불면증 5일째 잠을 못 자요

안녕하세요. 하이닥- 상담의 신홍범 입니다.

처음 불면증을 겪어보신만큼 더 당황스럽고 어떻게 해야될 지 모르는 상태이실 것 같습니다.

5일정도 거의 못주무셨다니 정말 힘드신 상태 이신데요

이 때에 무작정 수면제를 드시면 오히려 더 힘들어지실 수 있습니다.

일단 수면위생부터 지켜보세요.

초기 불면증에는 수면위생을 지키는 것만으로도 불면증 증상이 크게 완화 됩니다.

일정한 시간에 자고 일어나며(잠을 못자더라도)

카페인은 섭취 하지 마시고 낮잠도 주무시지 마세요.

적당한 운동, 규칙적인 생활을 하시고 잠을 자려고 조급해 하지 마세요.

마음을 내려 놓고 몸과 마음을 이완 시켜보신다면

잠을 자는 데 도움이 될 것입니다.

그럼에도 불구하고 잠을 자는 데 힘들다면

만성불면증이 되기 전에 조기에 불면증 치료를 받아보시길 바랍니다.

불면증이 오래 지속되면 두통, 어지럼증, 구토감, 기억력저하, 집중력 저하 뿐만 아니라

비만, 당뇨, 심혈관계 질환, 뇌신경계 질환, 우울증, 불안장애 등의 발생율이 높아집니다.

불면증 원인, 불면증 증상, 불면증자가진단, 불면증 치료방법, 불면증치료법,

불면증 약 없이 극복하기, 불면증에 좋은 음식, 임신초기 불면증 등에 대해서

정리해서 말씀드리겠습니다.

수면상태에 대해서 수면다원검사, 뇌파검사 등을 통해서 평가하고

비약물치료인 불면증 인지행동치료로 좋아지실 수 있습니다.

아래는 불면증치료 방법 및 인지행동 치료에 대한 글이니 참고 하세요.

불면증 원인

불면증이 발병하는데는 여러가지 복합적인 원인이 있고

불면증 발병을 설명하는 모델이 있습니다.

평소 성격적인 특성상 예민하고 잠을 깊게 못 자는(불면증 기저요인) 사람이,

어떤 스트레스를 겪고 난 후에(불면증 유발요인) 불면증 상태가 됩니다.

이 때가 급성불면증 상태인데, 이 때 불면증에 대해서 안 좋은 방식으로

대응하게 되면서(불면증 유지요인) 불면증이 더 지속되게 됩니다.

불면증 치료는 불면증 유지요인을 개선하여 불면증 발병 이전상태로 되돌리는 것입니다.

이 때 사용되는 치료기법이 불면증 인지행동치료입니다.

불면증 증상

잠드는데 30분 이상 걸림

자다가 2회 이상 깸

아침에 자주 깨어서 다시 잠들지 못 함

낮동안 피로함, 집중력 저하

불면증 자가진단

불면증 증상에 해당하는 징후가 3주 이상 있으면 임상적으로

불면증을 진단할 수는 있습니다.

불면증 치료 방법 및 인지행동 치료

불면증의 원인은 정신적인 스트레스일 수 있습니다.

이 경우, 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 필요하면,

불면증 증상이 심하면 4주 이내의 기간 동안은

수면제를 처방 받아서 드시는 것도 도움이 됩니다.

약국에서 처방 없이 살 수 있는 수면유도제(항히스타민제, 감기약의 성분)도

일부 도움은 되지만 그 역시 부작용이 있으며 효과도 크지 않습니다.

불면증을 진단한 의사가 처방하는

수면제를 용법에 따라 단기간 드시는 것이 차라리 낫습니다.

기본적으로 해야 하는 불면증 치료법:

생활 습관 조정

잠자고 깨는 시간이 불규칙하면 불면증이 생깁니다.

일정한 시간에 자고 일어나도록 노력하시는 것이 좋습니다.

불면증을 악화 시키는 카페인이 함유된 음료를 피하고

적당한 운동도 도움이 됩니다.

수면제가 불면증 치료 방법?

불면증상이 4주 이상 지속된다면 수면제만으로 해결되지 않는

불면증일 가능성이 높습니다.

수면제는 일단 잠을 잘 수 있도록 해주기는 하지만,

수면제에 대한 의존성이 생깁니다.

약을 끊으면 다시 잠을 잘 수 없는 경우가 많고,

점차 높은 용량을 복용해야 합니다.

그 결과 수면제를 먹으면 잘 수 있으나, 아침에 일어나면

수면제 부작용으로 낮 동안 피로감, 졸음, 기억력저하, 집중력 저하 등

뇌기능 장애를 경험하게 됩니다.

불면증에 좋은 음식

불면증이 있으신 분들 중에서 다양한 민간요법 (대추차, 양파즙, 무슨 진액 등)을

시도해보신 분들이 있습니다. 대개의 경우 큰 효과를 보지 못 했다고 합니다.

불면증은 어떤 것을 먹어서 해결될 수 있는 것이 아닙니다.

검증되지 않은 식품들은 유해성, 독성이 있을 수 있습니다.

