닭가슴살 셀러드 소스나 소금

안녕하세요

약간의 소스류나 소금 및 후추의 사용은 가능합니다

먼저 칼로리로 따져보자면,

사실 소스류나 양념류의 경우에는 종류마다 칼로리가 높기도, 낮기도 합니다

소금의 경우 칼로리는 0으로 보며,

후추는 우리가 흔히 섭취하는 양을 보면 3~4kcal 정도 섭취하지 않을까 싶네요

다이어트하면서 소스류나 소금, 후추 등의 조미료 사용에 대해 걱정하는 부분으로는

나트륨 섭취 부분도 걱정이 될 수 있죠

보통 다이어트를 하게되면 나트륨 섭취량을 0으로 만들어야할것처럼 섭취하는 분들이 계신데

물론 실제로 나트륨 섭취량을 0으로만드는 것은 불가능하겠지만,

나트륨은 우리 몸을 구성하는 영양소로, 우리 몸에는 나트륨 또한 필요한 성분이기때문에

과하게 섭취하는 것은 다이어트 및 건강에 좋지 않지만,

그렇다고 너무 안먹어도 문제가 될 수 있습니다

세계 보건 기구 기준 나트륨의 일일 권장섭취량은 2000mg으로~

나트륨이 들어있는 소금을 기준으로 하면 하루 1티스푼, 약 5g 정도입니다

하루에 이 이상 나트륨을 많이 섭취하면 문제가 될 수 있지만,

일일권장섭취량 이내로 섭취하는 정도의 나트륨양은 괜찮습니다

다양한 종류의 소스류나 양념류 같은 경우에는

칼로리가 높은 종류가 있을 수 있으며,

대부분 나트륨 함량이 매우 적은 양을 섭취해도 정도 이상 높게 섭취하게되는 제품이 많기때문에

소스류를 섭취하실 때에는 최대한 소량으로만 이용해주시는 것이 좋습니다

혹은 아예 활용을 안하는 것이 좋기도하구요

하지만 뭐 .. 한 끼에 대략 반숟갈 정도 매우 소량의 소스류나 양념류를 사용한다고해서

바로 살이 찐다거나 하지는 않기때문에,

칼로리, 당분(다이어트 할 때 정말 조심해야하는 영양소입니다), 지방, 나트륨 등의 영양함량 등

영양성분표 체크하셔서 참고해보시고 섭취량 결정하여 섭취해주세요

소량의 소금, 후추, 기름을 사용하여 다양한 채소류와 닭가슴살을 함께 볶아먹는

닭가슴살 볶음밥, 혹은 닭가슴살 스테이크나 

다양한 종류의 나물, 채소류와 함께 닭가슴살을 곁들여 섭취하는 닭가슴살 셀러드는

그래도 다양한 나물,채소류를 같이 섭취하면서 맛을 내고,

나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨 함량이 높은 나물, 채소류를 함께 섭취하게되면서

그래도 다이어트 할 때 활용하기에는 좋은 요리법인듯 합니다

지금처럼 드신다고해서 다이어트에 큰 문제가 될 것 같아보이지는 않습니다

닭가슴살 셀러드에 활용하는 셀러드 드레싱 같은 경우에는

가급적이면 저 칼로리 종류인

발사믹식초드레싱, 오리엔탈드레싱, 이탈리안드레싱, 폰즈드레싱 같은 제품 선택하여

섭취하실 때 섭취량은 가급적 적게 섭취하도록 조절만해주신다면

약간의 섭취는 가능합니다

이 외에도 닭가슴살을 간편하면서도, 맛있게 섭취하는 방법으로는

이미 제조사에서 약간의 간이 되고, 어느정도 조리가 되어 나오는 종류의 제품

활용하셔도 좋습니다

생닭가슴살 이외에 완조리 혹은 반조리 제품 종류로

훈제닭가슴살, 수비드닭가슴살, 닭가슴살 큐브, 닭가슴살 소시지 등 

다양한 제품들도 다이어트 중 섭취해주셔도 괜찮습니다

다양한 종류의 닭가슴살 제품 알아보실 때에는 '더 크닭' 사이트도 한 번 참고해보시기 바랍니다

생닭가슴살, 닭가슴살 스테이크(훈제닭가슴살), 닭가슴살 오리지널, 닭가슴살 큐브 4종 등

다양한 닭가슴살 제품 참고가능한 사이트로,

모든 닭가슴살 제품은 부화한지 약 35일 된 국내산 영계만을 사용하는 곳입니다

또, 닭가슴살 제품에 방부제, 발색제, 산화방지제는 사용하지 않고,

식약처로부터 받는 식품안전관리 인증 마크 해썹(HACCP)마크 또한 확인 가능합니다

참고로, 운동/ 식단관리 / 다이어트 등에 관해 더 궁금한 부분 있으실 경우

더 크 닭사이트 내에는 국내 현 헤비급 보디빌더인

이승철 선수가 직접 답변 작성해주는 질문게시판 참고하시면

궁금한 부분에 대해 조언 받아보실 수 있어 도움이 될 듯 합니다