다이어트 제발 도와주세요 정말 간절합니다

질문자님의 나이가 비교적 어리고 아직도 성장기이기 때문에...

그렇게 살이 붙기까지의 음식을 먹지만 안아도 체중이 줄어들 것입니다..

이런곳에서는 부끄러워 할 필요도 없이..

자신에 대한 데이타를 명확하게 나타내주셔야 합니다..

식습관은 어떠하다.  하루 일과는 이렇다.. 그리고 자신의 성별과 나이 시체사이즈를 적어주는거죠..

다이어트든.. 살을 찌우고 싶든.... 같은 음식과 같은 식습관, 같은 하루 일과를 보내더라도...

인체의 장기적인부분과(소화력이나 간의 건강등등..) 성별차이, 신체, 등등.. 많은부분이 다르기에 같은 몸이 나오지 못하는거죠..  그래서 데이타는 꼭 필요하구요..

일단 대표적으로 알아 볼 수 있는 키와 몸무게로 봐서는..

핏을 살리기 위한 체중이라면... 최소 20키로 이상.. 최대 30키로( 이정도면 아이돌급이되겠네요.) 는 빼야 하겠네요....

일단.. 3개월 가정하에.. 피티 두달과 포함된 2달의 헬스장 운동.. 그리고 그 이후의 한달...

평소 드시던 인스턴트만 빼도 5키로정도는 감량이 될것입니다..( 예상치입니다.)

간식은 물론이고... 끼니 때 먹는 식사 말고는.. 아무것도 입에 넣으면 안됩니다..

제가 십수년간 피티와 회원들 관리하면서... 

다이어트에 성공하는 분들과 실패를 하는 분들의 차이를 보자면..

성공하는 분들은.. 먹을때는 먹었다고 얘기를 하고.. 도움을 구합니다..

실패하는 분들은.. 시킨대로만 했는데 왜 이러냐고 합니다...

하지만 꼬치꼬치 캐 묻다보면... 제시한 식단외의 방법으로 대사량을 떨어뜨리고 먹기 편한 ( 믹서사용.. 주로 과일을 갈아 먹음.) 음식으로 대처를 하더군요..

그러면서 티비에서는 이렇다..  에서 이렇게 하라고 하더라 면서 말입니다..

머.. 어차피 선택은 그분들이 하는것이고 저는 돈을 받고 방법을 제시해준것이니 제 의무는 다해서..

얼굴 붉힐필요없이.. 제 지도 방식이 잘못된거 같으면 환불해드리고 다른곳에 가세요 라고 합니다.

얘기가 삼천포로 빠질것 같네요.....

자.... 그러면 참고가 될만한 방법을 적어놓고....

피티를 받을때... 그 트레이너에게 식단과 운동 방법을 잘 배우세요....

그쪽 트레이너와 저의 의견은 분명 다를것이 있을것이라.. 어느것이 맞을지 혼돈이 올 수도 있습니다.

그러니 참고만 하세요.. 뭐든지...  직접적으로 얼굴을 보고 배우고 그 사람의 말이 맞든 아니든. 믿음을 가지는게 중요하니까요...

그러면 해야 하는것 보다 하지 말아야 하는것과 조심해야 할 것을 적어 보겠습니다.

운동방향은.. 민첩성과 유산소가 병행되는 운동을 주로 받아야 합니다..

( 움직임이 많아야 한다는거죠... 운동 중 30퍼센트 이상이 머신을 이용하는 방법을 가르켜주면.. 피티 받지 마세요... 현재 몸에서 근력운동이 주가 되면 안되니까요.)

식단은.. 곡물위주의 탄수화물과.( 고구마, 밥, 오트밀)

닭가슴살과 달걀흰자(현재 고지혈증이니 콜레스테롤은 극히 배제해야 합니다.) 같은 단백질..

그리고 많은 야채..( 브로콜리가 편합니다....) . 이 3가지는 식단에 필수 입니다..

그리고 먹기 힘드시겠지만. 생양파도 한끼마다 반개정도 먹어주면 지방을 줄이는데 아주 큰 효과를 보게 됩니다....

