다이어트 식단 칼로리, 다이어트 관련 질문 (서울 30대초반/여 다이어트)

# 이지성 영양사 | [프로필 보기]

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안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 이지성입니다.

다이어트를 시작하기 위해

다이어트 식단 칼로리에 대해 질문을 주신 것 같습니다.

　

다이어트는 건강한 생활 방식을 답변확정하고 체중을 관리하는 중요한 과정입니다.

그리고 다이어트 식단 칼로리를 정확히 이해하고 시작하신다면 효율적인 다이어트를 시작할 수 있을 것입니다.

　

먼저 질문 주신 다이어트 식단 칼로리에 대해 도움 말씀드리겠습니다.

　

기초 대사량 : 먼저 자신의 기초 대사량을 계산해보세요. 이는 하루 동안 휴식 상태에서 소비하는 칼로리의 양을 나타냅니다. 여러 온라인 계산기를 사용하여 구체적인 숫자를 얻을 수 있습니다.

　

일일 권장 칼로리 섭취량: 기초대사량을 기반으로 하여 활동 수준을 고려한 권장 칼로리 섭취량을 계산하세요. 다이어트를 위해서는 이 권장 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

　

영양소 균형: 칼로리를 줄이더라도 영양소의 균형은 유지해야 합니다. 다음의 영양소를 고려하세요.-단백질: 근육 유지와 대사 속도를 돕습니다.

-탄수화물: 에너지 공급원입니다. 단, 고 당분과 고 지방 식품은 피하십시오.

-지방: 건강한 지방을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방은 제한하세요.

-비타민과 미네랄: 과일, 채소, 견과류, 유제품 등을 통해 다양한 영양소를 섭취하세요.

　

식사 빈도: 작은 식사를 더 자주 섭취하면 신진대사가 촉진되고 과식을 방지할 수 있습니다.

　

수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 다이어트에서 중요합니다. 종종 간과되는 부분이지만 신체에 큰 영향을 미칩니다.

　

운동: 식단과 함께 정기적인 운동을 통해 칼로리 소모를 높이고 근육을 늘릴 수 있습니다.

　

모니터링: 식사 및 운동 기록을 유지하고 변화를 모니터링 하세요. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 필요한 조정을 할 수 있습니다.

　

심리적 지원: 다이어트는 종종 어려운 과정이므로 가족이나 친구의 지원을 받거나 전문가의 도움을 찾는 것이 도움이 됩니다.

　

이와 같은 다이어트 식단 칼로리를 신경 써서 진행 하신다면

건강한 다이어트를 이룰 수 있을 것으로 예상됩니다.

　

그리고 다이어트 이러한 식습관 및 운동 등과 같은 생활 개선과 함께 체지방 관리에 하는 것이 중요합니다.

때문에 여러 전문가는 체지방 감소에 도움 되는 영양소를 섭취하는 것을 권장하는 추세인데요.

　

체지방 감소에 도움 되는 영양소가 함유된 원료 중에서도

요즘 가장 각광 받는 것이 엘카르니틴 타르트레이트 입니다.

이는 식품의약품안전처에서 체지방 감소 기능성을 인정 받은 원료로

SCI급 논문에 실린 인체 적용 시험에 따르면 엘카르니틴 타르트레이트를 4주 동안 섭취한 그룹이

체지방이 3.1kg 감량되고 근육량은 2.1kg 늘어난 결과를 보였습니다.

*위 자료 출처: Levocarnitine Administration in Elderly Subjects with Rapid Muscle Fatigue

　

체지방은 빠지고 근육량은 증가한 결과로 그 효과를 입증 하면서

많은 주목을 받고 있는 원료 중 하나입니다.

또 다른 논문에서는 운동 후 근육 회복과 통증 개선에도 도움 되는 것으로 발표되었습니다.

<해당 내용은 원료 정보로 제품 정보와는 무관한 설명입니다.>

　　

질문 주신 옐로워터를 살펴보니 엘카르니틴 타르트레이트가 주원료로 함유되어 있고

안전성과 기능성이 인정된 원료이다 보니 수많은 인플루언서들도 경험한 제품으로 보이는데요.

　

인체적용시험결과도 확인할 수 있는 제품이기 때문에

질문자님의 다이어트에도 도움이 될 수 있을 것으로 판단됩니다.

　

다만, 건강기능식품이다 보니 개개인의 체질 및 건강 상태에 따라 결과가 다를 수도 있으므로

이 점은 참고해주시기 바랍니다.

　

이상 다이어트 식단 칼로리 및 다이어트 방법에 대해 도움 말씀드렸습니다.

만약 제품과 관련해 궁금하신 점이 있다면

해당 브랜드 고객센터로 문의하실 것을 권장드립니다.

　

감사합니다.