bgw4261 님 질문드립니다~

1:개개인의 상하체 길이의 배분에 따라서 각도는 조금씩 달라져야 합니다.

 

평균적으로 볼때,

 

벤트를 하면서 상체를 바닥과 수평으로 해서 하게되면 승모근에 자극이 많이가게 됩니다.

 

언젠가, 트레이너를 양성하는 모 사설기관의 동영상을 보니,

 

벤트를 하면서 상체를 바닥과 수평으로 하고 바를 아랫배쪽이 아니라 가슴 바로밑으로 올리고 있더군요.

 

게다가 상체의 움직임은 전혀 미동도 없이 팔만 왔다리갔다리 하고 있었습니다..다중관절운동을 단순관절운동

 

식으로 하고 있습니다.

 

bent over row란 운동은 광배근의 두께를 내는 다중관절 운동 입니다..단순관절운동이 아닙니다.

 

등수축을 위해선 등이 아래위로 움직여줘야 마땅한것입니다.

 

광배근이 작용하기 위해선 상체의 각도와 팔이 당겨지는 지점이 서로 잘 맞아야 하는데,

 

상체는 수평으로.. 당기는지점은 가슴밑이 되면 광배근이 작용하는게 아니라 승모근과 전완이 집중적으로 작용을

 

하게 됩니다..

 

보편적으로 상체의 각도는 45도와 평행의 중간지점 정도가 좋을거 같습니다.

 

여기에서 요추 5개는 고정..그 위의 광배가 위 아래로 움직이면서 수축과 이완을 반복해야만 합니다.

 

일반 헬스클럽에서 여성회원들께 등살빼는 운동이라며 꼬셔놓곤 덤벨들고 팔만 왔다리 갔다리..

 

등 움직이면 운동효과 없다며, 등에 은근슬쩍 손짚고 부라자끈 만지며 등을 꼼짝달싹못하게 해놓고.. 이렇게 지도

 

를 하고 있습니다.

 

이렇게 하니 중심이 앞쪽으로 쏠리게 되어 승모가 개입하고 팔이 개입하는 것이죠..

 

등운동에서 손의 역할은 단순히 고리 입니다..팔에 힘이 들어가면 안되는 것입니다.

 

상체를 수평으로 숙이고 가슴으로 당기면 자연히 팔에 힘이 들어갈수 밖엔 없는 것입니다.

 

보디빌더들...아주 가벼운 중량으로도 스트랩감고 벤트를 합니다..악력이 부족해서 스트랩감고 하는것이

 

아니라 손의 역할을 고리화 하기 위해서 합니다.

 

덤벨을 들고 하더라도 그 원리는 변하질 않습니다.

 

2:배꼽보다 더 아래로 내려가도 됩니다.

 

중요한건,

 

아랫배에 철판이 있고 그 철판을 바로 땅 하고 때린다는 기분으로 해야 합니다.

 

이렇게 해야만 등보다 팔꿈치가 더 위로 솟아서 광배근이 접혀져서 수축될수가 있는 것입니다.

 

반복되는 이야기지만,

 

꼿꼿히 허리를 숙여서 가슴밑으로 팔만 왔다리 갔다리 하면 승모운동이 됩니다.

 

만유인력의 법칙을 모르는 운동법이 됩니다.

 

3:답변 드렸습니다.

 

4:광배근 운동이기에 팔꿈치가 뒤쪽으로 향하게 해야 합니다.

 

광배를 접어야 하기에 저절로 뒤쪽으로 향하게 됩니다.

 

5:위에서 말씀 드렸지만,

 

벤트를 하면서 상체를 고정 시키는 행위는 내가 무슨 운동을 하고 있는지를 모르는 것입니다.

 

t바로우도 마찬가지...롱풀도 마찬가지...랫풀다운도 마찬가지...모든 등운동에서 요추 5개는 고정...

 

위쪽 광배가 앞뒤로 움직이는것은 광배근운동을 하기위함 입니다.

 

또 반복되는 이야기지만,

 

간혹 지도자들 중에도 랫풀다운을 가르치면서 팔만 이용해서 당기라고 하는분들이 있습니다.

 

광배로 당겨야 하고 광배로 당겨야 하기때문에 팔꿈치고 당겨라고 지도를 해야하고,

 

그렇기에 상체는 들어갔다 나왔다 해야만 하는 것입니다.

 

롱풀도 마찬가지죠..요추 5개는 고정되어 있지만 위쪽 광배근은 앞뒤로 들어갔다 나왔다 하면서 수축과 이완을

 

반복하게 됩니다..팔만 왔다갔다 하면 팔운동이죠..

 

벤트를 하면서 상체가 위아래로 움직이는것은 지극히 당연하고 운동을 잘하고 있다는 뜻입니다.

 

*벤치프레스*

 

1:경력이 3년쯤 되기에 말씀을 드립니다.

 

초심자는 해당사항 없다는것을 미리 말씀을 드리고 답변을 하겠습니다.

 

모든 다중관절운동에서 중량을 올리기 위한 방법 이라는것은 지극히 간단한 메커니즘에 의해서 이루어 집니다.

