안녕하세요!
저도 경험했던 부분이고 많은 분들이 말씀하시는 것처럼
다이어트는 8~90%는 식단 10~20%는 운동이라고 생각합니다.
건강을 생각하면 운동을 병행하는 것이 좋지만 사실 운동을 하게 되면 식욕도 상승하고
(입맛이 좋아집니다...^^;) 보상심리가 생겨서 (조금 더 먹고 이따가 운동 열심히 하면 되지 않을까?)
우선 건강한 식단으로 체중 감량을 하시는 것도 좋을 거라 봅니다.
(+ 식후 산책 30분, 등하굣길 걷기 등 + 자고 일어나서, 자기 전에 가벼운 스트레칭 + 틈틈이 짧은 근력운동도 같이 하면 금상첨화겠죠...ㅎㅎㅎㅎ)
물론 식단 관리를 할 때는 정석대로 하는 것이 가장 좋습니다.
특히 수험생이라고 말씀하셨는데, 청소년기 때는 더더욱 영양섭취가 제대로 이루어져야 하기 때문에
극단적인 1인 1식, 단기간 다이어트, 금식, 단식 등은 좋지 않습니다.
겉으로 보기에만 줄었다고 느낄 뿐 몸의 내부 사정은 부정적입니다.
☞ 여기에서 식단 관리란?
아침, 점심, 저녁을 잘 챙겨 먹는 것을 말합니다.
다만 자연에서 나온 건강한 식재료를 최대한 덜 조리한 방법으로 섭취하시는 게 좋습니다.
저탄 고단/ 저탄고지 가 과학적으로 증명된 사실인지는 정확하지 않지만, 확실히 탄수화물의 섭취를 (많이 말고)
평소보다 약간 줄였을 때 체중 감량이 빨랐던 것 같습니다.
☞ 얼굴 부분 감량을 위해서?
찾아보면 살이 빠지는 순서가 얼굴→ 복부→ 가슴→ 팔→ 엉덩이→ 허벅지→ 종아리라고 합니다.
얼굴에는 지방보다 근육이 많아서 제일 먼저 빠지고, 복부는 잘 찌기도 하고 잘 빠지기도 하는 부분이라고 하네요.
다만 다이어트...는 우리의 몸이 원래대로 돌아가려는 성향이 강해서 되도록이면 안 하시는 게 좋고,
하더라도 평생 습관으로 무조건 가져가야겠다는 결심으로 시도하시는 게 좋습니다.
☞ 건강하게 천천히 빼는 것이 가장 현명한 방법입니다.
셀룰라이트 부분은 자기 전에 10분씩이라도 보디로션을 바르고 마사지를 해주면 조금은 개선될 것 같습니다. 혈액순환이 잘 돼야 될 것 같은데 가벼운 운동과 건강한 식습관이면 도움이 되지 않을까요?
▶ 더불어서 제가 다이어트하면서 효과를 봤던 메뉴들을 몇 가지 소개해 드리자면,
그릭 요구르트, 견과류, 쌈 채소, 현미밥, 허닭 닭 가슴살, 검은콩 두유, 빅토리아 탄산수, 레몬, 토마토, 티, 오이, 당근, 애호박, 달걀 등등 이 있습니다. ^^; 정말 평소보다 양을 줄이기, 건강한 식재료 먹기, 대체식 먹기, 많이 움직이기가 정답인 것 같아요. (가끔 폭주를 하게 되더라도 그냥 즐겁게 그 순간을 즐기면서 맛있게 먹고 그날과 다음 날은 체중 재지 않고 조금 덜먹기, 디톡스 개념으로 건강한 음식으로 가볍게 먹기, 하루는 토마토로 클린 한 하루 보내기 등등하며 마인드 컨트롤하면 다음날은 원래대로 돌아와 있습니다. 다이어트의 핵심은, 육체적 건강도 중요하지만 더 중요한 건 정신건강입니다. 있는 그대로도 충분히 매력적이다. 더 건강한 삶을 위해 관리하고 있는 것이다. 하며 스스로를 응원해 주세요~!)
저도 집 벽면에 부착해두고 하루하루 기록하고 있는 플래너인데 소개해 드릴게요~
https://smartstore.naver.com/happygrown/products/6748395316