불면증 약 없이 극복하기: 불면증 인지행동 치료법

불면증에 대한 가장 효과적이고 안전한 치료는

불면증 인지행동치료입니다.

미국, 유럽, 호주 등에서는 4주 이상 수면제 처방으로 해결되지 않는

불면증 환자에게 불면증 인지행동치료를 권합니다.

불면증 인지행동치료는 환자가 가진 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하고

스스로 잠을 잘 수 있는 힘을 길러주는 치료이고

궁극적으로 자신의 힘으로 자신의 잠을 통제할 수 있도록 하는 치료입니다.

불면증 비약물치료에는 인지치료 외에도 뇌파치료, 경두개자기자극술,

마음챙김 명상 등 다양한 방법들이 응용되고 있습니다.

불면증 인지행동 치료의 효과에 대해서는 지난 40년 동안

다양한 학자들이 연구를 통해서 입증해 놓았습니다.

임신초기 불면증

임신초기 태아 건강에 대한 불안 등으로 잠들기 힘든 경우가 있습니다.

임신 중에는 수면제나 민간요법 등과 같이 무엇을 복용하는 것이 힘들기 때문에 더욱 힘듭니다.

임신 초기 불면증에는 약물을 쓰지 않는 비약물치료인 불면증 인지행동치료가 잘 맞습니다.

감사합니다.

출처: 불면증, 당신도 치료될 수 있다.  신홍범 저, [소*주] 

안녕하세요~ 올려주신 질문 잘 읽어보았습니다.

불면증 증상 때문에 괴롭다고 하시니 안타깝습니다.

적어주신 질문만으로 정확한 진단을 내릴 수는 없지만

신체적으로 이상징후가 느껴질 정도로 심하다고 하시니

정확한 진단과 원인치료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

불면증은 단순히 잠을 못자는 것 뿐만아니라 잠들기까지

오랜시간이 걸리는 것, 자주 깨는 것, 깊은 잠을 이루지 못하고

계속 꿈을 꾸는 것도 불면증의 일종이라고 할 수 있습니다.

먼저 불면증에 도움이 되는 생활습관을 몇가지 알려드리자면,

자기 전 간단한 스트레칭 후 미온수로 샤워를 하는 것이 좋습니다.

또한 암막커튼이나 안대로 빛을 차단하는 것도 도움이 되며

잠들기 한시간 전에는 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

불면증은 수면시 잠에 깊게 들지 못하고 과도하게 각성되어 있는 경우에

나타나게 되는데요. 숙면을 취할 수 없는 주변 환경,  반복해서 생각의 꼬리를

물게 만드는 개개인의 고민이나 상황 등이 반복되고 학습되면서 불면증이 발생하게 됩니다.

단순히 신체적인 원인에 의해 생기는 것이 아닌 것이죠.

이렇게 고민이 장기화되는 등의 정신적인 문제가 생기는 것은

감정을 조율하는 장기인 심장의 기능이상과 밀접한 관계가 있습니다.

때문에 불면증을 원인부터 효과적으로 치료하기 위해서는

심장을 조율하는 치료를 진행하는 것이 좋습니다.

불면증은 단순히 잠을 못자고 피곤한 것을 넘어 신체의 흐름을

깨뜨려 건강을 심각하게 손상시킬 수도 있기 때문에 치료를 통해

숙면을 취하도록 하는 것이 건강한 삶의 기본이 될 것입니다.

불면증이 지속되는 것이 너무 힘들어 전문적으로 치료를 하고 싶다면,

정확한 진단을 위해 전문의료기관에서 검사를 한 후 적절한 치료를

받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 가까운 병원을 찾아 정확한 진단과

치료를 받아보시기를 추천해드리고 싶습니다.

불면증에 대해 더 궁금한 점이 있으신 경우 네임카드를

참고해주세요. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

불면증은 낮에 피로감을 3주이상 지속하거나 생활습관속에서 발생하는 경우가 많다고들 합니다

흔하게 수면장애가 올수있는 가장 기본적인

낮잠, 야식, 격렬한운동 등을 하고 있는지도 잘 생각해 보세요.

또 잠을 청하기전 이런저런 생각이 많으면 잠이 오지 않는다고 해요

마음이 편해야 숙면도 취한다고 합니다.

혹은 잠 자기 1~2시간 전 따뜻한 물 한 잔 또는 우유 한 잔을 마시기.
- 우유에는 뇌 속의 생체시계를 조절해 잠이 오게 하는 멜라토닌과 더불어 수면 호르몬 생산에 필요한 단백질 아미노산이 풍부하기 때문이라고 합니다.

여러가지 노력을 해봤지만 그래도 수면하는데 있어서 장기적인 어려움을 겪고 있다면 그때가서 약의 도움을 받아보시길 바래요. 하지만 이 부분에서 작성자가 염두해야되는 것은 약에만 의존하는 것은 정말 좋지 않음을 알고 계셔야 합니다. 세상의 모든 약은 부작용을 일으킬 수 있어요. 부작용의 가능성이 있음에도 약을 이용하는 것은 치료 효과가 더 크다고 보기 때문입니다