70kg 후반, 간헐적단식 14시간 ㅠㅠ 하려고, 식단, 운동시간이면 살빠질까...

안녕하세요.

장건강 지킴이 비닷나나동입니다.

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아니요. 별 소용 없으실겁니다.

먹는 시간과 30% 줄이시고요.

조금이라도 단 음식은 빼셔야 합니다.

그리고 간식은 안됩니다.

먹는걸 이렇게 호화롭게 드시면.....

지금 생각하시는 걸로 하시면 얼마 못가서 입터지고 운동 안가게 됩니다.

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pt 끊어서 식단 받아서 돈과 시간을 투자하세요.

그럼 아까워서라도 감량이 됩니다.

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그리고 식이섬유 드세요.

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글쓴이 분의 건강한 쾌변과 행복한 일상.

그리고 영원한 행복을 기원합니다.

비닷나나동 드림.

네 효과있습니다. 꾸준히 하면 성공할 수 있습니다!

저도다이어트수도없이했고 사람들본것도많지만

살뺀친구들많았는데 그나마 몇년간오래유지한친구도

요요는어쩔수없더라고요 살빼기전보다

지금은훨신많이쪄있더라고요

몸소경험해본사람들은압니다 사람의노력으로는

본능과 생체리듬을이길수없다는걸요

독한사람들은 극소수에요

그런사람들은 결국 직업을 트레이너나

보디빌더쪽으로정한분들이라

비시즌 시즌 열심히관리하는직업군들

요요안오게하려면 매일식단및운동병행해야하는데

사람이사회생활도해야하고 업무에찌들수밖에없는데

부모가돈많아서 돈안벌고 집에서 평생운동및식단

꾸준히할수있는것도아니고

인생에변동은올수밖에없단말이죠

입도한번터지면겉잡을수없어요 인슐린분비다뭐다에

물만마셔도살찌는체질이되기쉽고요

살찐다고 소량만먹거나

음식거부도오래하면 장이나 위가약해져서

소화도잘안되고 치아약해지고 탈모오고

심하면 심리적압박까지느껴서거식증걸려요

다이어트는 변비랑 탈모 기본패시브로다는거죠

다이어트도 어느정도적정선에서타협해야해요

날신까지는아니더라도 통통한수준이나

건강한뚱땡이수준으로유지하는게그나마수월합니다

우리몸은조금이라도헛점이보이거나

생활패턴이흐트러지면 바로원상복귀하는성질을

이해하셔야합니다

차라리요요와서그전보다살더쪄서 0.1톤될바에야

건강한뚱땡이가낫습니다

키가몇인진모르겟지만 여성같으신데

60kg로타협해보세요 몇년잡고천천히빼요

자신과타협을잘해보시길...

다이어트는평생하는거라 평생 식단그렇게할자신없으면

그냥집밥삼시세끼드시고 집앞산책30분이라도하세요

몇년은잡아야죠 주말에친구들이랑약속은

등산하거나 아니면 박물관 미술전시회

좀걷는코스로잡으세요 밥만먹고쇼핑보다는요 날도더운데수고하십니다

답변확정매너

간혈적 단식은 다이어트 목적으로 하게 됩니다.

간헐적 단식은 주로 두가지 방법으로 진행 됩니다. 16:8과 20:4로 구분합니다.

설명하면 16시간 동안은 물 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 8시간 동안 2끼를 먹는 것입니다. 이 때 8시간 동안 너무 많이 드시면 안됩니다. 하루 3끼 식사할 때처럼 드셔야 효과를 극대화 할 수 있습니다. 그리고 20:4는 20시간은 물 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 하루 한끼 식사 하는 것입니다. 이때 한끼를 폭식, 과식은 금물이고, 평상시 3끼 식사 때 처럼 드셔야 효과를 극대화 할 수 있습니다.

그런데 문제는 간혈적 단식이 끝난 후, 절제 하지 못하면, 요요현상이 나타나 살이 더 찔 가능성이 많습니다. 그래서 조심 해야 합니다.

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질문자는 제 3의 방법으로 14간 간혈적 단식이 괜찮은지 질문 하셨내요. 계획을 잘 세우고 지킬 의지가 분명하다면 나쁠 것이 없습니다. 그러나 질문자가 짜놓은 식단을 보니 아침과 점심, 간식, 저녁, 간식 등 시간 간격이 너무 잛습니다. 보통 한끼 식사 후 4-5시간이 지난 후 다음 식사를 해야 하는데, 10 아침식사 1시에 점심식가 3시간만에 식사가 또 4시에 간식, 3시간만에 또 간식이 이어지고, 7시에 저녁식사 또 3시간만에 저녁식사, 그리고 간식 한 시간 만에, 8시에 간식, 이렇게 드시면 살이 빠질 수 없습니다.

질문자의 질문대로 하시면 간혈적 단식 효과를 기대하기 어렵습니다.

살을 뺄려면 10시에 아침식사 2시에 점심식사 4시에 간식(간식은 절대로 많이 드시면 안됩니다. 과일 하두쪽 정도, 조금만 드셔야 합니다.) 7시에 저녁식사로, 하루에 드시는 것을 모두 마쳐야 합니다. 가급적이면 저녁을 일찍 드시고 저녁에는 간식을 하지 않아야 살이 잘 빠집니다. 그리고 많이 드시면 안됩니다. 드시는 총 카로리와 사용하는 총 카로리를 생각하며 드셔야 합니다. 사용하는 것이 항상 많게 해야 합니다. 드시는 것 보다 사용하시는 것이 많은 만큼 살이 빠지게 됩니다.

도움이 되었으면 답변확정 부탁드립니다.