여자 골격근량
익명 작성일 - 안녕하세요
질문자님 키에 근육량은 22kg 정도가 평균 입니다
감사합니다
익명 작성일 - 운동 좀 했다라면 몸무게의 절반 정도는 골격근량입니다
남성보다 불리할 순 있겠지만 그정도를 목표로 달리세요
익명 작성일 - 몸무게 기준 50% 정도면 보통입니다
다만 키에 비해도 체중이 부족한 편이기 때문에
40후반 까지 증량하시면서 근육량 23~5정도로 만드시면 이상적입니다
익명 작성일 - 골격근량 단위가 19kg이 아니라 19%를 말하는 걸 겁니다 19kg이면
여성 골격근량으로 운동 많이 한 사람이거든요 19kg이면 40%가 넘는
것이라 여성에겐 운동 선수나 아주 운동 많이 한 사람 몸에서 나올 수 있는
정도입니다 만약 19kg이 정확히 맞다면 님은 골격근은 늘릴 필요없이
체중만 좀 늘리면 됩니다
체지방도 kg이 아니고 %일 가능성이 높은데 11%면 체지방이 적은 몸입니다
35%정도면 골격근량이 여성으로 괜찮은 것이니 이걸 목표로 하시구요
무산소 근력 운동을 많이 하세요 유산소 운동은 걷기만 해도 유산소이니 최대한
줄이시고요
유산소는 몇십 분 이상 휴식없이 할 수 있는 운동이고요 무산소 근력 운동은
1분 정도하면 1분 정도를 휴식하고 다시 그걸 반복하는 형식이 많습니다
유산소 운동:걷기,오래 달리기,자전거,러닝 머신,등산,수영,줄넘기
무산소 운동:웨이트 운동(=헬스),역도,100미터 달리기,팔굽혀펴기,플랭크,스쿼트
몸무게 50키로에 골격근량 23키로면 여자치고 근육량 많은 편인가요? 통상적으로 여자 골격근량 평균은 연령에 상관없이 21-22kg 정도 평균보다 1KG더 많으시네요.
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