헬스다이어트 초보예요 도와주세요 ㅜㅜ

몇년전 제모습을 보는것 같네요.

일단 헬스장에 가면 관리 트레이너가 있어요.

처음 다니는거라고 말하면 이것저것 가르쳐 줍니당..

한 3주정도는 유산소운동만 시키더라구요..

음.. 아령들고 머 근육키우는 것들 있져? 남자들 하는거-_-;;

이름을 잘 모르겠네..

그건 3주후에 가르쳐주거나 아예 안해도 된다고 하대요-_-;;


먼저 가서 스트레칭으로 몸풀구

런닝머신 30분뛰고.. 자전거 30분타고..스탭퍼 한 30분타고..

(거의 이거하고나면 지칩니다-_-;;)

글구서 마무리 런닝 30분타고 끝내고 그랬거든여..저는용..



그니까 살이 갑자기 좍좍빠지거나 그런건 없었구여..

대신 밥맛이 무지하게 좋아지는바람에

식욕 억제하는게 힘들었어여..


그래서 계속 물로 배채우고 끼니 꼬박꼬박 먹구,,



그치만 헬스에서 가장중요한건 자기싸움인거같애요

인내심없이는 30분씩 채워가며 운동하기 너무 힘들구여

더군다나 혼자가면 지겹고 재미없어서 한시간도 못하고

온적도 많았거든여..



아무쪼록 꼭 몇키로를빼야게따고 강박관념 갖지 마시고..

맘편하게 두달동안 열심히 운동한다생각하시고

꾸준히..빼먹지말고 열심히 다녀보세여..


풀때기위주의 식사와 물많이 드시구..

스트레칭 부위별로 오래오래 해주시구..

런닝머신만 열심히 뛰셔도 살 잘빠질거에여~


꼭 예쁜몸매 다이어트 성공하시길^^;

얼마전에 KBS 생로병사에서 방영한 다이어트 관련내용중 유익한
내용이 있어서 정리해서 알려드립니다.

방영내용중에 하나가 저인슐린다이어트라는 것입니다.

GI수치 60이하짜리 음식은 아무리 많이 먹어도 상관이 없고
운동은 하지않아도 된다는 꿈같은 다어어트이입니다.
우리가 매일먹는 음식에 대해서 GI수치로 나타낸것이 있는데
우리가 생각할때 식물성이라서 살이 안찔것같은 감자나
옥수수같은 것은 GI수치가 높아서 살이 찌기 쉽다고합니다.
팥,초코렛,식빵,파인애플,아이스크림등도 상상외로 GI수치가 높다고합니다
따라서 우리들이 흔히 알고있는 편견을 버리고 GI수치표를 자세히
읽어볼 필요가 있습니다.
그러니까 일상생활에서 음식을 먹을때 가능하면 GI수치 60이하짜리만
골라서 먹으면 그만큼 살이 덜 찌게 된다는 이론입니다.
우리주변의 음식을 GI수치로 나타낸 GI수치표는 검색창에 겐꼬치고
들어가서 GI수치표를 찾아보시면 됩니다.

GI수치표를 복사해서 냉장고나 벽에다 붙여놓고 그것을 위주로
식생활을 바꾸면 무병장수한다고 합니다.
KBS에서 방송한것이라 더욱 신뢰가 가는군요...다시보고싶으신 분들은
KBS 생로병사에 가서 보시면 많은 도움이 될겁니다.

원푸드,굶기,식이요법에 의존하는 사람들에게는 희소식일수가 있습니다.
요요현상없이 영양의 불균형을 해소해주면서 다이어트를 할 수 있는 제일
좋은 방법중에 하나라고 생각합니다.


그리고 이것도 생로병사에서 나온 내용인데


많이 먹으면 독이 되는 음식 3가지

1)설탕-당분음식,탄산음료등을 많이 먹게되면 그것이 전부 지방축적이 되기
때문에 살이 찐다고 합니다.
태국의 싸이부리 초등학교학생들은 전부 비만인데.
모든음식에 설탕이 많이 들어있어서 그렇다고 합니다.
주의력 결핍현상,인내력약화,그리고 공격적으로 변한다고합니다
2)소금-혈관을 수축시켜서 고혈압의 원인제공,소금은 위점막에 상처를
입혀서 위암의 원인이 된다고 합니다
3)지방_고지방을 많이 먹으면 에스트로겐의 과다분비로 인하여 여성 유방암의
원인이 된다고 합니다


많이 먹으면 좋은 음식 3가지


1)과일-토마토,키위,감귤..원활한 혈액순환을 도와주고 피부노화방지에 좋다고함
제주도 해녀들이 자외선을 받으면서도 상대적으로 피부가 좋은 이유는
감귤을 많이 먹어서 그렇다고 함.
2)생선-고등어,꽁치,참치등...등푸른 생선은 오메가3가 풍부한 불포화지방산
이라서 혈전을 예방해주고 코레스토롤 수치를 낮춰준다고 합니다
에스키모인들이 암이나 심장병이 적은데 이유는 오메가3가 풍부한
생선을 많이 먹어서 그렇다고 합니다.전 세계 장수지역들은 예외없이
등푸른 생선을 많이 먹고있는 것으로 확인됨.
3)쌀밥-이것은 좀 아이러니하게 들릴지는 모르겠지만 하루 규칙적으로 3끼를
먹으면 살도 빠지고 무병장수한다고 합니다.이것은 여러가지 병을 안고
있는 사람을 상대로 3주간 밥을 꼬박꼬박 챙겨먹였더니 모든 병의 수치가
정상에 가까워지면서 체중이 주는 것을 목격할 수가 있었슴.


결론은

저인슐린다이어트를 하면서
독이되는 음식 3가지를 적게먹고 몸에 좋은 음식 3가지를 많이 먹으면
장수무병은 기본이고 살찐 사람들이 자기체중의 평균 20-30% 살이 빠진다는
것 입니다..
거의 1년정도면 이런 결과가 나왔는데...이것은 무조건 믿어야 하는 이유는
KBS에서 생로병사를통해서 3주에 걸쳐서 방영한 것이고 전 세계 과학자나
다이어트 전문가들에 의하여 나온 임상실험결과이기때문에 그렇습니다.

그렇게 멀게만 느껴졌던 다이어트가 어쩌면 우리 주변에서
이렇게 쉽게 할 수 도있다는 것을 알려주기 위해서 글을 올렸습니다.
현대는 정보사회입니다.모르면 도태되고 구습을 답습하게 되지만
새로운 정보가 나오면 그것을 자기것으로 받아드리고 소화하는 능력이
요구되는 시대입니다.빌게이츠의 말처럼 현대는 생각의 속도만큼 빠르게
발전하고 있습니다.


참고자료:KBS 생로병사 3회에 걸쳐서 방영한 내용을 본인이 직접 정리한 것임.