굶는 다이어트 관련 질문입니다

제가 했던 방법 공유해드릴께요

그냥 굶어서 빼면 요요 1주일도 안되서 다시 와요 일반식먹으면...

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차라리 시간을 정해서 드세요

12-8시까지만 먹고 그이후에는 먹지마세요 (일반식으로 먹어도됨)

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보통 이렇게 1-2주만해도 2키로이상빠져요

그리고 운동병행하면 진짜 좋은데, 무리하지말고 공복에 걷기운동 20분정도만 하세요

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그럼 지치지 않을꺼에요

식사후에는 보조제랑 같이 먹으면 도움되거든요?

효소 드세요. 그건 내성 안생기고 탄수화물 분해되서 요즘 엄청 많이먹어요

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근데 효소 가격 다 다르고 맛도 달라고

무료체험단 이런거 신청해서 먹어보세요

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저도 지인한테 추천받아서 일단 체험단 신청했거든요

알림신청만 누르면되고 알림신청 돈 안들어요!

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답변확정부탁드려용~

굶는 다이어트 관련 질문

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1. 며칠 굶어야 살이 빠지나요?

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굶는 다이어트는 단기간에 체중 감량 효과를 볼 수 있지만, 건강상의 위험과 요요 현상 등 부작용이 많기 때문에 권장하지 않습니다.

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개인의 체질, 활동량, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 일반적으로 2-3일 이상 굶는 것은 건강에 해롭습니다.

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굶는 다이어트의 단점:

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영양실조: 필수 영양소 부족으로 인한 피로, 탈모, 면역력 저하, 빈혈 등의 건강 문제 발생 가능성이 높아집니다.

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근육 손실: 지방보다는 근육량이 감소하여 기초대사량이 낮아지고, 오히려 장기적으로 체중 감량에 악영향을 미칩니다.

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요요 현상: 굶는 것을 멈추면 금식 기간 동안 감소했던 체중이 빠르게 증가하여 요요 현상을 초래할 가능성이 높습니다.

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심리적 스트레스: 굶는 것으로 인한 극심한 배고픔과 스트레스는 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

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2. 굶는 다이어트를 하게 되면 지켜야 할 사항이 있나요?

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굶는 다이어트를 하기로 결정했다면, 최대한 위험을 줄이기 위해 다음 사항들을 꼭 지켜야 합니다.

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1. 짧은 기간 동안 시행: 최대 3일 이하로 제한하고, 장기간 금식은 절대 하지 않습니다. 2. 충분한 수분 섭취: 탈수 증상을 예방하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다. 3. 전문가와 상담: 굶는 다이어트 시작 전에 의사나 영양사와 상담하여 건강 상태를 확인하고, 안전한 방법인지 조언을 받습니다. 4. 단계별 식사 재개: 금식 후에는 갑자기 과식하지 않고, 점차적으로 식사량을 늘려 갑니다. 5. 건강 상태 관찰: 금식 중 어지럼증, 심한 피로, 두통 등 건강 이상 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의사의 진찰을 받습니다.

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굶는 다이어트 대신 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중 감량을 하는 것이 장기적으로 안전하고 효과적입니다.

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다음은 건강한 다이어트를 위한 팁입니다.

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균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취합니다.

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과식 방지: 천천히 씹어 먹고, 포만감을 느끼면 멈춥니다.

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규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.

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충분한 수면: 숙면을 통해 신진대사를 촉진합니다.

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스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 스트레스 관리에도 신경 씁니다.

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건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 노력하시길 바랍니다.

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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단식 다이어트에 대해서 물어보셨습니다.

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실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데

효과도 좋은 편입니다.

현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.

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제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책을 보면

단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.

책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로

정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.

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물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니

이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.

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1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.

-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.

2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.

(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인

글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)

3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.

4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.

5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.

6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.

7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.

8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중

18세 미만

임산부 및 모유수유

대사질환있는경우(의사와 면담 필요)

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7일 간 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은

체수분 + 체지방 포함해서 3~4kg 수준입니다.

다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이

정확하고, 건강한 단식을 했을 때 하루 기준으로 250g 수준입니다.

즉, 실제 체지방은 2kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 1,5~2kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.

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단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.

마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.^^

제발 굶지 마세요 ! ㅜㅜ 저도 작년에 굶으면서 다이어트 10kg정도가 빠졌는데 몇달 뒤에 요요가 왔습니다 저는 요요가 올때 19kg 쪘습니다 요요때문에 더 찔빠엔 식단 관리 하시면서 운동을 하세여 !