 

마라토너가 200키로 스쿼트를 할수없고,

 

보디빌더가 풀코스 마라톤을 잘 뛸수 없기에,

 

근력과 근지구력은 조금 다른 맥락으로 봐야만 합니다.

 

지극히 단순한 메커니즘이란것은,

 

마라톤을 잘 하기 위해선 매일 마라톤연습을 하면 되는것이고,

 

스쿼트 200을 들기 위해선 꾸준히 고중량을 드는 연습을 하면 되는 것입니다.

 

이러한 방법에 있어서,

 

벤치프레스 같은경우엔, 자기자신의 1rm을 알아낸후 이 최대중량의 80~90%로 훈련을 하면 됩니다.

 

100키로가 맥시멈일때,

 

80으로 7개씩 7세트..90으로 3~4개씩 5세트..10개할수있는 중량으로 인클라인 벤치프레스 5세트정도..

 

이런식으로 일주일에 3회정도 해나가면서 중량을 늘려나가면 됩니다.

 

그렇다고 계속 이렇게 해 나가는것은 좋지 않고 한두달 지속한후 그 이후엔 10개이상의 반복수를 통한

 

매스를 위한 운동법으로 전향을 또 한두달간 한후 또다시 근력을 위한 운동법으로 되돌아오는 순환을 할때

 

보다더 몸의 발달과 근력의 발달이 빨리 이루어질수가 있습니다.

 

2:왜 펴질까요?

 

인체의 중심인 골반이 돌아가면 보상작용으로 척추와 경추는 역방향으로 기울게 됩니다.

 

마치, 나무뿌리가 돌을 피하여 이리저리 자라는것과도 유사한데,

 

지금 한쪽팔이 더 펴지는것이 그러한 균형을 맞추기 위한것이라고 볼수 있기에,

 

골반검사를 한번 받아보시길 권해 드리고 싶습니다..

 

실생활에 있어서 바지가 돌아간다든지 운전할때 한쪽방향 커브에만 균형을 잃는다든지 하지 않는다면

 

그냥 생활 하시면 됩니다.

 

3:인체의 골격구조는 미세하게 조금씩 다 다릅니다.

 

이러한 부분을 해결하기 위해선 남말을 듣고 그대로 따라하면 절대로 안되는 것이고,

 

자기자신의 본능에 맞게 해야만 하는 것입니다.

 

실제로, 파워리프팅 지망생중 벤치프레스 지도를 받다가 어깨와 일직선으로 내리고 올려라는 주문에 그대로

 

하다가 어깨가 탈골되는 경우도 있었습니다..

 

그렇기에 정답적인 자세를 찾기 보다는 내가 자연스럽게 이루어지는 각도로 하는게 안전상 매우 좋은것입니다.

 

나한테 맞지도 않는데 의도적으로 유두쪽으로 내리는 방법은 매우 좋지 않습니다.

 

유두밑으로 내리는 사람들도 있지만 그것은 그사람에게만 맞는 방법이 된다는것을 잊지 말아야 할것입니다.

 

4:골반검사를 받아 보십시요..

 

척추자체가 독자적으로 변형되어 견갑골의 위치가 변형되는 경우는 거의 없습니다.

 

반드시,

 

인체의 중심인 골반내의 선장관절 또는 천장관절등의 이상으로 인해서 골반이 변형되어 나무의 뿌리가 돌을

 

피하듯이 척추가 변형되고 견갑골의 높낮이가 변형되고 경추가 돌아가고 얼굴이 돌아가는 것입니다.

 

인체의 대부분의 뼈들이 결합되어 있는 구조에 있어서,

 

한쪽은 오목하고 한쪽은 볼록해서 서로 치합되는것이지만,

 

골반은 그렇지가 않습니다..

 

이해를 돕기위해서 설명을 하자면, 양쪽벽면을 손으로 밀어서 올라가는것을 상상해 볼때,

 

또는, 수동기어를 가진 자동차에서 클러치를 때면 디스크가 서로 맞물려서 돌아가고 이로 인해서 동력이 전달

 

되는데...이렇게 클러치 디스크가 스프링에 의해서 서로 밀고있는 상황...

 

양쪽손으로 여러권의 책을 서로밀고 있을때...

 

골반은 이러한 구조로 되어 있습니다..

 

끼워져있는 상태가 아니라 밀고있는 상태...이게 중요합니다..

 

근데 네발동물의 경우 골반의 구조도 이와 유사한데 인간은 서서 직립보행을 하기 때문에,

 

동물처럼 하중이 분산되는것이 아니라 골반에만 집중되어 하중을 받게 됩니다.

 

이렇게 되면 골반의 구조상 서로 밀고있는 상태가 어떠한 동작에 의해서 또는 근육이나 인대의 약화에 의해서

 

조금씩 맞물린게 밀려나가게 되는게 이를 골반의 변형 이라고 합니다.

 

어쩌면,

 

인간은,

 

매우 약한 변형되기 쉬운 골반구조를 가졌다 할수 있습니다..원숭이에서 인간으로 진화가 안되었다면 이러한

 

골반변형은 없었겠지만 진화의 죗값(?) 이라고도 할수 있을거 같습니다.

