여자 헬스 질문이요!

그냥 제 생각대로 답변한번 해볼게요 ㅎㅎ

 

1. 아직 첫주니까 유산소위주로 하는게 좋을꺼같아요.

 

2. 아침을 든든히 먹어야 된다고 하네요

   

3. 패쓰

 

4. 이게 제일 중요한데 하는만큼 빠지겠죠

   대부분이 1달해보고 별로 안빠진다고 다들 그만두고 포기하고들 합니다.

   첫달에 체지방이 어느정도 빠지고 나면 그다음부턴 쉽게쉽게 빠진다고 들은거 같아요

   여유를 갖고 꾸준히 하는게 중요한거 같아요.

 

5. 운동하고 뭉친거 풀어주는거 있잔아요

   그거 해주세요

안녕하세요.

저도 지금 헬스장을 다니고 있어서 그냥 지나칠 수가 없네요.

저도 다이어트중이거든요~ 지금 23kg 감량했어요.

여자구요 아직 고등학생입니다!

 

 

 

 

운동하시기전에 20분정도 몸을 풀어주세요.

스트레칭으로~ 스트레칭 잘 모르겠어! 라고 생각되시면 그냥 국민체조라던가

아는 스트레칭 총 동원해서 몸다풀어주세요~

진짜 맘 독하게 먹고 하는 다이어트아니면 빼기 힘드니까

이왕 하는거 눈꼭감고 버텨봐요!!

아!! 그리고 물통가지고 다니세요 중간중간에 물드셔주시면 굉장히 좋아요!!!!!!!!!!

 

 

1. 자전거+런닝머신 만 해도되는건가요?

어떻게 하느냐에 따라 다르죠^^

어떤 분들은 열심히 한다고 하는데 속도보면 60~70으로 하고있고

땀 난다고 자긴 땀날정도로 열심히 하는데 왜 빠지지 않는거냐고 하시는 분들도 있어요

몇분씩 나눠서 60으로 걷다가 80, 90, 100 그렇게 계속 뛰어주시고 또 걷다가 뛰고 걷다가 뛰고

숨이 넘어갈 정도로 진짜 땀이 문제가 아니라 숨이 문제에요 런닝머신 위에선!

사람이 진짜 서럽게 울고 딱 그쳤을 때 막 히끅히끅거리는 거 있잖아요 그렇게 숨이 이중으로 넘어가야되요

런닝머시는 한시간 해주세요~ 자전거는 그.. 보시면 SP라고 있어요 이게 스피드약자인데

이거 속도 24아래로 떨어트리지 마시고 하셔야해요~

런닝머신하고 자전거만하시는거라면 런닝머신은 한시간 반 자전거는 30분정도 해주시면 될 것 같아요

 

 

2. 제가 지금 식단을

 

아침- 밥 반공기에 나물위주 반찬 또는 고구마/삶은계란/우유 정도 간단한것

점심- 두부2/1모 삶은계란2개 오이1개 작은고구마 3개

저녁- 두부4/1모 삶은계란1개 오이1개 작은고구마 3개

 

이렇게 먹는중이거든요! 개선해야하나요? 너무 많이 먹는건가요?

잘 먹고 있으신데 순서가 틀린 것 같아요~

저녁보다 아침을 든든하게 아침보다 저녁을 가볍게 그러니까..

아침을 5로 점심을 3로 저녁을 2로 드셔주셔야해요

아침에는 그냥 밥 반공기에 나물위추 반찬 드셔주시구요

삶은계란 노른자 드시지 마시구 흰자만 먹으셔야해요~~~

야채가 없네요~~ 오이도 야채지만 부족해요!! 상추나 양배추나 양상추나 야채 같이 드셔주셔야해요 꼭!

생선도 좋아요 그냥 찜으로 드셔주셔야 하지만...... 그렇다고 막 자반생선 그런 거 먹으면 안되요^^

근데 밥 저거 딱 일주일만 저렇게 드셔주시고 일주일지나면 밥 끊어주시고

고구마, 계란흰자, 두부,야채,오이 그렇게 드셔주세요^^ 

 

 

평소에 야채를 좋아해서 브로콜리랑 파프리카,다시마도 먹으려고 하는데

어떻게 먹어야할까요? 샐러드로 적합한가요? 네!! 대신 드레싱은 하시면 안 됩니다~

 

3. 무산소운동에는 어떤게 있나요? 찾아보니 운동기구 이름 막 영어로되있고

어렵던데 제가 할만한것 순서대로 알려주세요ㅠㅠ(운동기구이름말고 하는방법으로 설명해주세요!!)

..앗 이건 어떻게 대답해드릴수가없네요 죄송합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

4. 2달정도 꾸준히 매일 갈꺼거든요. 힘들땐 2틀에 한번 가려구요.

이렇게 꾸준히 하면 몇kg 정도 감량 가능한가요?

사람 몸마다 빠지는 속도가 틀리고 빠지는 양이 틀려요.

몸무게로 그걸 따지시면 안 되구요 체지방량으로 따지셔야 하니까 안 빠진다고 몸무게만 보고

막 그러시지 마세요~ 운동을하면 몸이 좋아져서 근육이 늘거든요

검색하셔서 보세요 지방 1kg랑 근육 1kg는 천지차이니까 너무 걱정하시지마세요

매일 가는게 좋죠~ 아무래도 그치만 일주일에 한번은 꼭 쉬어주세요 예를 들면 일요일이라던가

밥도 확 저렇게 줄여버리시고 운동도 저렇게 확 하면 몸이 많이 피곤하고 힘들어요

그러니까 하루정도는 쉬어주세요*^^* 저렇게 두달정도 해주시면 10kg정도는 빠져요

 

5. 제가 좀 하체비만인데요. 자전거타는기구 하면 다리가 더 두꺼워지지않나요?ㅠㅠ

알도 생길꺼같고 그래서요..

다리 안 두꺼워져요~ 런지라는 운동이 있는데 이게.. 인터넷에 검색해보시면 알 수 있으실거에요!!

알은 주무르면 빠집니다요!!