헬스장 다이어트 루틴 좀 알려주세요

안녕하세요 운동하는 돌땡이입니다.

혼자서 운동을 시작하려고 하시다 어려움이 많으시지요.

뭐든 처음이 어려운거죠..

PT를 받으신 경험이 있어서 스트레칭 >> 근력운동 >> 유산소운동하시는 이 틀은 좋으신 것 같아요

이제 근력운동을 어떻게 진행하야할지 고민이신 것 같은데

우선 세트, 갯수 , 무게 설정이 어려움이 있으신 것 같아요.

세트는 종목당 3~4set정도가 적당하다고 생각됩니다. 너무 많이 하게 되어도 그 근육에 집중하기 힘들지요.

다음은 갯수와, 무게설정입니다. 무게는 본인이 8~12회 정도 할 수 있는 무게를 찾아야합니다.

그 무게를 찾은 후 적게는 8, 많게는 12개 할 수 있는 중량으로 하시면 좋아요.

많은 사람들이 12개정도로 설정을 많이 합니다. (자세가 흐트러지지 않는 전제하)

처음에는 자신한테 맞는 중량을 찾는 작업이 필요하겠지요.

상체/하체 2분할로 진행한다고 하셨습니다.

저도 질문자님께 2분할을 추천드리고 싶었습니다.

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루틴을 짜달라고 하셨는데 일주일에 운동을 며칠하시는지 언제 쉬시는지 잘 몰라

월~금 루틴으로 짜보겠습니다. 주말은 휴식으로 하구요. 운동 수준을 잘 몰라서 임의로 짜보았습니다.

월(상체) 렙풀다운 >>> 체스트 프레스 머신 >>> 덤벨숄더프레스 >>> 암풀다운 >>> 덤벨컬

화(하체) 스쿼트 >>> 레그 프레스 >>> 레그 익스텐션 >>> 레그 컬

수(상체) 벤치 프레스 >>> 렙풀다운 >>> 사이르 레터럴레이즈 >>> 인클라인 덤벨프레스

목(하체) 스쿼트 >>> 런지 >>> 레그 컬 >>> 이너타이

금(상체) 암풀다운 >>> 데드리프트 >>> 덤벨숄더 프레스 >>> 체스트 프레스 머신

운동 후에는 유산소를 꼭 30분 이상 타주세요!

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운동에는 정답이 없습니다. 제가 임의로 짜 드리기는 했는데 본인한테 맞게 변형하셔도 좋아요.

모든 운동 하시기 전에 유튜브같은 곳에 검색하셔서 자세를 잘 보시고 숙지하시고 하시는것도 좋은 방법이예요.

본인이 운동하시는 모습을 영상으로 찍어 점검하는것도 좋구요.

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이렇게 운동 하시고 식단만 잘 해주신다면 체중감량 잘 하시고 예쁜 몸매 만드실 수 있을거예요 확신합니다.

그럼 화이팅이예요!

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제 답변이 조금이라도 마음에 드셨다면 답변확정 부탁드려요!

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