 

이렇게 골반이 변형되었을때,

 

단순히 척추가 변형된것을 보곤 척추수술만 해대선 몸을 망치게 될수 있습니다.

 

돌을 치워주면 뿌리는 아무말없이 곧게 밑으로 뻗는것처럼, 인체의 중심인 골반을 조정해서 정상으로 맞춰주면

 

변형된 척추는 저절로 돌아오는 것입니다.

 

지금 약간의 이상징후가 발견 되었을때 골반검사를 한번 받아보시는게 좋을거 같습니다.

 

병은,

 

항상,

 

나의 자연치유력으로 낫게해야만 합니다..

 

골반이 변형된경우 아무리 척추수술을 잘 한다한들...골반을 조정해주질 않으면 절대로 낫지를 못합니다.

 

"의사나 그 비슷한 존재들은 나의 자연치유력을 끌어내줄수있는 보조자에 지나지 않는 것이다.."

 

의학의 아버지인 히포크라테스의 말입니다.

 

간단한 골반조정만으로 해결되는 척추질환에 있어서 수술을 강권하는 의사는,

 

환자의 자연치유력을 끌어내주는 그환자의 주치의가 아니라,

 

환자의 적금통장을 털어 외제차사는 일개 사기꾼에 해당될뿐입니다..

 

5:벤치할때는 견갑골의 움직임이 없어야 합니다.

 

가슴을 발달시키고 싶다면 로우를 많이해라...이말 아시죠?

 

그만큼 해당근육 운동시 길항근의 작용이란것은 로켓의 발사대와 같은것입니다.

 

근데 그 발판이 이리저리 움직여서야 되겠습니까?

 

견갑골 자체의 움직임은 있다한들 그것이 이리저리 놀아선 안됩니다.

 

또, 견갑골을 위로 들어주라는 말들도 있는데 큰일날 소리 입니다.

 

테니스를 치면 테니스 엘보우가 오는데요..이것은 매우 지극히 당연한 현상 이랍니다.

 

우리 관절은 제각각 다 움직일수있는 범위가 정해져 있습니다.

 

그중,

 

손목관절의 경우..오른쪽 손목의 외전...왼쪽손목의 외전..이 모두가 손목관절과 팔꿈치 관절의 정상적인 궤도가

 

아닌것입니다.

 

가령..

 

문 손잡이를 돌릴때,

 

오른손으로 오른쪽으로 돌리면 이건 외전이 되는것이고 이 자세는 관절의 순방향이 아니라는 겁니다.

 

이럴때 순방향이 되게 하기위해선 왼손을 사용해야 합니다..

 

왼손으로 오른쪽으로 돌리면 되는 것입니다.

 

발끝이 엉덩이쪽으로 가선 안되는것처럼 우리 인체의 모든 관절은 이탈각이 있고 각 관절의 가동범위는

 

인대로써 제한을 받고 있는 것인데,

 

테니스에서 라켓을 들고 공을 치는 행위는 팔꿈치와 손목의 순방향의 시각으로 봤을때 역행하는 것이 되고

 

이로써 통증은 자연히 일어나는 것입니다.

 

이러한 통증은 우리몸을 보호하기위한 기전 입니다...그런 행위를 하지마라는 신호 입니다.

 

치료방법 없습니다...그러한 관절의 순방향이 아닌 행동을 자제 해야만 하는 것입니다.

 

벤치프레스시 자연스럽게 반복을 해야할것이고,

 

스쿼트시 무릎이 발끝을 넘겨야 하고,

 

라잉 트라이셉스 익스텐션시엔 팔꿈치가 자연스럽게 벌어져야만 하고,

 

벤트 오버 루우시 상체를 적당히 세워서 중력의 방향에 광배를 위치 시키고 자연스럽게 아랫배 쪽으로

 

당겨야 하는 것입니다..

 

이두운동시 강제적으로 손목을 비트는 행위는 쉽게 팔꿈치를 손상 시킵니다...이것도 외전이죠..

 

컬은 꼭 비틀어야 제맛이 아닙니다..비트는것은 외부적으로 보여주는 전시효과에 해당되는 것이고 자기가 맘속으

 

로 브레이킹을 적절히 거는것만으로도 컬을 진지하게 하면 되는 것입니다..

 

이두박근은 새끼손가락과 그 담손가락에 연결되어 있으니 바벨컬을 할때 그 두손가락에 힘을주어야 한다..

 

라는말을 믿고 그냥 하다간 테니스엘보우 같은 현상은 금방 생길수 있는 것입니다...이것도 외전이죠..

 

아픈데도 불구하고 그래도 일자바로 바벨컬을 하는것은 참으로 미련한 중생인것입니다.

 

이렇게 무식하고 상식적인 수박겉핥기식 깡통지식들은 무시하시고,

 

위에서 말한,

 

자연치유력과 유사한... 내몸이 잘 움직이는 관절방향으로 자연스럽게 운동을 하다보면,

 

관절의 상해는 잘 일어나지를 않습니다.

 

열심히 하십시요^^..