복근 운동 할때 허리가 자꾸 떠요
익명 작성일 - 안녕하세요 허리디스크로 고생했었던 간호사입니다.
누워서 다리를 들어올리시는 복근운동을 하신 걸까요?
허리가 불안정한 상태이신데 다리의 하중을 계속해서 허리에 실어주는 동작은 허리에 부담이 됩니다.
꼬리뼈가 튀어나오고 엉덩이가 오리엉덩이처럼 뒤로빠져있는 체형이실 것 같습니다.
이런 경우 복부운동을 해도, 복부에 힘이 들어가기 보다는 허리로 보상하면서 오히려 허리에 부담이 되고
디스크 증상들이 나타날 수 있습니다.
저도 운동 오래했었는데도 디스크가 있었고, 현재는 운동방법을 바꾸고 관리루틴을 바꿔서 6개월 정도 유지하고나니 통증이 많이 사라졌어요.
허리통증은 외부적인 충격처럼 외상으로 오는 경우도 있긴 하지만 보통의 현대인들은 근육이 부족해서 통증이 생겨요.
근육이 부족해지면 뼈 자체를 제대로 지지해주지 못하기때문에 척추뼈 사이의 디스크, 즉 신경이 눌리면서 통증이 생기는데 눈 앞에 있는 통증만 줄이기 위해서 통증 주사를 맞거나 물리치료를 받게 되면 일시적으로는 효과가 있는것처럼 보이지만 애초에 허리가 아프게 된 원인을 해결해주지 않아요.그래서 척추를 받쳐주는 근육들을 키워야되죠.
이미 약해져 있는 근육에 계속해서 부담을 주고 있으시다고 보시면 됩니다.
그래서 저는 일단 걷기부터 시작했어요.
하루에 평지를 30분 걷고, 단백질 위주로 식단을 맞추고 수분섭취를 하고 근육관리기구를 사용했어요.
물론 영양제도 먹고 스트레칭을 무조건 적으로 해주었구요
지금은 어떤 운동해도 통증없이 잘 하고있어요
제가 도움 받았던 글과 카톡방 공유해드릴게요!
건강을 위해 운동을 시작하셨을텐데 통증이 있으셔서 걱정되시겠어요.
일단은 허리근육먼저 선행하신뒤에 다른 운동을 이어가셨으면 좋겠습니다.
통증에만 집중한 치료보다는 원인을 해결할 수 있도록
허리 속근육 강화에 힘쓰는 것을 추천드리겠습니다. 빠른 쾌유를 기원하겠습니다.
제가 도움이 되었기를 바랄게요.
진짜 ㅁ칠거같아여ㅜㅜ 힘을 아무리 줘도 허리가 자꾸 떠서 상체가 움직여요…하체비만이라 다리가 너무 무거워서 그런건가요??ㅜㅜ 허리가 자꾸 떠서 복근 운동을 해도...
... 효과보고 꾸역꾸역 하는데 자꾸 허리가 들려서 짜증나거 못해먹겠어요ㅠㅠ 다른... 복근운동은 하라면 할 순 있겠는데 허리가 들려서 너무 짜증나요.. 평균적으로 조금씩...
제가 11자 복근을 너무 만들고싶은데 복근운동을 할 때마다 허리가 뜨면안되는데도 계속 허리가 떠서 하지를 못하겠어요 제가 평상시에 그냥 누울때도 허리가 저렇게...
복근 운동 할때 허리를 바닥에 대도 꼬리뼈가 아프고 손넣어서해도 허리가 너무 아픈데 자세를 어떻게해야될까요? 밑에 폼롤러 넣고해도 아랫배보단 허리에 자극이와요.....
... 중3 여학생이신데 복근운동을 하다가 허리가 떠서 힘을 주기가 어려우시다니... 레그레이즈는 복근 운동의 기본 동작 중 하나인데요, 허리가 떠서 제대로 운동을 할 수 없다면...
복근에 힘이 없어서 그런지 무거운 거 들 때나 복근 운동 할 때 척추에 힘이 들어갑니다. 목 뒤 쪽과 승모에 힘이 들어가는 경우도 있고요. 허리가 아프지 않고 맨몸으로 할 수...
... 주는 운동들을 하면 배에 자극이 안 가고 자꾸 허리만... 줘도 허리만 아프더라구요..ㅜ 그리고 복근 만드는 운동... 플랭크 운동을 할 때 복부의 자극이 아닌 허리의 불편감이...
... 복근 운동 할때 허리가 아프면 허리강화 운동 부터 먼저 하시고 복근 운동하세요 슈퍼맨 운동 브릿지 운동 먼저 해보고 하세요 운동법 모르면 유튜브 찾아보면 나와요...
근력운동 할 때 자꾸 코어에 운동이 되는 게 아니라 허리에만 무리가 가는것 같아요.... 핏블리 복근운동 이론치시고 본인이 하는 운동 나오면 봐보세요 아픈이유 다나옵니다....
... 허리통증 없이 디스크 환자도 할 수 있는 복근 운동법 알려드립니다. https://youtu.be/DsxcUzNsBEU?si=EPShFzgLr51jxf2x https://youtu.be/CSLfNSjoMdU?si=W0QfTbMkou5zdNH3
