반갑습니다^^ '채수용' 트레이너 입니다!
다이어트를 시작하려고 하시는군요~
글이 생각 보다 길 수도 있으나 다이어트를 위해서는 이정도의 노력은 기본이라고 생각됩니다^^
부족하지만 다 읽어보시고 가능한 범위 내에서 시도하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다!
다이어트는 한마디로 칼로리 더하기 빼기의 싸움이라고 할 수 있겠습니다
기초 대사량과 활동 대사량을 합하면 하루 총 대사량이 나오는데
총대사량 보다 많이 먹으면 찌고, 적게 먹으면 빠지는 것이 몸무게 입니다 생각 보다 간단하지요? ^^
예를 들어 기초대사량이 1500kcal에 활동 대사량이 700kcal이신 분의 총 대사량은 2200kcal가 됩니다
하루에 2000kcal를 먹는다면 200kcal가 소모 되었으므로 그에 해당하는 무게가 감량이 되게 됩니다
이제 유산소 운동과 식단 조절을 하면 활동 대사량은 늘고 섭취 칼로리는 줄게 됩니다
다이어트를 위해서는 유산소 운동과 식단 조절을 병행하시면 가장 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.
유산소 운동 중에는 걷기나 가벼운 조깅이 가장 효율적인 운동입니다.
주 최소 3회 ~ 최대 5회 정도로 하루 40분 ~ 1시간 정도가 적당합니다.
하루 40분 ~ 1시간 정도면 300kcal에서 많게는 500kcal까지도 소모가 됩니다.
처음에 적응이 안되시면 조금씩 점차적으로 늘려가셔야 합니다.
걷기부터 빠르게 걷기, 그리고 적당한 속도로 뛰시면 됩니다.
그리고 유산소 운동과 더불어 식단 조절이 필수적입니다.
아무리 많이 뛰어도 치킨 먹고 피자 먹고 하면 도로아미타불이겠죠? ^^
다이어트에서 식단 조절이 가장 중요한 부분입니다.
아무리 열심히 운동해도 그 만큼 섭취하게 되면 그 노력은 아무 의미가 없게 됩니다.
100 - 100 = 0 제로백이지요
효과적인 다이어트 식단 관리법으로는,
먹고 싶은 음식은 스트레스를 받지 않을 정도로 가끔식 (주에 1회정도 ) 적절하게 먹어 주되
튀긴 음식이나 정크 푸드(햄버거, 피자등) 의 음식을 가급적 피하시고 (주 1회 정도는 괜찮습니다)
다양한 야채와 채소(한접시) 그리고 밥(고구마/감자)
그리고 조금의 단백질(육류, 생선등으로 손바닥 만큼)로 식단을 구성하면 됩니다.
너무 어렵게 생각하시면 복잡해집니다
단순하게 생각하시고 음식도 단순하게 섭취하시면 몸에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다
다이어트는 단기간에 이루어지는 것이 아닙니다. 몸무게가 중요한 게 아니라 몸의 모양이 더 중요합니다.
몸무게는 단지 숫자에 불과합니다. 변해가는 몸을 보시면서 자신감도 얻으실 겁니다^^
빠른 체중의 감량은 다시 돌아가기도 굉장히 쉽습니다.
왜냐하면 빠른 체중 변화가 몸의 항상성 기전을 자극하기 때문이지요.
몸은 예전의 몸무게로 돌아가려고 노력하게 됩니다. 1주일에 1kg정도의 감량이 제일 적합합니다.
그 이상을 감량하게 되면 근육량의 감소가 일어나게 되는데
근육량은 기초 대사량을 좌우 하기 때문에 아주 중요합니다
남성분이시든, 여성분이시든 근육량이 많으면 많을 수록 좋습니다
여성분일 경우에는 근육이 많으면 남성분들의 근육 처럼 나올까봐 걱정하시는 분들도 계실텐데
결코 그렇지 않습니다 여성은 근육량이 남성에 비해 굉장히 적고 증가도 어렵기 때문에
남성의 근육 처럼 될까봐 걱정 하지 않으셔도 됩니다 오히려 근육 있는 몸매가 더 아름답습니다
몸이 인식하지 못할 속도로 다이어트를 천천히 지속적으로 해줘야 합니다.
그래야만 그 몸무게가 자신의 몸무게가 되고 몸매도 아름답게 가꿔집니다.
평소에 2000kcal씩 드시던 분이 500kcal를 줄여 1500kcal를 드시게 되면
유산소 운동 소모 칼로리와 500kcal를 합쳐 약 800kcal 1000kcal까지 하루 소모하게 됩니다
그러면 일주일에 약 5600kcal~7000kcal까지 소모하게 되어 1kg 정도가 감량됩니다
위에 설명해드린 대로 하신다면 1주일에 1kg 정도는 쉽게 감량하실 수 있으실 겁니다
지속적으로, 천천히 시도해 보시길 바랍니다
천리길도 한걸음 부터 라는 말 처럼 이제 시작하는 다이어트이지만 좋은 결과 있으실 겁니다
자기 자신을 믿고, 열심을 다한다면 조금씩 변해가는 내 모습에 절로 힘이 날겁니다!
가장 중요한 것은 본인의 마음가짐입니다
무엇이든 마음을 어떻게 먹냐에 따라 달라집니다
남은 되는데 왜 나는 안됩니까?
나는 왜 변하지 않을까? 를 생각하셨다면
왜 나는 노력하지 않을까? 도 생각해보시기 바랍니다
할 수 있습니다, 하면 됩니다, 절대, 절대, 포기하지 마세요
좋은 결과 있으시길 바랍니다! 화이팅^^
