체지방 감소 후 근육운동
익명 작성일 - 익명 작성일 - 안녕하세요! 체지방을 줄이고 근육을 키우는 것에 관심이 있으시군요.
체지방을 감소시키고 근육을 늘리는 것은 쉽지 않지만 불가능하지는 않습니다. 체지방과 근육은 서로 다른 조직이기 때문에 동시에 줄이거나 늘리는 것은 어렵습니다. 체지방을 줄이기 위해서는 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 하고, 근육을 키우기 위해서는 소모한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러므로 이 두 가지 목표를 동시에 달성하기 위해서는 식단과 운동에 매우 신경을 써야 합니다.
체지방 감소와 근육 운동을 함께 하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
균형 잡힌 식단을 유지하세요. 체지방을 줄이면서 근육을 유지하기 위해 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 적절한 비율로 섭취해야 합니다. 단백질은 근육의 구성 성분이므로 충분한 양을 섭취해야 하며, 탄수화물은 운동 전후에 섭취하여 에너지를 공급해야 합니다. 지방은 필수 지방산과 호르몬의 합성에 필요하므로 적절한 양을 유지해야 합니다.
근력 운동을 주기적으로 실시하세요. 근력 운동은 근육의 크기와 강도를 향상시키는 데 효과적입니다. 웨이트 트레이닝, 보디 웨이트 트레이닝, 레지스탕스 밴드 트레이닝 등 다양한 방법으로 근력 운동을 할 수 있습니다. 전문가들은 주당 3~4회, 45분 정도의 근력 운동을 권장합니다.
유산소 운동도 적절히 실시하세요. 유산소 운동은 체지방 감소에 도움이 되는 칼로리 소모 운동입니다. 하지만 과도한 유산소 운동은 근육량을 감소시킬 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다. 주당 2~3회, 20~30분 정도의 유산소 운동이 적당합니다.
인터벌 트레이닝을 포함하세요. 인터벌 트레이닝은 고강도와 중간 강도의 운동을 번갈아가며 실시하는 것으로, 신진대사를 증가시키고 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 주당 15~25분 정도의 인터벌 트레이닝을 추천하며, 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 실시할 수 있습니다.
체지방 감소와 근육 운동은 장기적인 목표이므로 인내심을 갖고 꾸준한 노력이 필요합니다.
당신의 목표 달성을 응원합니다!
익명 작성일 -
체지방 감소와 근육 증가는 두 가지 서로 다른 목표이며 물리적인 변화를 달성하기 위해 각각 다른 전략이 필요합니다. 여성도 근육을 늘리는 것은 가능합니다. 이때 중요한 것은 명확한 목표와 전략을 가지고 시작하는 것입니다.
근육을 늘리기 위해서는 일반적으로 다음과 같은 것들이 필요합니다:
근육 훈련: 근육을 늘리기 위해 근육을 자극하는 효과적인 운동 계획이 필요합니다. 이것은 다리, 상체, 복부 등을 포함하는 다양한 근육군을 대상으로 하는 근력 운동을 포함할 수 있습니다.
영양 및 단백질 섭취: 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 충분한 단백질을 섭취해야 근육 복구와 성장을 지원합니다.
휴식: 근육을 키우기 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 근육을 훈련할 때 마이크로 손상이 발생하고 이것을 치유하면서 성장합니다.
체지방 감소를 목표로 한다면, 칼로리 결핍을 만들어야 하겠지만, 근육 증가를 목표로 하는 경우 칼로리 과잉 섭취가 필요할 수 있습니다. 따라서 이러한 목표를 동시에 달성하기는 어려울 수 있습니다. 그러나, 먼저 체지방을 감소시키고 나중에 근육을 늘리는 것도 가능합니다.
또한, 근육을 늘리면 기초 대사량이 높아져 체지방을 더 효과적으로 태우게 될 수 있습니다. 따라서 근육 증가와 체지방 감소를 순차적으로 진행하는 것은 영리한 접근일 수 있습니다.
(국민보충제라고 소문난 보충제입니다 추천드리고 클릭시 저에게 소정의 금액이 들어옵니다 감사합니다)
익명 작성일 - 근육운동하면서 살빼는건 잘하면. 가능합니다.
핏블리 탄수화물단백질 지방 야채 식단. 등시청하시고 식단을만들어보시고 근육운동 탄단지나에게 맞게 드시고. 유산소병행하면 체지방감소도하고 근육은늡니다. 초보자기준 7년차
익명 작성일 - 오랫동안 지속 할 수 있는 식단 적절한 운동을 병행하시는게 좋습니다. 적절한 영양소의 비율을 유지하시면서 이어나가세요. 근육 운동 하실대 단백질은 필수입니다.
... 먹습니다 운동은 웨이트 1시간 해주고 있어요 경력은... 일단 체지방감소를 위한 요건은 형성되어 있으며 이상태로 12을 지속하면 1kg이 감량됩니다. 문제는 근육량의...
... **수영**: 전신을 사용하는 운동으로, 근육량 증가와 체지방 감소에 매우... 질문자님의 내공은 50% 환급되구요.) 추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 채택 후...
... 유산소 운동으로만 체지방을 빼기가 느릴까요? 체지방을 빼시려면 운동보다는 식단에... 따라서 지방감소는 그대화하고 근육감소는 최소화 또는 유지하기위해서 근력운동을...
... 이런식으로 운동하고 있습니다 식단만 어떻게 조절하고싶은데 추천해주실수있을까요? 체지방 감소 근육양 증가... 점심은 급식으로 드시는게 좋으며 운동 전 후 닭가슴살...
... 시작하고 근육량 증가와 체지방감소를 목표로 프로그램을 짜서 실행중에 있습니다 운동의 경우 1시간의 웨이트 트레이닝 후 30분의 인터벌 방식 유산소를...
근육 감소 체지방 증가 안녕하세요. 운동도 하고 단백질 잘먹고 생활 잘 하고 있습니다. 키 182에 78키로인데 운동량 부족한가 싶어 Pt도 받고 있는데 근육량 감소하고 체지방이...
... (1)스트레칭 + 윗몸일으키기 + 레그레이즈 + 실내자전거유산소30분 = 1시간 운동 후 암것도 안먹음 => 몸무게 1kg증가 체지방증가+근육감소 (2)동일한 운동방법 후 바나나...
... 빼고나서 운동해야 근육이 예쁘게 나온다고 하더라구요. 전 그냥... 80은 가기가싫습니다..ㅠ 운동 후 체지방 감소를 위해서는 **근력 운동과 유산소...
... (체지방감소) 저녁 6시 식사 후 7시 부터 한시간반, 두시간 근력운동 후 wph 60g 섭취를 하려고 합니다. (근육증가) 바꾸면 좋을점 질문 드립니다. 2) 보충제 섭취 근력운동...
근육증량및 체지방감소 다이어트 기간을 오래잡고하면 같이하는것도 괜찮은가요?... + 약 30분~1시간 정도 웨이트를 하신 후 에너지가 남는다면 이때 유산소 운동을 해주시면...