질문에 적으신거 처럼... 아침 일반식..( 이정도면 so~so~)

점심은.. 쉐이크만 이랬는데..  이러면 절대 안됩니다......

지금은 성장기라.. 금식에 가까운 이방법으로 .. 대사량의 변화가 크게 떨어지지는 않지만...

장기적으로 봤을 때..  나중은.. 정말.. 다이어트가 힘들정도로 좋지 않은 몸으로 바뀌게 됩니다..

쉐이크는 일단.. 킵 해두고...

점심도 아침과 동일....하게 드셔야 합니다.

저녁은... 닭가슴살과 야채를.. 드레싱없이. 방울토마토만 첨가해서... 치킨샐러드형식으로 드셔주던가.

아니면.. 똑같이  하루 세끼 동일하게... 일반식.( 곡물인 탄수화물+단백질 필수) 으로 드세요...

가장 중요한 것은.. 이외에.. 아무것도 ..( 평소 인스턴트와 패스트푸드 .. 분식. 좋아할거라고 생각합니다.) 드시지 마세요.... 자신이 만족하는 목표체중이 되었을 때.. 그때 얼마만큼 먹어도 되는지 물어보면 됩니다.. 지금은 안됩니다..

이렇게 하면 3개월이라면... 나이가 어리시니.. 20키로까지는 무리겠지만..

10키로 이상은 충분하고.. 제가 만약 당사자라면... 15~17까지는 줄일 수 있을거 같습니다..

그리고 그 3개월의 노하우로 인해.. 3개월더 이어간다면.. 30키로까지는 무리겠지만..

55정도로 예상이 되는데요....   머.. 이것은... 십 수년간 해오면서 봐온 지극히 개인적인 경험으로 인해 적어본거라 질문자님에게 조금 동기부여를 하고자 예상치를 적은겁니다.

절대적으로 저럴것이다는 아니니까 참고해주세요..

이정도만 ... 듣고 .. 머릿속에 기억해두고...

현재 받으시는 피티와 함께.. 트레이너에게 조언을 더 구하고 운동을 하고.. 식단조절로 인해..

다이어트를 하시면 되겠습니다.

안녕하세요 !

저도 소아비만에서 35kg의 실제 감량을 성공한

다이어트 전문상담 강씨너입니다 ^^

질문자님의 다이어트의 간절함이

올려주신 글에서도 많이 느껴지네요.

운동, 식단조절을 열심히 해주시려고 하시는데

여기서 가장 중요한 부분이

현재 중 2 성장기 학생이라는점 !

그리고 어렸을적부터 소아비만 상태였다는점 ! 을 반드시 고려해야합니다.

1. 영양소 섭취

2. 매주, 매달의 목표를 구체적인 목표 설정

1.2 번을 꼭 참고해주셨으면 좋겠어요 !

현재 저탄수화물 식사형태로 먹는양을 극히 줄이는 식단관리를 하고 계신데

3대 필수영양소에 대해서 들어보셨나요~?

탄수화물, 단백질, 지방이 대표적으로 우리몸에 꼭 필요한 필수영양소입니다!

필수영양소가 제대로 섭취되지못하면

운동시 근육을 제대로 운동시킬수 없게 되죠 .

따라서 질문자님의 현재 골격근, 단백질, 지방의 상태를 측정하고

몸에 과다, 부족 상태의 균형을 맞출수있도록 식단관리를 해주셔야합니다.

그리고 질문자님께서 감량하고자 하시는 목표체중에 대해서

반드시 설정을 하고 체계적으로 차근차근 감량하는것이

요요현상없는 다이어트가 가능한방법입니다.

따라서 다이어트 전문센터에서는

바디내외스캔을 통해서 몸상태에 균형을 맞출수있는

식단, 운동, 기기관리가 함께 진행됩니다.

물론 프로그램구성, 기간은 측정데이터를 통해

고객님에게 맞춤으로 진행이 되고있구요.

질문자님께서도 다이어트 전문센터의 상담을 받아보시는것을

꼭 추천드리고 싶네요.

건강하고 효과적인 다이어트가 꼭 성공하시길 바래요 ~