안녕하세요 뱃살고민때문에 글씁니다.
제가 현제 17살인데 16살때 야름방학 한달동안 82키로에서4키로에서 15키로정도 한달동안 헬스하며 뺐습니다.지금은 68로 유지중인데 키도 그때보다 8센치 정도 더컸고 인바디상 체지방률도 그땐 18정도였는데 지금은 11로 더 낮아지고 골격근량도 30에서 34로 더 증가하였습니다.근데 평소에도 계속 운동을 하는데 뱃살이 고민입니다.엄청 나온건 아닌데 빼고싶어서 그럽니다.왜 이런지 또 어떻게 뱃살을 빼는지 알려주세요
답변드리겠습니다
뱃살을 빼고자 하는 고민에 대해 이야기해주셔서 감사합니다.
뱃살을 빼는 것은 전체적인 체지방 감량과 함께 특정 부위의 지방을 줄이는 것을 의미합니다. 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다:
1. 유산소 운동: 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 빠른 걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 실시해보세요. 일주일에 대부분의 날에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초 대사량을 증가시켜 체지방을 더 많이 태우는 데 도움이 됩니다. 복부 근육을 강화하기 위해 복부 운동(크런치, 플랭크 등)을 포함시켜보세요.
3. 균형 잡힌 식단: 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과다한 칼로리 섭취를 피하고, 고단백, 고섬유질, 건강한 지방이 포함된 식사를 섭취해보세요. 정제된 탄수화물과 당이 많은 음식을 줄이고, 채소와 과일, 견과류 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 복부 지방을 증가시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 휴식 기술을 활용해보세요.
5. 충분한 수면: 충분한 수면은 체중 관리와 체지방 감량에 도움이 됩니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 대사 속도를 늦출 수 있으므로, 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취해보세요.
뱃살을 빼는 것은 시간과 노력이 필요한 과정입니다. 꾸준한 운동과 건강한 식단 조절, 그리고 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 점진적인 변화를 기대할 수 있습니다. 만약 뱃살이 지속적으로 고민된다면, 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.
감사합니다^^
