다이어트 식단 추천, 치팅데이

제가 매주 금요일까지 목표 몸무게를 만들고 금요일 저녁~일요일까지 치킨, 라면, 햄버거 등의 음식을 제한 없이 다량 섭취하고 다시 평일부터 조금 조절 하다가 수요일~금요일 저녁 전 까지 확 안먹고 뺍니다.

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목표 몸무게를 도달 해도 주말동안 확 먹으니 2kg은 늘어있습니다.

이걸 매주 반복하고 있는데 괜찮을까요?

식단을 어떻게 해야할지 잘 모르겠습니다.

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일이 있어 금요일마다 목표 몸무게에 도달해 있어야 합니다.

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다른 날들에는 어떻게 먹어야 할까요?

먹고싶은거 못 먹고 버틸 때는 스트레스가 너무 커서 주말에 더욱 폭식하는 것 같습니다.

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저탄고지, 키토제닉 식단도 있던데 주말마다 심하게 먹다보니 저게 의미 없을 것 같기도 하고.. 괜히 요요만 올까 무섭습니다

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식단 어떻게 짜면 좋을지 추천 부탁드려요!

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말씀하신 내용에 답변 드려봅니다

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규칙적이고 건강한 식습관을 유지하세요.

규칙적이고 건강한 식습관으로 바꾸세요.규칙적이고 건강한 식습관으로 바꾸세요.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

일반식 드세요 그대신 양을 좀 줄이시구요

저도 일상생활 하면서 다이어트 해야되서 극단적으로는 안하고

그렇게함녀서 체지방 감소에 좋단 슬림포로 다이어트 성공 했어요

답변확정 부탁드립니다

좋지 않으 식단이신거 같습니다

주말동안 폭식하시는거 같은데

평일에 식단을 어떤식으로 하시는지 모르겠지만

평일에 굶고 주말에 드시는거면 살이 더 찌실 확률이 있으세요

평소에도 아침 점심 저녁 다 챙겨드시고

탄수화물 지방 섭취 줄여주시고

단백질 많이 드셔주세요

주말에 맛있는거 드시고 싶으신거면 피자 라면 같은거 참아주시고

햄버거 감튀빼고 제로콜라에 드시고

치킨은 구운닭종류로 드셔주세요

평일에 식단시에 닭가슴살이 좋은데 맛이 없어 못먹겠으면

부채살 추천드릴게요

부채살은 지방과 칼로리가 낮고 단백질이 많아 닭가슴살 대용으로 많이 드시는데

닭가슴살 보다는 가격이 나가지만 맛있는거 드시고 싶으시면 추천드려요

그리고 운동은 필수적으로 해주셔야 합니다

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