다이어트관련 질문있습니다!!

다이어트관련 질문있습니다!!

작성일 2024.04.27댓글 3건
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현재 170cm 82키로 다이어트시작했는데 약 40일정도 꾸준히 진행중인데 살이안빠집니다
하루 루트가 야간에 일을해서
아침 오후1시 샐러드 , 계란 2알
집안일하고 쉬다가 5시에 홈트 30분후에 씻고
점심 오후7시 다이어트식단 도시락 300칼로리와 닭가슴살100g
이후에 9시출근 12시에 바나나 샐러드 계란 먹고 아침 6시퇴근 후
자고 11시정도 일어납니다 이렇게 40일넘게 먹지말라는거 안먹고 홈트도 주 5회이상 하는데 1키로 빠지고 살이안빠집니다 뭘 잘못하고있는걸까요??



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

다이어트 중에 정체기 때문에 걱정이 많다고 하셨습니다.

원래 체중의 흐름은 지속적인 기울기보다는

계단식의 구성을 가지는 경우가 많습니다.

2일 사이에 2kg가 빠졌다가

향후 2주 동안은 체중이 변화가 없기도 합니다.

이럴 때는 운동이나 식사의 패턴 변화를 가져가는게 좋습니다.

크게 변화가 없더라도 식사 비중을 아침.점심.저녁을 다르게 가져가거나

운동을 비슷한 강도의 다른 운동을 해주면서

여러 자극에 적응된 몸에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다.

그리고 정체기의 경우에는 대사기능이 저하된 경우가 많으므로

식사를 더 줄이는 것보다는 운동양을 늘리거나 운동의 강도를

늘리는게 더 좋을 수 있습니다.

제가 한의원에서 환자분들을 진료하면서 통계를 내보면

정체기가 짧게는 1주, 길게는 3주 정도 가는 경우가 있는데

그 기간에도 꾸준히 다이어트의 흐름을 가져가면

결국에 지속적인 체중감량이 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

극초반에 오는 정체기는 결국 체지방 연소 모드에 진입하지 못한 상황이므로

최대한 인슐린 분비를 줄이는 방향으로 식단을 잡는게 필요합니다.

profile_image 익명 작성일 -

홈트로 체중감량하시려면 집에서 실내자전거나 줄없는줄넘기같은거 30분이상은 하셔야해요

profile_image 익명 작성일 -

안빠지는 이유를 찾아야할 것 같아요 다이어트 방법 다시 설정해볼 필요가 있을 것 같아요

다이어트는 계속 해야겠고 ㅠㅠ 그래서 저는 날씬하냑 병행해서 먹고 있는데

일반식으로 먹으면서 하는데도 살이 잘 빠졌어요 !!! 체질에 맞게 처방받았어요

살이 빠지니 몸도 가벼워져서 지금은 관절에 무리 안가는 수영을 하고 있어요 !!

수영이나 필라테스가 정말 좋을 것 같아요 !!

몸에 무리 안가는 선으로 운동하는것을 추천드려요 !!

힘내세요!.

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