다이어트 중이에요..

​

다이어트 중이에요..

키 167/62입니다

아침 7시부터 8시까지 러닝머신 외 근력운동 깔짝거리는데 최소 하루에 200-300칼로리 태웁니다

직장 출근하고 점심을 아몬드브리즈 하나, 바나나 아니면 닭가슴살 하나 먹고 물 커피등만 마시다가 퇴근하면 저녁 7시반이고 저녁에는 자유식을 먹되 600칼로리 넘지 않게 먹어요

그리고 9시부터 10시반까지 한 시간 반 홈트를 합니다

​

2월말 까지 5티로 뺄 수 있을까요 ?

​

질문하셔서 답변드립니다

​

근력운동, 식이조절, 홈트로 5키로 감량 가능합니다.

​

다이어트 중이에요..

키 167/62입니다

아침 7시부터 8시까지 러닝머신 외 근력운동 깔짝거리는데 최소 하루에 200-300칼로리 태웁니다

직장 출근하고 점심을 아몬드브리즈 하나, 바나나 아니면 닭가슴살 하나 먹고 물 커피등만 마시다가 퇴근하면 저녁 7시반이고 저녁에는 자유식을 먹되 600칼로리 넘지 않게 먹어요

그리고 9시부터 10시반까지 한 시간 반 홈트를 합니다

​

2월말 까지 5티로 뺄 수 있을까요 ?

​

질문하신 내용에 답변드려보도록 하겠습니다

​

가능성은 있으나 건강에 유의하세요.

안녕하세요.^^

​

작성자님 몸무게에서 그렇게 꾸준히 해 주시면 충분히 가능해보입니다.

다만 점심에 자유식을 먹고, 저녁에 식단을 해 주시는것도 괜찮을것 같습니다.

살이 빨리 빠지면 요요가 오기 쉬우니 다이어트가 끝난 후에도 관리는 꾸준히 해 주세요.

​

도움이 되셨다면 답변확정 부탁드립니다

감사합니다^^

다이어트는 식단+유산소 운동은 필수거든요!

​

식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

(혹시 어지러움을 느끼신다면 금식보다는 영양소랑 칼로리 고려하셔서 조금씩이라도 2끼 이상 챙겨드세요)

​

운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

​

만약 단기간에 살을 빼셔야 한다면,,

아침 공복 유산소 운동(러닝이나 걷기)은 무조건 하셔야 하고

유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

​

이런식으로 식단+ 운동 하시면

뱃살이랑 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!