운동 안하고 다이어트

네. 님 주변의 날씬한 사람들 중 운동하는 사람이 얼마나 되는지 보십시오.

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대개는 안할 것입니다.

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살이 찌고 빠지고는 하룻동안 먹는 양으로 결정됩니다.

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또한 하루종일 운동하는 프로선수들도 다이어트를 합니다.

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김연아선수는 국가대표시절 하루 8시간 운동했는데도 마음 껏 먹지 못했습니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

네 가능합니다

간헐적 단식 통해서

하루에 공복 16시간 유지하시면 되요

체지방 잘빠져요

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운동 안하고 다이어트

운동 안하고 밥 조절해서 먹기만 해도 다이어트가 가능한가요?

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질문하셔서 답변드립니다

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가능합니다.

네, 식사조절만으로도 체중감량이 가능합니다. 체중감량의 핵심은 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적게하는 것입니다. 따라서, 식사량을 조절하여 일일칼로리 섭취량을 줄이면 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

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그러나 운동을 병행하는 것이 더 효과적입니다. 운동은 추가적인 칼로리를 소모하고, 근육량을 유지하거나 늘리는데 도움을 주어 대사율을 향상시킵니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기때문에, 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 장기적으로 체중을 유지하고 건강을 개선하는데 이점이 있습니다.

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식사량 조절만으로 다이어트를 계획하신다면, 균형잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 식단을 구성하여, 체중감량 과정에서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하도록 해야합니다.