다이어트 식단 질문

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다이어트 식단 질문

작성일 2022.03.10댓글 2건
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학생입니다.

아침 -> X
점심 -> 급식
저녁 -> 고구마 1개, 구운계란 1개? 2개? (고민중) or 요거트 1개(시중에 파는 플레인 요거트), 딸기 3개, 블루베리 10개

저녁은 두가지 중에 먹고싶은거 번갈아 먹을 예정이에요. 식단 괜찮나요? 저녁은 7시 이전으로 먹고 이후 물정도만 마실 예정입니다.



profile_image 익명 작성일 -

다이어트 식단에 야채가 부족허네요

아침식단에 오이 1개와 방울토마토 10개

추가하세요

​

다이어트시 3시 3끼를 가능한 한 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

저녁이나 아침을 걸러서 위장의 공복시간이 길어지면 체내에서 지방을 축적하여, 정체기가 오거나 오히려 살을 찌우게 됩니다.

​

식단 짤때 가장 중요한 것이 5대

영양소를 골고루 넣으셔야 합니다.

(단백질, 탄수화물,지방, 비타민,무기질)

보통 단백질만 생각한 나머지 닭가슴살,

달걀 이것만 챙기는데, 비타민과 무기질을 함유한 야채와 과일을 꼭 챙기셔야합니다.

​

아래 식단을 참고해 보세요

아침 : 찐고구마 200g

(고구마 작은것 2개, 큰 것1개)과

우유 1잔, 과일 50g

※ 찐고구마 100g은 85kcal입니다.

점심 : 일반식에 식사량은 1/2로 줄일것

저녁 : 닭가슴살 2쪽에 , 양상추 또는

양배추 샐러드 130g, 견과류 30g

※ 닭가슴살 대신 삶은 계란 3개로 대체

가능하며 식단을 이렇게 해보니 가장

효과적입니다.

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요~!

다이어트할땐 진짜 식단이 제일 고민이 많죠ㅠㅠ

저도 다이어트 위해서 PT, 필라테스, 공복운동, 홈트 다 해봤는데 식단이 최고더라구요!

​

저는 식단 했을 때, 이렇게 먹으면서 유산소 1시간정도 하니 한달에 4키로 넘게 뺐었어요! :)

​

아침 - [닭가슴살(100g) 샐러드] [고구마or바나나 2개]

점심 - [일반식 1/2] 또는 [현미밥 주먹크기 쌈(양배추,상추,깻잎 등등) 닭가슴살]

저녁 - [닭가슴살(200g) 샐러드] -> 닭가슴살 싫다면 두부나 소고기로 대체했어요!

간식 - 방울토마토 10알 / 견과류

필수 - 물 2L (딜리워터)

​

아무래도 저염식 위주다보니 입이 터질 수 있었는데 딜리워터라고 0칼로리 과일맛 아이스티 타서 먹으면

달달해서 배도 별로 안고파져서 완전 자주 마셨어요!!! :) 이거 완전 추천!

또한 일반 샐러드 귀찮으면 저는 [아메리칸 트레이]에서 맛있는 샐러드 주문해서도 먹었답니다 ㅋㅋㅋㅋ

진짜 정 라면 먹고싶을땐 컵누들 먹었구요 ㅠㅠ 대신 다음날 운동을 좀 더 했죠..

​

저도 저렇게 해서 지금 몸무게 앞자리 수 바꿨어요 ! :)

질문자님도 하실 수 있으며 화이팅합시다 !

찐 추천템은 링크도 달아드리니 답변확정 부탁드려요 ㅎㅎㅎㅎ

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