웨이트 트레이닝 시작하려는데...
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요즘에 헬스에 관심을 갖게 돼서 알아보다 웨이트 트레이닝을 시작하려는데요
찾아보니 다 다른 것 같아서 혼동이 오네요 ㅋㅋ
170에 62 남자고요 체지방율 그런건 잘 모르는데 뱃살이 좀 많이 나왔어요 옆구리살이랑....그래서 체지방도 없애면서 해야하는데 운동 프로그램을 어떻게 해야하나요?
질문 간단히 하면
1. 체지방 줄이면서 하는 효율적인 운동 방법...어떻게 해야 좋나요?
2.식단은 아침에 닭가슴살 샐러드로 떼우고 점심 때는 집에서 잡곡밥에 평소 집 반찬 있는거 조금씩 먹고 오후에 배고프면 견과류나 요플레에 블루베리 타서 같이 먹고 저녁은 7시 이전에 식당 1/4공기 정도에 채소랑 같이 먹고 7시 이후엔 안 먹어요
6시 이전에 밥을 먹으면 9시만 돼도 배가 고파져서 더 힘들어서 7시 전에만 먹고 그 이후엔 안 먹는데
여기서 식단 수정한다면 어떤 방향으로 하는게 좋을까요? 아니면 괜찮게 식단유지 하는건가요?
3.주말에 약속 나가면 과식은 아니고 그냥 배부를 정도로만 밖에서 먹고 들어오는데 이것도 줄여야한가요?
4.유산소 운동(러닝)을 할때 20분 정도부터 어지롭고 평소보다 좀 더 많이 뛸 때면 러닝 마치고 나서 빈혈증상처럼 어지롭고 머리가 아픈데요. (한번은 잘못하다가 병원 실려갈뻔한적도...) 20분에 러닝 2.3~2.5키로(시속 말고 거리요) 너무 무리하는걸까요?
질문이 좀 많은데...그래도 성의껏 답해주셨으면 좋겠습니다
찾아보니 다 다른 것 같아서 혼동이 오네요 ㅋㅋ
170에 62 남자고요 체지방율 그런건 잘 모르는데 뱃살이 좀 많이 나왔어요 옆구리살이랑....그래서 체지방도 없애면서 해야하는데 운동 프로그램을 어떻게 해야하나요?
질문 간단히 하면
1. 체지방 줄이면서 하는 효율적인 운동 방법...어떻게 해야 좋나요?
2.식단은 아침에 닭가슴살 샐러드로 떼우고 점심 때는 집에서 잡곡밥에 평소 집 반찬 있는거 조금씩 먹고 오후에 배고프면 견과류나 요플레에 블루베리 타서 같이 먹고 저녁은 7시 이전에 식당 1/4공기 정도에 채소랑 같이 먹고 7시 이후엔 안 먹어요
6시 이전에 밥을 먹으면 9시만 돼도 배가 고파져서 더 힘들어서 7시 전에만 먹고 그 이후엔 안 먹는데
여기서 식단 수정한다면 어떤 방향으로 하는게 좋을까요? 아니면 괜찮게 식단유지 하는건가요?
3.주말에 약속 나가면 과식은 아니고 그냥 배부를 정도로만 밖에서 먹고 들어오는데 이것도 줄여야한가요?
4.유산소 운동(러닝)을 할때 20분 정도부터 어지롭고 평소보다 좀 더 많이 뛸 때면 러닝 마치고 나서 빈혈증상처럼 어지롭고 머리가 아픈데요. (한번은 잘못하다가 병원 실려갈뻔한적도...) 20분에 러닝 2.3~2.5키로(시속 말고 거리요) 너무 무리하는걸까요?
질문이 좀 많은데...그래도 성의껏 답해주셨으면 좋겠습니다
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