다이어트 계획표

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다이어트 계획표

작성일 2012.10.28댓글 3건
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키는 163정도 되고 몸무게는 거의 60에 가깝습니다.

성별은 여자구요.

복부와 허벅지, 목에 살이 많은 편이에요.

 

[아침] 밥 반공기, 반찬, 우유 한 컵

 

[점심] 밥 반공기, 반찬 (급식)

 

[저녁] 집에서 만든 요거트 종이컵으로 한 컵 (가끔 과일 갈아서 섞어서 먹음)

 

 

 

[운동] 은 빌리의 부트캠프 일주일 계획표로 (주로 저녁시간에 함)

 

 

 

 

1. 수정해야 될 부분이 있을까요?

 

2. 한 달에 한 번쯤은 치킨이나 피자같은거 먹어도 괜찮을까요?

 

3. 다이어트 하면 가슴이 쳐지거나 작아질것 같은데 크기가 많이 작아지나요?

 

4. 다이어트 주의사항이나 오해같은 것들 좀 알려주세요 ㅠㅠ


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profile_image 익명 작성일 -

 오우 안녕하세요 ^^

님 좋은 식단 계힉표 세우셨네요

이제 남은것은 님께서 꾸준히 지켜가시는거고

운동을 잘하시는 일만 남았습니다

한달에 치킨 피자 한번정도는 괜찮을 거에요

다이어트 한다고 해서 가슴이 쳐지거나 작아지지는 않습니다

자연스러운 거니까요

주의사항이라면 식단 잘 지켜가시면서 운동을 잘하시는 일만 남았습니다

화이팅!!!!!!!!!!!!

profile_image 익명 작성일 -

 복부와 허벅지는 오래 앉아서 생활하다보면 운동부족으로 좀찌기는 하지만 목은 원인이;;;

 

보통 잘때 옆으로 누워자거나 높은 베개를 하면 목에 좀 살이찌긴하지만요, 목은 금방 안빠집니다

 

질문1, 없네요, 꾸준이 한다면 좋은 계획입니다

 

질문2, 많이만 먹지 않는다면 괜찮습니다, 뭐든 많이 먹는게 문제죠

 

질문3, 이건 아는만큼만 설명해드린다면, 일단 살이 빠지면 등살과 몸통도 같이빠지겟죠?

그럼 아랫가슴둘레가 줄어듭니다, 이건 좋은거지요,

여기서 문제는 컵싸이즈가 줄어드는건데, 가슴지방과 몸의 일반지방은 좀 다릅니다,

컵싸이즈가 줄어든다면 가슴을 덮고있던 일반 지방들이 빠져나가서일뿐 가슴이 줄어든건 아닐겁니다

그리고 가슴이 쳐진다기보다는 아랫가슴둘레가적고 컵이커지면 자연적으로 밑에 받쳐주는게없어서

내려가는것뿐입니다

 

질문4, 질문자님은 조금 과체중일뿐인거같습니다

요즘 너무 마른분들이 많다보니 상대적으로 다른사람들이 표준체중도 뚱뚱하다고 인식하는데요

중요한건 몸무게보다 몸매이고 자신감입니다

 

추가하자면 다리살은 일단 달리기하시고 알이 안생기게 잘풀어주시는게 중요합니다

안그러면 더 두꺼워져요

복부는 바른자세를 유지하시고 배에 힘을 주어 넣고 다니시면 금방 들어갑니다

 

무엇보다 꾸준이하시는게 중요해요~

profile_image 익명 작성일 -

 안녕하세요

이번에 다이어트를 또다시 결심하셨나보군요

키에비해서 몸무계가 많이 나가실것 같네요

제가보기에도 이미 뚱뚱한편이아니라 뚱뚱하신겁니다.

이상하게 우리나라 사람들이 많이 관대? 한건 자신의 몸이라죠?

다이어트 하실때 마음가짐부터가 중요합니다.

첫번째. 

부끄러워하지마라.

살이 찐것을 부끄러워하지마라 살이 찐게 부끄럽습니까?

맞습니다 살은 부끄러운 겁니다 하지만 그것을 빼려고 하는 당신의 행동은 보기 좋습니다.

더 힘차게 팔을 저으시고 다리를 내지르세요

부끄러움을 이겨야 당신의 다이어트가 성공합니다.

둘째 

운동좀 가르쳐 주세요

운동을 가르쳐 줄수는 있습니다.

하지만 저에게 맞았던 방식이 당신에게도 딱 맞을까요?

저는 원래 산을 타거나 걷는것을 좋아합니다. 당신도 꼭 그럴리는 없습니다.

전문가랑 꼭 상의 하세요 

헬스트레이너도 좋고 숀리같은분있죠? 혹은 비만클리닉에서 상담받는것도 추천합니다.

린 클리닉에서도 좋은 식단과 방법을 알려줍니다.

셋째

운동기간은 얼마나...?

운동기간은 평생입니다.

운동으로 살빼신 분들은 압니다 자신이 계속 운동을 해야한다는것을

잠깐 하고 마는건 운동이 아닙니다. 결국에 운동을 그만둔 시점에서 당신의 몸무계는 원상복구할것입니다.

운동은 계속 꾸준히 하세요


넷째 

먹는건 어떻하죠?

먹는것 이게 제일 중요합니다 인간은 솔직히 말해 잘먹고 잘살기 위해 노력하고 살아갑니다.

하지만 당신은 너무 잘먹은 겁니다. 약간 몸에게 가족에게 주변사람들에게 

양보할 때가 왔습니다. 과자를 사셨다면 반을 주변인들에게 나누세요

특히나 한번 뜯으면 다 먹어야하는 그런 과자말고 개별포장된걸로 드시는게 좋습니다.

다섯번째

운동해도 살이 너무 안빠지고 힘든데 어쩌죠?

운동으로 빠지다가 더이상 빠지지 않는 때가 옵니다

이럴때는 더욱 자신을 박해하세요 먹는것을 한숫갈씩 줄이세요

그래도 안될때 최후에 수단으로 시술도 나쁘지 않습니다.

요즘 더블에스 다이나믹지방파괴술이라는게 있던데

한가지 방법아닌 자신에게 맞는 종합적인 프로그램 같은 거더군요

어떤 것이든 자신의 몸에 맞느걸 찾아서 하시는게 중요합니다

식이조절이든 운동이든 시술이든 꼭 자신에게 맞는걸 찾아보세요

찾는것도 다이어트의 일환이니까요화이팅

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