체지방률 17퍼

1. 체지방률 17%는 근육의 성장에 방해가 되지는 않습니다. 15% 이하일 때 근육의 성장이 최적화된다는 주장이 있지만, 이는 실제로 각인병원 센터에 찾아가셔서 근육 증가를 위한 운동을 할 때 해당되는 것이며, 대개 일반적인 개인의 경우 17% 근처에서도 근육발달이 잘 이루어집니다.

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2. 체지방률 17%에서 벌크를 하고자 한다면, 당신이 원하는 목표에 따라 음식 및 운동 계획을 조정해야 할 것입니다. 아마 당신이 원하는 목표는 리드매스업을 해서 근력강화 및 체력강화를 하는 것이 아닐까 예상됩니다.

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3. 일반적으로 린매스업은 근육증가와 체지방 감소 모두를 도모할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그러나, 린매스업이 당신의 목표에 적합한가는 근력 발전 목표와 체지방 감소 목표에 따라 달라집니다. 따라서, 자신이 원하는 목표를 먼저 설정한 후, 그에 맞는 운동법을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 체지방을 더 낮출 목적이라면, 규칙적인 유산소 운동을 통해 에너지 소모를 늘리면서 다이어트를 진행하는 것을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요

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1. 지금 체지방률에서 웨이트해도 근육 성장이 잘되나요?

누구 말로는 15퍼 이상이면 근육성장이 더디다는대...

: 체지방이 40% 이상이었나 암튼 심한 돼지 아니면 지방이

많은 게 근육성장에 좋습니다 (약물 사용자 제외)

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2. 17퍼에서 벌크하기엔 좀 그렇죠?

: 벌크 하려면 체지방 더 올려도 됩니다

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3. 다이어트를 할까요 린매스업을 할까요..

몸 더 키울 거고 체지방 낮아지고 싶은 욕심은 없지만

15퍼 이상에서는 근육 성장이 더디다길래..

: 린매스업 한번 해보세요.

해보시고 불가능한거구나, 린매스 라는건 광고 용어일 뿐이구나

라는 걸 배워보시면 좋을 것 같습니다(약물 사용자 제외)

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감사합니다

안녕하세요. 답변드립니다.

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1. 체지방률이 17%인 경우 웨이트 트레이닝을 통해 근육 성장이 가능합니다. 하지만, 체지방률이 높을수록 근육 성장 속도는 다소 느려질 수 있습니다. 하지만, 올바른 운동과 영양섭취를 통해 근육을 키울 수 있습니다. 근육을 키우기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

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2. 17%에서 벌크하기에는 적당한 체지방률입니다. 벌크는 근육을 더 크게 키우기 위해 음식 섭취 및 운동을 조절하는 과정입니다. 하지만, 벌크를 하기 전에 자신의 목표와 체지방률에 대해 고민하는 것이 중요합니다. 만약 체지방률을 낮추고 싶다면 다이어트나 린매스업을 고려할 수 있습니다.

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3. 다이어트와 린매스업은 몸을 키우고 체지방을 낮추는 목표에 따라 선택할 수 있습니다. 다이어트는 전체적인 체중을 감소시키는 것이 목표이며, 체지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 반면에, 린매스업은 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는 것이 목표입니다. 몸을 키우고 싶으시다면 린매스업을 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 자신의 목표와 욕구에 따라 다이어트나 린매스업 중 선택하셔야 합니다.

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도움 되시기 바랍니다.

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안녕하세요.

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전직 트레이너, 헬린이도우미 고T입니다.

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자격사항

생활 스포츠지도사(보디빌딩)

노인 스포츠지도사(보디빌딩)

유소년 스포츠지도사(보디빌딩)

장애인 스포츠지도사(역도)

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1. 근성장 걱정없이 근력운동 진행하시면 됩니다.

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2. 벌크 하셔도 됩니다. 다만, '살크업'과 헷갈리지 않으시길 바랍니다.

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3. 개인적인 추천으론 여기서 체지방 감소보단 근육량증가에 신경쓰는 편이 더 좋다고 봅니다.

즉, 린매스업 권장드립니다.

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감사합니다.

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운동, 식단, 교정과 관련하여

블로그 포스팅도 종종 하고 있으니 가끔 보시면 좋을 것 같습니다.

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인바디와 눈바디

https://blog.naver.com/incn33/222946821748

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여자가 남자보다 바디프로필 찍기 더 쉬운 이유

https://blog.naver.com/incn33/223040682665

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헬린이에게 유튜브독학을 추천하지 않는 이유

https://blog.naver.com/incn33/222910005533

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헬린이 단골질문, 분할과 루틴

https://blog.naver.com/incn33/222890611334

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헬린이 운동이름 명칭 외우는 꿀팁

https://blog.naver.com/incn33/222892417687

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이것만 알고 있다면, 상체운동 쉽게 할 수 있습니다.

https://blog.naver.com/incn33/222899334097

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웨이트 트레이닝 시 최적의 반복횟수와 세트의 진실

https://blog.naver.com/incn33/222902689720

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헬스 머신과 프리웨이트 장점 단점 차이

https://blog.naver.com/incn33/222934293140

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단(일)관절운동/다(중)관절운동

https://blog.naver.com/incn33/222957403834

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초과회복 근성장원리

https://blog.naver.com/incn33/222922495054

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멸치탈출 하는 방법

https://blog.naver.com/incn33/222949694083

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더 궁금하신 부분이 있으시면

엑스퍼트와 크몽을 통해 상담서비스를 제공하고 있으니 아래 링크를 타고 문의 주시기 바랍니다.

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안녕하세요?

단호한 온라인 PT 쌤이 정성스럽게 답변드리겠습니다.

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1년 동안 꾸준한 운동으로 체지방률이 줄어든 것이 인상적입니다. 질문하신 내용에 대해 다음과 같이 답변드리겠습니다.

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1. 체지방률 17%에서도 근육 성장은 가능합니다. 하지만 체지방률이 낮은 경우보다는 상대적으로 근육 성장 속도가 느릴 수 있어요. 근육 성장을 위해 올바른 영양 섭취와 균형 잡힌 운동 프로그램을 수행해야 돼요.

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2. 체지방률이 17%면 벌크업을 시작하는 것에 꺼림칙함을 느낄 수 있어요. 하지만 운동과 식단 관리를 잘 조절한다면, 린매스업을 시도해볼 수 있습니다. 린매스업을 할 때는 칼로리를 적절히 높이되, 고품질의 단백질 섭취에 주목해야 돼요.

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3. 목표에 따라 다양한 선택이 가능하지만, 이미 체지방률이 줄어든 상태에서 추가적인 다이어트보다는 린매스업을 고려할 수 있어요. 린매스업을 통해 체지방률을 유지하면서 점진적으로 근육량을 늘리는 것이 좋아요. 이렇게 하면 체지방률을 낮추면서도 근육 성장을 이끌어낼 수 있습니다.

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기억해야 될 점은 개인의 현재 상태와 목표에 따라 적절한 프로그램을 선택해야 됩니다. 영양과 운동에 꾸준히 신경을 써야 됩니다. 효과적인 근육 성장과 체지방 감소를 기원합니다!

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