가루가 직빵입니다. 중간중간 간식개념으로 마시세여

익명 profile_image 작성여부 ‭

오 한번 알아보겠습니다 감사합니다

익명 profile_image 작성여부 ‭

린매스업 어렵죠.
조금 더 걸리지만 벌크 좀하고 낮추시죠.

익명 profile_image 작성여부 ‭

벌크는 그냥 운동 이대로 꾸준히 하면서 억지로 더 먹으면 되는걸까요?

익명 profile_image 작성여부 ‭

일반식 3끼로 안찌시는거 같은데 클린하게 식단가시면서 체중 늘어나는만큼 운동강도 높이시면 됩니다. 제가 기초대사량 1800쯤인데 햇반300g 닭가슴살100g 아몬드 4끼 먹으면서 13kg정도 증량했어요. 체지14정도 유지하면서

익명 profile_image 작성여부 ‭

와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대박이네요 참고하겠습니다 ㄷㄷ 얼마나 걸리셨나요

익명 profile_image 작성여부 ‭

3월 중순부터 했으니까 4개월 걸린듯요.여친있으면 식단부터 좀 힘들어요ㅋㅋㅋㅋ. 저도 없으니 가능했던거 같음요.

​