달리기 무릎통증 질문

보통 무리하게 걷거나 뛰면 힘줄염증이 가장 먼저 생깁니다.

저는 마라톤을 주로 하는 사람이라서 건염이나 힘줄염에 아주 익숙하거든요

이걸 관리를 제대로 안해주면 아주 고질병이 되기 때문에 통증이 있을때 잡아주는게 중요합니다.

병원에 가보시면 소염제랑 체외충격파치료를 해줄텐데 솔직히 염증은 휴식이 답이라 큰 효과는 못느끼실 겁니다

제가 하는 방법중에 최고로 좋은 방법은 얼음찜질이랑 무릎에 통증전용보호대를 껴주는게 제일 빨리 낫습니다.

당분간 자기전이나 일과 중에 시간 날때마다 얼음찜질을 한 5-10분씩 해주시고요

무릎을 굽히거나 걷거나 계단오르내리기 처럼 일상중에 무릎을 굽히는 동작할때마다 반드시 힘슬보호대 이걸 껴줘보세요 무릎하중을 방지해주는 통증전용보호대인데 끼면 무릎피로감이나 통증이 훨씬덜합니다.

재활할때 많이 쓰는 보호대라고 하는데 확실히 일반보호대 꼈을때랑 느낌이 틀리실겁니다

무릎나을때 까지는 달리기는 아예 중단하시고 걷기만 하시고 운동시간도 평상시의 절반정도로만 하세요

이때도 위에서 말씀드린 보호대는 꼭 끼셔야합니다.

전 이렇게 관리하는게 젤 빨리 낫더라고요 좀 낫는다 싶어서 바로 뛰고 하면 금방 다시 재발하는게 이 염증이라는 놈입니다 말씀드린 방법대로 해보세요 통증이랑 염증이 금방 없어지실거예요

근육통 없는데 무릎 아픈거면 병원가셔야합니다.

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평소에 안뛰다가 뛴거면 피로골절이나, 관절 문제가 생긴 것일 수 있어요...

네, 무리하게 운동을 해서 생긴 사고여서 정형외과 도움을 받아 재활을 안전하게 하시지요.

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<무릎 건강> ​

관절에 이상이 있으면 쉬는 것이 원칙입니다.

관절이 심하게 부거나 붉게 변색된 경우에는 반드시 쉬면서 세균감염이 없는지 전문의 진찰을 받아야 하지만 만성적 관절 이상인 경우에는 꾸준한 운동이 치료에 도움이 됩니다.

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연골에는 혈관이 없어 관절(액)에서 직접 영양을 공급 받는 구조인데 이러한 구조를 가진 관절은 가만히 있을 때보다 움직(운동)일 때 혈액순환이 잘 됩니다.

혈액순환을 호전 시켜야 관절이 연골에 영양 공급 잘하고 관절 주위 인대, 근육, 힘줄도 튼튼해지면서 전체적인 관절 상태가 좋아지기 때문에 운동이 필요한 이유입니다.

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관절 주위에는 많은 근육과 힘줄이 있어 관절이 지나치게 휴식하면 주위 구조물들도 함께 휴식하므로 근육약화를 초래해서 재활을 하는데 어려움이 많고 오랜 시간이 소요되기 때문에 급성병증이 없는 경우에는 반드시 운동을 계속해줘야 합니다.

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체중은 어느 정도인가요?

평소 걷는 습관이 없던 사람이 갑자기 걷는다는 것은 특히 과체중의 경우 체중 부담을 가지고 장시간 걷기 달리기를 하면 체중의 무게와 주행에 따르는 충격 하중부담으로 관절부하가 되어 무릎 건강에 이롭지만은 않습니다.

그렇지만 적당한 걷기는 아주 중요하고 필요합니다.

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과체중이라면 섭생으로 감량을 하시길 바라며, 함께 할 수 있는 운동으로는 체중 부담이 없으면서 무릎 연골주변 근육을 반복적으로 수축 이완시켜서 무릎을 건강하게 만드는 발목펌프운동을 추천 드립니다.

누워서 하는 운동이어서 체중 부담이 없으면서 무릎주변 하지근육의 수축이완으로 혈액순환을 호전 시켜 무릎이 건강하게 되고 전신 건강도 발전 합니다.

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바닥에 앉아서 펌프운동을 하면서 무릎 주변 근육의 움직임을 관찰하면 무릎이 건강 하게 될 것을 확신하게 되는데 운동 원칙을 잘 지켜서 해야 더 좋은 효과를 봅니다.

고른 영양을 섭취하면서 시간 나는 대로 걷기 등산도 해서 다리 근력도 강화하시지요.

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위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [무릎, 관절, 사고, 재활, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등)

https://www.youtube.com/watch?v=9KbgONSZiRc​

무릎연골쪽이 아프지 않을까 싶은데요

통증없어질때까지 뛰면안될거같아요

무리한 운동도 자제하시고 당분간 힘든운동말고 살살할수있는걸로 추천해요

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저는 계단내려올때랑 올라갈때 다 통증이 있는데

압박밴드 하면서 통증좀 잡혔어요

다리전체잡아주는게 훨통증이 잡혀서 좋더라고요

희안케어 꺼로 하고있는데 도움됬던걸로 공유드려요

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신기하게도 다리랑 연결해서 압박밴드하니카 좋아지네요

무릎에만 차는거 보다 훨 좋았어요

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찾아보시고 조금이나마 도움이 되시길바랍니다

그럼 답변확정부탁드립니다

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저도 그렇게 많이 달리지는 않지만, 한 2~3년전 5km에서 10km로 거리를 늘린지 얼마되지 않아, 무릎이 아프더군요. 무릎보호대도 해보고,, 다시 뛰고,, 뛸때는 괜찮은데,, 뛰고나면 또 아프고,, 결국,, 3년이 지나 어것저것 찾아보니,, 쉬어야 합니다.

그렇다고 연골까지 상한건 아니고, 인대, 근육 등,, 과도하게 사용해서 무리가 간 상태일꺼에요. 아쉽지만 답은,,, 쉬는거,, 자세한 사항은 하기 참조하세요^^

달리기 무릎통증 원인 해결책 (tistory.com)

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