살빼는법좀알려주세요

 

다이어트할때 가장 중요한것이 식이요법인데요

그때 가장 중요하게 섭취해야하는 부분이 단백질입니다.

다이어트 한다고 무조건 굶는다거나 몸에 좋은 한가지 음식만 고집하는것은 심한 요요를 불러 올 수 밖에없습니다.

원푸드는 특히 그 음식만 평생 먹을 자신이 없다면 시작하지 않는것이 좋습니다.

닭가슴살은 칼로리도 낮고 고단백이어서 다이어트 할 때 섭취하면 좋은 음식입니다.

다이어트 내내 닭가슴살을 먹는것은 일단 무리가 있구요

하루에 한끼정도를 닭가슴살로 샐러드를 해먹는 방법을 권하고 싶습니다.

 

닭가슴살이 칼로리가 낮다고 샐러드 드레싱이나 마요네즈를 듬뿍 뿌려서 먹으면 오히려 역효과가 납니다.

닭가슴살은 튀기거나 볶지말고 끓는물에 소금기 없이 삶아서 잘게 찢어서

양상추와 오이 등 각종야채에 골고루 섞은후 발사믹 식초나 올리브 오일로 만든 드레싱만 살짝 뿌려 먹는것이  좋습니다.

 

규칙적인 식사습관이 요요를 막는 방법입니다.

음식을 섭취하고 공백이 너무 길면 우리 몸은 살찌는 체질로 바뀌고 굶어서 뺀 살이 금방 다시 찌는것처럼 몸에서 지방을 자꾸 축적하려고 합니다.

중요한건 다이어트할때 배고픔을 느끼지 않도록 조금씩 자주자주 영양가 있는 음식을 섭취해야합니다.

염분은 물을 잡아두는 습성이 있어서 몸을 잘 붓게 하므로 염분을 최소로 섭취해야하구요

골고루 영양적으로 섭취할 경우 요요는 생기지 않습니다.

되도록이면 탄수화물의 섭취는 줄이고 대신 단백질  특히 여성에게는 콩류 두부나 두유도 좋습니다.

  

 근육은 같은 1kg당 부피가 체지방에 비해 훨씬 작습니다.

그래서 전체적으로 슬림해 보이게 합니다.

그리고 몸속에 근육량이 많으면 기초대사량이 늘어나서

많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.

닭가슴살 섭취와 더불어 적당한 운동을 하면 그 효과는 배가 됩니다.

 효과적인 다이어트는 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있는방법이 제일좋구요

살을 뺏다고 다시 막 먹으면 반드시 요요가 옵니다.

꾸준히 자기에게 맞는 식이 요법을 선택하는 것이 가장 중요합니다.

  다리살이 많이 찌신분들은 특히 몸속에 붓기가 빠지지 않는경우가 많은데요

이럴때는 호박이 제일 좋습니다.

호박다린 물을 조금씩 마셔주는 것도 좋구요

다이어트를 하신다면 샐러드와 함께 단호박을 드시는것도 좋아요

단호박의 경우 100g에 30칼로리로 다이어트에는 최적이구요

 

 어느 한부분만 집중적으로 빼는 방법은 없습니다.

일단 살을빼려면 빠르게 걷는것이 제일 중요하구요

다리살이 고민이시면 운동후에는 적절히 스트레칭을 해주고

다리에 뭉친부분을 꼭 풀어주시구요

다리밑에 베개같은걸로 다리를 조금 높이 올리고 자는것이 좋아요

다리가 붓는것을 막으려면 레그 젤 같이 다리전용 크림이 있으니까 그런걸 바르시는것도 도움이 됩니다.

이정도만 지키시면 확실히 도움되실꺼예요 ㅎㅎ

꼭 답변확정해주세요

전 고등학생 여자인데요.

여자는 중학생 때 크고 고등학생 뒤로는 안 크더라구요..ㅠㅠ

그럼 살 빼는 법 가르쳐 드릴께요

탄수화물은 살 많이 쪄요. 근데 중요한 건 그게 밥인데요....

밥대신 단백질 채소류 같은 걸로 먹는 게 좋아요.

저녁엔 먹지 않는 게 가장 좋구요.

고기도 꼭 먹어줘야되요~! 닭가슴살!!!!

계란 노른자는 지방이라고 들었는데 외국의 한 배우는 노른자빼고 흰자를 먹는다고 들었어요.

물을 많이 섭취하세요

대충 제가 아는 정도가 이정도구요

운동가르쳐드릴께요

허벅지는 누워서 자전거타기 아시죠? 친구가 그렇게 해서 허벅지살을 뺐다고 하는데

전 하다가 안하다가 이래서...ㅠ 계속 해야되요 꾸준히~~~500번정도?..ㄷㄷㄷ

종아리는 허벅지 빠지면 같이 빠지지 않나요..? 걷기나 뛰기하면 빠질 것 같네요

아랫배,윗배 훌라후프로 하면 되는 거 맞아요  이것도 뭐 꾸준히 하는 게 중요하죠~

팔뚝살은요, 팔은 양옆으로 펴서요 위아래로 왔다갔다 하시면 빠져요~~

키클려면 줄넘기가 제일 중요해요!!!

중학생이시면 공부 새벽까지 할 필요는 없으닌까요(고등학생때는 몰라도,,)

일찍 자시구요~ 의자 똑바로 앉으시구요~

전 중2 때 발이 차서 보약한번 지어먹었는데 키 크던데,,,

보약 한번 지어 먹는 것도 좋은 것 같아요~

안냥하세요 ^ㅡ^

같은나이에 ..같은 여자구요 ..비슷한 키와 ..비슷한 몸무게 ..공감해용 ..ㅠ3ㅠ

흐앙 ..~

 

 

요즘방학이라 하루에 2끼나 1끼정도 드시는분도 많죠 ..??

근데 ..클시기(?)여서 ..저는 3끼 나 2끼를 꼭챙겨먹는답니다 ..ㅜ3ㅜ그래도배고파용 ..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

팥빙수 ..드시면안될테구요 ..밥은 하루 3끼꼭드시구 ..

오후 6시 이후로 물만 드시는게 나을듯하시구요 ..운동 하루에 1시간씩투자하셔서 열심히 운동하시구요

팔뚝살 ..저도 고민이지만 ..방학 학교수업시간에 ..아침에 가거든요 ..그때심심해서 ..한번팔을 요리조리 흔들어줘요 ..조금은낮던데 ..ㅎㅎ팔을흔들어주시거나 주물러주시면되겟구요 ..ㅠㅠㅠㅠ저도하고잇어용! !!>_<ㅎㅎㅎㅎ

아랫배 윗배 훌라후프하면 직방이구요 !!>_<(하지만 ..매일 꾸준히 해야되요 ..)

종아리 흔들어주시거나 마사지해주시면되구요 ..

허벅지는 제가티비에서 밧어요 !!>_<ㅎㅎㅎ좋은정보 (?)를 말씀해드리죵 ..!!ㅎㅎ

 

줄넘기를 반을 끊으셔서 묶어줘요 ~~>3<

그리고 끊으신상태에서 줄넘기처럼하시면되는데 ..

천천히하시면 빠진다고하네요 !!>_<도전해보세용 !!!♡♥

 

화이팅 ♡♥같이빼용...ㅠ3ㅠ