다이어트 운동 스핀 바이크(실내 자전거) vs 타바타

일반적인 타바타 운동이 분당 15칼로리 소모로 더 많이 빠집니다.

​

아래 운동들도 추천합니다.

​

1. 스쿼트

추천 루틴: 15회 5세트 (74kcal)

스쿼트는 하체 근력 강화에 도움을 주는 운동입니다. 스쿼트를 수행할 때는 자세를 올바르게 유지하고, 체중을 중심으로 하여 근육을 사용해야 합니다.

​

2. 달리기

추천 루틴: 15분 달리기 (110kcal)

달리기는 유산소 운동으로, 심폐지구력을 향상시키고 전신 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 15분 동안 꾸준한 속도로 달리기를 할 수 있도록 노력해 보세요.

​

3. 줄넘기

추천 루틴: 100회 10세트 (263kcal)

줄넘기는 전신 운동으로, 심폐체력을 향상시키고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 100회를 10세트로 나누어서 수행하면서 조금씩 쉬는 시간을 가지면 좋습니다.

​

4. 로잉 운동

루틴: 30분 타기 (300kcal)

로잉 운동은 전신 근육을 강화하고 심폐지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 30분 동안 꾸준한 리듬으로 로잉 기계나 실제 보트에서 타는 것을 추천합니다.

​

5. 사이클

추천 루틴: 20분 타기 (147kcal)

싸이클 운동은 하체 근력을 강화하고 심폐체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 20분 동안 중간 정도의 강도로 싸이클을 타는 것을 추천합니다.

​

6.등산

추천 루틴: 1시간 등산 (504kcal)

등산은 하체 근력을 강화하고 심폐지구력을 향상시키는 운동입니다. 1시간 동안 적당한 난이도의 산을 등반하며 천천히 걸으면서 즐기면 좋습니다.

​

7. 수영

추천 루틴: 1시간 수영 (567kcal)

수영은 전신 운동으로, 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1시간 동안 자유형이나 개헤엄 등을 통해 수영을 즐겨보세요.

​

​

다이어트 식단 추천

점심: 그릭요거트 과일 넣어서(딸기,블루베리,시리얼,그래놀라등) & 셀러드(닭가슴살,달걀,크래미 등)

저녁: 버섯크림 리조또,카레,짜장밥,두부유부초밥,밥없는 김밥,샌드위치 등 주재료 두부와 계란으로 요리 만들기

요리는 유튜브 다이어트 식단 만들기 검색 참고 하십시오.

​

<출처>

​

타바타

꾸준히 하시에는 실내자전거 , 타바타는 힘들어서 하다가 지칠 수 있어요

바이크가 더 나을 수 있을 거 같아요

타바타는 주로 코어운동 위주라서요

근데 ㅠ ㄷ식단꼭해야하더라고요

다이어트보조제도 왠만하면 추천

개인적으로 가르시니아 돌외잎 먹는게 도움되더라고요