무거운것잘드는법

헬스 상식 도우미입니다.

개인적으로 전완근과 이두근의 힘이 좋아야 한다고 생각합니다.

따라서 이두근과 전완근을 길러주시는게 좋고 오랜기간을 필요로 하기 때문에 노력하시는게 중요합니다.

그냥 상체힘만 가지고 드는 것보다 하체를 이용해서 물건을 드는 것이 더 많은 무게를 들 수 있습니다.

그만큼 상체보다 하체가 강하고 지탱해줄 수 있기때문입니다.

따라서 그냥 상체로 들려고 하는 것 보다는 하체와 같이 들어야합니다.

대표적으로 스쿼트같은 운동을 하면 하체의 힘이 강해지고 자세도 확립되기에 좋은 운동이 되겠습니다.

그래도 상체가 그 물건을 잡을 수 있는 힘을 키우셔야 합니다. 하체가 좋더라도 물건을 잡지 못하면 결국 아무것도 못드니까요...

물건을 드는 방법도 여러가지 방법이 있으니 안을때, 잡을때, 업을때 등 그 상황에 맞는 근육들을 파악하셔서 그 근육에 맡는 운동을 하시는 것이 좋습니다^^

대체의학 전공 트레이너 RED707입니다.

 

무거운 물건이나 그런거 잘드는요령이나 무거운거잘들기위한 운동법있나요? 어디근육을키워야 잘들수있나요

▣ 무거운 것을 잘 드는 종목을 한 번 생각해보시면 답이 어느정도 나옵니다.

★ 역도선수

★ 파워리프터선수들

기본적으로 역도나 파워리프터선수들이 가장 주력운동으로 삼는 것이

스쿼트와 데드리프트라고 볼 수 있습니다.

어째든 들어서 움직일려면 대근육인 하체와 등주위 근육이 강화 시켜야 합니다.

물론 이것만 놓고 모든 것을 판단할 순 없습니다.

안고서이동하는 힘이 좋을려면 아무래도 이두근도 좋아야 할 겁니다.

혹은 들어서 던지는 힘이 좋을려면 어깨와 관련한 부위 운동도 해야할 것입니다.

그러나 가장 중심이 되어야 하는건 결국 하체와 등입니다.

★ 스쿼트

★ 데드리프트

두 가지 운동을 중심으로 나머지 가슴, 어깨, 팔 순서로 추가해서 운동해주시면 됩니다.

이때 근력 증가가 주요 목적이라면 바벨 위주의 운동을 구성하시면 됩니다.

★ 가슴=벤치프레스

★ 어깨=밀리터리 프레스

★ 이두근=바벨컬

★ 삼두근=라잉트라이셉스 익스텐션

참고해주시길 바랍니다.

○ 근력운동과 관련한 정보는 제 블로그 검색란에 "근력"과 관련한 단어로 검색해보시면 관련 정보가 나오니 참고해보시길 바랍니다.


 

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