고3 고도비만 다이어트..

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재 말씀하신 폭식을 줄이려면

정상 식욕은 유지하되 생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한

가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.

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가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.

가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면

시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.

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하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.

아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.

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둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.

처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면

시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.

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셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면

그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.

실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된

분들이 많습니다.

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넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.

다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.

생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.

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다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.

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이러한 방법은 가짜 식욕을 줄여보시고,

이 방법에도 조절이 되지 않으면

주변 한의원이나 가정의학과에 내원해서

다른 방법으로 도움받을 수 있는지를 상담해보시는게 좋을 것 같습니다.

일단 스스로 하루에 건강하게 생존에 필요한 음식물을 제외한 음식은 먹지 않겠다는 결심이 필요합니다.

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이것은 주변에 누구도 해줄 수 없으며 질문자 혼자서도 지켜야 할 결심이지요.

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예를들면 하루에 건강식단 먹은 뒤 엄마가 맛있는 인절미를 사오셨어요.

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이미 질문자는 충분한 영양소를 확보한 상태이기 때문에 먹으면 안되죠.

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어머니가 먹고 내일부터해~ 해도 드시면 안됩니다.

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물론 스스로 절제가 가능하시다면 오늘은 어쩔수 없으니 먹고 내일부터 해야겠다 하셔도 되지만

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지금 몸무게까지 도달한 이유중 하나가 스스로 조절이 잘 안되셔서 아닐까 싶네요.

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밤늦게 갑자기 치킨 광고를 보고 치킨을 먹고싶어도 스스로 참아야 하고,

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친구가 떡볶이 먹자고 해도 몸관리중이라 먹는건 철저하게 관리중이라 안되... 하면서 거절하고

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집에서 쉬고 싶어도 운동 나가서 1시간은 땀나게 움직이셔야 되고,

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이 인내와 고통을 참고 1달 내내 하시면 2~5키로 정도 빠지실겁니다.

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지금 몸무게가 114키로시니까 70키로까지 넉넉잡아 1년이상은 이런 삶을 지속하셔야 목표 몸무게에

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도달하실 수 있어요. 맘먹은것을 지키지 못한만큼, 운동을 안한만큼 그 기간은 길어지며

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먹는량 > 운동량 상태가 되면 다시 살이 찌실겁니다.

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굳에 마음 먹으시고 살 빼 보시고 도저히 안되면 위 벤드나 의료 기술을 통한 체중감량도 있으나

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위험하고 요요가 올 확율이 있으니 그냥 맘 굳게 먹고 빼보셔요. 인생은 한번뿐이고 살빠지면 확실하게

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지금보다 행복해지실거 같네요

규칙적인 식사와 꾸준한 운동이 가장 중요합니다!

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하지만 지금은 무리한 운동이 불가하니

간단한 조깅과 식습관으로 일정량을 뺀 후

운동에 무리가 가지 않는다 싶을 때

런닝과 식습관으로 남은 다이어트를 하는걸 추천드립니다

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식습관이라는게 단지 먹지 않는것이 아니라

적당량 먹고 불필요한 간식 등을 없애야 합니다

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화이팅하세요!

공부하시면서 학업스트레스, 근데 지금 또 다이어트해야한다는 스트레스때문에 진짜 맘고생이 이만저만이 아니겠네용... 저도 공시준비하면서 진짜 앉아있는 시간은 길어지지 운동할시간은 없어서 진짜 고생했는데

그렇게 추천받은 방법이 날씬하냑 루틴이었어요 날씬하냑은 일반식 챙기셔도 상관없고

식전에만 하나 드셔주시면 과식도 막아주고 진짜 체지방만 걷어내주니 앉아있는 시간이 긴 사람들에게 진짜 효과적이에요 한달에 4~5키로씩은 꾸준히 빠지고 살이 빠지면서 피부도 진짜 좋아지니 만족스러우실거에요 ~

다양한 방법들이 많지만 건강한 방법은 많지않은것같아서 꼭 비교해보고 좋은선택해서 다요트 성공하세요!

안녕하세요

체중이 많이 불으셔서 고민이신거 같으시네요

학업에 열중 하시느라 운동 시간도 부족하신거 같은데

그럴경우 강한 의지로 식단만 조절하셔도 충분히 많은 변화를 보실수 있을거에요

현재 체중이 많이 나가시는데 처음에 극단적으로 식사량을 줄이면 요요가 올 확률이

올라가기 때문에

처음에는 아침 점심 저녁 다 챙겨주시고

아침에는 현미밥과 계란 혹은 과일이나 그릭 요거트 등 드셔주시고

점심에는 급식을 드시는거면 탄수화물과 지방을 줄여주시고 단백질 많이 드셔주세여

저녁은 현미밥에 계랑,고등어,고기 등 단백질과 야채 조금 드셔주시고

처음에는 익숙치 않고 힘드실텐데 중간중간 간식삼아 과일 조금 드셔주시는거 괜찮습니다

말씀드린 음식들 많이 말고 적당히 드시면서 식단에 익숙해 지시는거 부터 천천히 해보시는게 좋을거 같아요

단백질은 닭가슴살,고등어,고기,두부,계란등 드셔주시면 좋고요

고기 같은경우는 삼겹살 같은거는 드시면 안되시고요

고기를 드실거면 제가 하나 추천 드리면

부채살을 하나 추천 드릴게요

닭가슴살이 제일 좋지만 처음 식단때 닭가슴살만 먹기는 힘드실겁니다

부채살은 지방량이 적고 칼로리가 낮으며 단백질이 많아 닭가슴살 대신 많이들 먹는 고기이고요

학업 열심히 하시고 식단부터 조금식 잡아 가시길 응원하겠습니다

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