다이어트 식단 질문

안녕하십니까.

깨.콩 입니다.

식사를 엄청나게 많이 줄였군요. 현재 님이 드시는 패턴으로 계속드시게되면 나중에 영양불균형이 일어나고 또 그리 오래 버티기 힘듭니다. 분명히 허기가 발생할 것이고 그렇게되면 폭식으로 이어지게 됩니다.

해서 식단조절만으로 다이어트에 성공하는것은 어려우며, 반드시 운동이 병행되어야 성공적인 다이어트가 됩니다.

식단은 한꺼번에 완전변화된 식단으로 바꾸기보다 점진적으로 천천히 하나씩 변화하고 첫째로 먹는량을 조금씩 줄여나가면서 그 변화를 강하게 주면됩니다.

식단변화의 예를 하나들면

1.식단

1단계

1.처음시작 단계에서 다른거 줄이지말고 밥공기안에 밥을 한수저 덜어내고 식사를 합니다.

2.모든 반찬은 싱겁게 먹습니다.

3.저녁식사 이후에는 절대로 먹지않습니다.

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2.단계

1끼를 다이어트 식사로 변경해 봅니다.

1.닭가슴살(찌거나, 삶은것, 훈제한것) 1조각 (본인의 주먹크기)

2.삶은계란5개

3.샐러드

4.사과1/3개

5.감자1/3개

6.물300ml

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3단계

아침,저녁 2끼를 다이어트 식단으로 늘려서 식사합니다.

아침 - 닭가슴살을 삶아서 얇게 찢어서 샐러드와 같이 믹스합니다.

방울토마토, 당근, 사과, 파프리카, 삶은계란흰자를 같이 놓어서 닭가슴살 샐러드로

만들어 먹습니다.

샐러드는 적색양배추,양상추,각종야채를 넣습니다.

머긱전에 올리브유를 한수저 넣어서 소화촉진을 유도하세요.

저녁 - 닭가슴살삶은것 반조각을 얇게 썰어서 놓습니다.

호밀식빵을 준비하여 양상추,적색양배추,토마토를 넣고 얇은 닭가슴살을 넣고

샌드위치를 만들어 드시면 됩니다.

사과,오랜지 같은 과일은 1/3개만 드시고 감자,고구마 역시 1/3크기만 드시면 됩니다.

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4단계

3끼를 모두 다이어트 식사로 하십시오.

위 닭가슴살을 이용한 모든 요리들을 외에 것들도 만들어서 드시면 됩니다.

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위 식단은 팩트만올렸으니 참고로 하셔서 응용하시면 됩니다. 꼭 따라하라는게 아니니 본인만의 식단을 꾸리는데 개념만 참고하시면 되겠습니다.

운동은 죽어도 못하겠다면 빠른걷기만이라도 이틀에 한번씩 90분정도 해주면 좋습니다.

그래도 않되겠다면 위 식단대로 그대로 하셔야 합니다.

제가 살을 좀더 쉽게 뺄 수 있는 방법 알려드릴께요.

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우리 몸은 "하루 권장 칼로리"보다 적게 먹으면 살이 빠지고, 많이 먹으면 살이 찝니다. 물론 일일 편차가 있겠지만 결국 이와 같은 "논리"가 적용 됩니다.

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지금 살이 찌고 있다면, 그것은 본인의 하루 권장 칼로리보다 많이 드셔서 입니다.

빼고 싶다면 본인의 하루 권장 칼로리보다 덜 드시면 됩니다.

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하지만 매일매일 먹은 음식의 칼로리를 매번 검색하고 계산하는건 귀찮은 일이죠. 이렇게 귀차니즘 빠진 분들께 간단한 다이어트 방법 알려드립니다.

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1. 아침 일어나서 점심 전까지(12시 이후) 아무것도 먹지 않습니다. 물 또는 블랙커피는 드셔도 됩니다. (아침 블랙 커피 한잔 추천 드립니다)

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2. 점심은 일반식으로 드시되 "밀가루"가 들어간 음식과 "튀긴음식"은 제외합니다. 나머지는 그냥 드시던 대로 드세요.

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3. 저녁식사를 8시 이전에 마무리 합니다. 물론 "밀가루"와 "튀긴음식"을 피해야 합니다.

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4. 8시 이후부터는 아무것도 드시지 마세요.

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이 방법으로 예전에 감량시 78kg에서 65kg까지 13kg를 3개월동안 감량했습니다. 바로 16시간 공복 / 8시간 식사가 가능한 간헐적 단식입니다.

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아래는 이와 같은 간헐적 단식으로 효과본 사람들의 Before/After 사진 입니다.

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1개월 간헐적 단식. 2.7kg 감량 성공

3개월 간헐적 단식으로 34kg 감량

40일 간헐적 단식 결과 (감량 무게는 알려주지 않았지만 눈바디 상 많은 변화네요)

82kg --> 54kg, 8개월 간헐적 단식 결과

109kg-->86kg, 1년간 간헐적 단식 결과

128kg --> 73kg, 15개월 간헐적 단식 결과

이 방법은 한 끼를 굶는 걸로 인한 칼로리 제한(대략 500~800kcal)과 16시간 공복이 주는 체지방 연소, 인슐린 민감도 상승 등 많은 긍정적 효과가 있습니다.

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매일 매일 칼로리 계산이 버겁거나, 다이어트를 어떻게 시작해야 할 지 궁금하신 분들은 위 간헐적 단식을 시작해 보시기 바랍니다.

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멋진 몸매 완성, 응원하겠습니다!!

안녕하세요~!

유사나에서 건강 컨설턴트를 하고 있는 최은실입니다~!

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