다이어트 아침 식사 메뉴 추천

아침 식사는 건강한 하루를 시작하는 데 매우 중요합니다. 다양한 영양소를 포함하고, 식이섬유가 풍부하며, 칼로리가 낮은 식품들을 골라먹는 것이 좋습니다. 여러 가지 추천 메뉴를 드리겠습니다.

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1. 오트밀

오트밀은 식이섬유와 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부하며, 장 건강에도 좋습니다. 빠른 조리가 가능하고, 다양한 토핑을 얹어 먹을 수 있어 맛과 영양소 모두 충족시킬 수 있습니다.

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2. 스무디

과일, 우유, 요거트 등을 블렌더로 섞어 만든 스무디는 영양소가 풍부하면서도 빠르게 만들 수 있어 아침에 적합합니다. 적당한 양의 단백질과 식이섬유를 함유하고 있어, 배부르게 먹을 수 있습니다.

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3. 샌드위치

식빵에 계란, 햄, 치즈 등을 넣어 만든 샌드위치는 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다. 단백질과 탄수화물을 함유하고 있어, 에너지를 충전할 수 있습니다.

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4. 그릭 요거트에 과일과 견과류

그릭 요거트에 과일과 견과류를 함께 먹으면 단백질과 식이섬유, 무기질 등을 함께 섭취할 수 있습니다. 또한, 요거트에 함유된 유산균은 장 건강에도 도움을 줍니다.

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위 식품들 중에서 취향에 맞는 것을 선택하여 매일 아침 식사로 즐기시면 됩니다. 하지만, 한 가지 팁을 드리자면, 하루에도 다양한 종류의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 운동도 건강한 아침을 위해 권장되는 요소입니다.

식단 짤때 가장 중요한 것이 5대

영양소를 골고루 넣으셔야 합니다.

(단백질, 탄수화물,지방, 비타민,무기질)

보통 단백질만 생각한 나머지 닭가슴살,

달걀 이것만 챙기는데, 비타민과 무기질을 함유한 야채와 과일을 꼭 챙기셔야합니다.

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아래 식단을 참고해 보세요

아침 : 찐고구마 200g, 계란 2개

(고구마 작은것 2개, 큰 것1개)과

우유 1잔, 과일 50g(방울토마토5개)

※ 찐고구마 100g은 85kcal입니다.

점심 : 일반식에 식사량은 1/2로 줄일것

저녁 : 닭가슴살 2쪽에 , 양상추 또는

양배추 샐러드 130g, 견과류 30g

※ 닭가슴살 대신 삶은 계란 3개로 대체

가능하며 식단을 이렇게 해보니 가장

효과적입니다.