인바디 해석 해주세요.
익명 작성일 - 안녕하세요. 트레이너 수야입니다.
지금 문제되는 점이 딱 하나밖에 안보여서 이부분만 설명드리면 될것 같네요.
나머지는 다 정상입니다. 다만 지금 문제는 딱하나 근육량입니다.
결국 근육량이 없다보니 체수분도 부족한거고 근육량이 낮다보니 체지방률(체지방은 정상인데)이 높은
경우라고 보면 됩니다. 다른부분은 다 정상입니다.(체중이 좀 부족하나 어쨋든 이것도 근육량이 낮기 떄문이라고 보시면 됩니다..)
결국 근육량을 올리는 운동을 하는게 인바디에 대한 결과입니다.
자~ 집에서 운동을 할수 있느냐 헬스장에서 운동을 하느냐 문제인데 19세시면 좀 애매하긴 한 시기네요.
어쨋든 집에서 하신다면 죽어라 푸쉬업+맨몸스쿼트+싯업이 가장 올바른 선택이구요.
(사실상 집에서 할게 없어서 대근육 위주로 운동하는 방법밖엔..) 2~3일마다 가볍게 조깅을 좀 해주시면 무난할것 같습니다.
헬스장에서 운동한다면.. 가슴,등,하체만 공략하여 운동을 할겁니다.(최대한 빨리 근육량을 잡아놓기 위해)
가슴 - 벤치프레스 - 5~8set (20개무게부터 서서히내려오면서)
등 - 루마리안 데드리프트 8set(20개부터 천천히 자세를 잡으면서)
하체 - 스쿼트 8set(20개부터 천천히 자세잡는다는 생각으로)
+ 복부운동인 싯업만 해주시면 됩니다.
똑같이 2~3일에 한번 30분 이내에 가벼운 런닝머신 혹은 싸이클을 돌려주세요.
이게 가장 기초이자 근육량을 최대로 끌어올릴수 있는 방법입니다.
지금 체지방률은 결국 근육량이 너무 없어서 체지방량이 정상에도 불구하고 저렇게 나온 경우라고 보시면 됩니다.
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