귀하의 다이어트 식단에 대한 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 총 칼로리 섭취량을 고려할 때, 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다. 체지방 감량을 목표로 하면서 근육량을 유지하고자 한다면, 영양소의 균형과 충분한 칼로리 섭취가 중요합니다.
### 현재 식단의 평가:
- **칼로리**: 하루에 800~900칼로리는 대부분의 성인에게 매우 낮은 섭취량입니다. 이는 기초대사율보다 낮을 수 있으며, 장기적으로 영양 결핍, 대사율 감소, 근육 손실 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.
- **탄수화물**: 순탄수 70g은 저탄수화물 다이어트 범주에 속합니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 너무 낮은 탄수화물 섭취는 에너지 부족을 느끼게 할 수 있습니다.
- **단백질**: 단백질 65g은 근육량을 유지하고자 하는 목표에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 근육 회복과 유지에 중요하며, 포만감을 주어 식사량 조절에도 유리합니다.
- **지방**: 지방 30g은 상대적으로 낮은 편입니다. 건강한 지방은 호르몬 균형, 영양소 흡수, 뇌 건강 등에 중요합니다.
### 개선 제안:
- **칼로리 증가**: 건강한 체중 감량과 근육 유지를 위해 하루 칼로리 섭취량을 조금 더 늘리는 것을 고려하세요. 성별, 나이, 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 여성은 하루에 최소 1,200칼로리, 남성은 1,500칼로리가 권장됩니다.
- **단백질 비율 증가**: 근육 유지에는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 몸무게 1kg 당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 근육 유지 및 성장에 도움이 될 수 있습니다.
- **지방 섭취 조정**: 건강한 지방 섭취량을 약간 늘려 영양소 흡수와 전반적인 건강을 지원하세요. 특히 오메가-3 지방산(예: 등푸른 생선, 아마씨, 호두)은 포함시키는 것이 좋습니다.
- **탄수화물 선택**: 탄수화물 섭취량을 조금 늘리되, 복합 탄수화물(예: 채소, 과일, 통곡물)을 선택하여 혈당 수준을 안정적으로 유지하고, 더 오랜 시간 동안 에너지를 제공받을 수 있도록 하는게 좋습니다
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