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40대중반 아저씨 몸매 고민

작성자 익명 이름으로 검색 작성일 2024-07-04 11:00 댓글 29건
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안녕하세요. 40대중반 아저씨 입니다.

새벽에 일어나서

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아파트헬스장에 있는 어깨 운동기구류 3종류로 10회씩 4회 루틴 + 3KM 러닝 6개월차인데

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와이프에게 뭐 좀 달라진거 없냐 물어보면

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미안하지만 뭐가 변한지 모르겠다는 답변만 돌아오네요..

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계속 하면 막 어깨 넓어지고 그러긴 할까요?

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그렇겠죠? 한 3년은 이런 생활을 해야 할까요 ㄷㄷㄷ

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근데 저는 4-5개월 했는데 살이 많이 쪄서 그런가 많이 빠지긴 했어요
저도 러닝에 필테에 식단 해서 그런가 ㅎㅎ

근데 이게 자주 보는 분들은 차이를 잘 모를 수 있어요 ㅎㅎ
옷이라는지 핏이라는지 그런 그 정보가 필요한 듯 해요!

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매일 보는 사람이라 못느낄수도 있죠
의심하시지말고 꾸준히 하시면 변화가 생길겁니다!

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전 거울 보면서 매일 체크 하는데
뭔가 울룩불룩 달라진것 같은데.. ㅠㅠ

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점진적 과부하 없이는 유지만 됩니다

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한달마다 중량은 쬐끔씩 올리면서 노력하고 있어요

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어깨 넓어지려면 등운동을 하셔야합니다 행님

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운동경험이 아예없으시면 PT 20회정도 받으시는걸 추천드리는데 상황이 안되시면 요즘 유튜브에 영상 잘 나와있으니 직장인 3분할 루틴 검색하셔서 따라해보세요. 근데 구력이 없으시면 자칫 잘못하면 같은 운동이어도 자극을 완전 다른부위로 먹을 수 도 있어서 어떤운동을 하느냐만큼 어디로 얼만큼 자극을 먹느냐가 되게 중요하거든요 ㅠㅠ.. 한번 고민해보세요!
어플중에 운동종류 추천해주면서 타겟부위까지 상세하게 알려주는 어플도 많이 있습니다.

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역시 사람은 질문해서 배워야 하네요

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어깨 넓어지려면 등을 해야 하는거군요.

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초반이 변화가 젤 큰 시기인데..6개월 지났는데 차이가 없을리가요ㄷㄷ

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전 거울보면서 오~ 넓어진것 같은데? 하며 스스로 차이를 느끼고 있습니다. ㄷㄷㄷ

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저도 40대 접어들어 웨이트 시작한지 5개월찹니다 ㅎ
트레이너님이 6개월까지는 큰근육위주고 하라해서 하고 있는데 와이프가 확실히 변했다 하더라구요. 대흉근, 등, 하체(허벅지) 위주로 하시는걸 추천드립니다

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저도 PT받아보고 싶은데.. 이노무 돈이 ㅠㅠ

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매일봐서 그렇지 예전 사진이랑 비교하면 혈색자체가 다를껄요

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아 확실히 뭔가 혈색도 좋아지고 얼굴에 자신감이 붙었어요 ㅋㅋ

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맞음 자신감이 높아지면 좋죠 대신에 급발진할수있어요 꾹꾹 눌러야해요 저도 런닝 3키로 두달째인데 자신감이 좀 붙어서 좋아요

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무게좀 더 늘리셔야할거에여 등운동 하시고 골근은 몇이고 유산소 3키로 몇분 나오실까요~? 저는 웨이트 후 6키로씩 뛰는데 약 630 페이스로 뜁니다 심박은 140~150 나와요

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중간중간에 횡단보도가 몇군데 있어서 정확하진 않네요~
골근은 너무 부끄러워서 답하기도 민망한데 28정도에요 ㅠㅠ

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https://cafe.naver.com/dieselmania/44120357
운동방법에관한 도움은 안되지만 꾸준히 하고 계시니 좋아지실겁니다 화이팅!

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