불면증상이 있으요 ㅡㅡㅡ 잠자려고하는

요즘사람들 다 자기전에 그렇습니다...ㅋㅋㅋ 저도 유튜브보고 넷플릭스 끄적거리고

잠을 자야하는데 잠이 안온다면 수면제는 복용하지마세요. 해외에서 파는 수면젤리있는데 그걸 드셔보세요 부작용도 낮고 잠은 푹잔다네요.

저도 불면증으로 1년정도 고생했었는데

그 기분이 이해가 가네요..

제 경험담이 공유드리니 참고하셔서 관리하시면 좋을 듯 합니다.

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https://blog.naver.com/xodms9523/223031450166

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불면증으로 고생하고 계시다면

일단 전자기기를 멀리하시는 것이 좋습니다

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휴대폰, 티비 등을 꺼두시고

안대, 암막 커튼을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

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또한 세로토닌이 부족하면

불면증이 악화될 수 있어 세로토닌이 풍부한 차를 복용하시는 것이

불면증 완화에 큰 도움이 됩니다.

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꾸준히 복용하시고 도움이 되시길 바랍니다.

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뭔가 할 수 있는 방법을 하나씩 적용해서 해보다 보면 점차 나아질 수도 있습니다.

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우선 질문자님은 수면을 방해하는 요소들을 제거하거나 줄여나가는 것이 가장 좋을 것 같습니다.

자기 전에 유튜브나 넷플릭스 보는 습관은 시간을 정해놓고 딱 그 시간만 보는 것으로 하시구요.

카페인 섭취를 줄이고 잠자리에 방해될 만한 요소들이 없는지 찾아보셔서서

편안한 침구와 조용한 환경을 만드시는 것이 좋습니다.

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두번째는 스트레스를 줄이도록 노력해보세요.

아마 지금 받고 있는 스트레스를 풀 곳이 마땅치 않기 때문에

영상 플랫폼에 계속해서 의존하는 경향이 있어보입니다.

물론 환경적으로 어쩔 수 없는 스트레스가 생기겠지만

이것을 몸에서 덜 느낄 수 있도록 하는겁니다.

예를 들면 긍정적인 생각이나 그 스트레스 역치의 값을 낮추거나 하는 방식으로요.

​이어서 나오는 세번째 방법으로도 그 스트레스를 줄일 수 있으니 병행해보세요.

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세번째는 수면에 좋은 방법들을 시도하는 것입니다.

몸이 힘들면 곯아떨어지게 된다고 하죠.. 운동을 하는 것도 방법입니다.

잠자리에 들기 전 반신욕을 해서 몸을 편안하게 한다거나

조박사 수면 아로마 같은 제품으로 향기로 숙면을 도울 수도 있습니다.

혹은 라벤더나 카모마일 차 등을 섭취하여 수면을 유도하여 보세요.

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이렇게 하나씩 시도하시다보면 오늘은 뭔가 조금 잘 잤다 할 때가 있을거에요.

그러면 그 방법으로 조금씩 발전시켜서 꾸준히 하시다보면 나아질 거라고 생각합니다.

푹잠 주무실 수 있기를 바랄게요!

아래와 같은 내용중에 몇가지만이라도 실천해 보세요

숙면에 도움이 되실겁니다

불면증 원인은 주로 정신적으로 받는 스트레스와

환경 그리고 생활 습관의 영향 때문입니다

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밤에 잠을 잘 잘수있는 민간요법을 소개

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●.잠자기 2시간 전부터는 스마트폰, TV 등은 일체 보지않는다(필수적 준수)

(푸른빛은 수면에 필요한 메라토닌 발생을 억제하기 때문)

●.잠 자기 1시간 전에 우유 한컵과 호박씨 반스푼을 씹어서 같이 복용 함

(비타민 D나 칼슘 영양제 한알을 자기 1시간 전에 복용하면 더욱 효과가 높음)

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●.자기 1시간 전에 계단오르기를 10~20분간 하고 잔다

(계단오르기 운동 여건이 안되면 실내서 업드려 팔굽혀 펴기를 한다)

●. 자기 전에 소변을 배출하여 자다가 일어자지 않게 유도한다

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●.수전중 중간에 깨면 절대로 시계를 보지 말것 (뇌에 있는 시간 감각이 작동 됨)

●.샤워는 아침에 하지말고 밤에 따뜻한 물로 하면 효과적임

●.낮잠을 가능한 자지 마시고 꼭 자려면 20분 이내만 잔다

그리고 침대는 잠잘때에만 사용한다 , 낮에 눕지않는다

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●.하루에 20분이상 햇빛을 쪼이며 걷기나, 가벼운 운동, 일광욕, 산책을 병행한다

(시간이 되되신다면 학교 운동장이나 황토길을 맨발로 걸어 보세요 .꿀잠에 아주 좋습니다)

●.저녁식사시에 상추를 먹는다

●.자기전 바나나를 반개 또는 한개를 먹으면 효과가 좋습니다

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건강하시고 좋은 하루 되세요