헬스 시작하려고합니다 조언좀 부탁드립니다.

흔히들 오해를 많이 하시는데요, 가벼운 무게로 운동을 많이하면 슬림한 근육이,
무거운 무게로 운동을하면 큰 근육이 생긴다고 생각하시는데 이건 반은 맞고 반은 틀렸습니다.

쉬운예로 멋있는 나무조각상을 만들기 위해서는 큰 나무둥지가 있어야 거기서 조각을 해내가면서
조각상을 만들어내게 되듯이, 우리 몸도 마찬가지 입니다.
무언가 멋있게 만들 바탕이 되는 큰 근육이 있어야 거기서 체지방을 커팅하면서 근육 분리
운동을 해주어서 데피니션(근선명도)을 올리는것입니다.

그러니 초보분들이 처음부터 슬림한 근육...을 위해 고수분들의 데피니션 작업시 운동 방법을 따라하면 아무것도 얻을 수가 없을것입니다.
우선 굵직한 근육을 먼저 만들어낸 다음에 조각을 하시기 바랍니다.

1) 대표적인 외국불법수입 보충제이지요~
선택은 님이 하시는거지만, 우리나라 법에 위반되는 성분이 들어있으니
나라에서 허가를 내주지 않는거겠죠~?
성분도 불분명한 제품,, 저라면 안 먹겠습니다.

2) 벌크업이라함은 작정을 하고 보조를 두어 최대한의 중량을 올려 최대한의
근육세포를 찢어 놓는, 그리고 자극을 주어 최대한의 단백질을 섭취하여
최대한 이끌어낼수 있는 근육량을 만들어 내는 작업을 의미합니다.
벤치를 평소에 얼마무게로 든다고 벌크가 되는것도 아니며, 무엇을 얼마나
먹느냐도 벌크가 아닙니다.
운동3년이하의 초보자라면 벌크라는 단어보다는 바른자세를 유지하려는 선에서
그냥 중량을 다루는게 아니라, 자신의 체중2배에 달하는 중량을 다룰수 있을때
도전할수 있는 부분이라고 생각하며 그전에는 전부 중량조금씩 늘리기가 맞습니다.

3) 웨이트트레이닝 열심히 하시고, 웨이트트레이닝후 유산소운동,
그리고 운동전후 스트레칭챙겨주시면 됩니다.

4) 식단을 갖추는 이유는 영양의 불균형으로인해 내신체에 이상한
징후가 나타났다던지, 그래서 음식을 구별해서 먹을경우
그리고, 식사조절실패로 과도하게 지방이 몰린 즉, 과체중의
사람들의 경우, 그리고 마지막으로 시합을 앞두거나, 다이어트
시즌을 앞둔 고경력자들이 체지방을 걷어낼 작정으로, 식단을
갖추는경우 위의 3가지 경우가있습니다.
님은 위의 3가지중 어디에도 속하지 않습니다.
하루 3끼 규칙적인식사,
기름진음식, 야식, 폭식, 간식,. 술,, 은 삼가해주시면 됩니다.
그리고 단백질 섭취 규칙적으로 해주시구요~

추후 궁금하신점 언제든 쪽지나 질문 주시기 바라며,
멋진 몸 만드시기 바랍니다^^

1.항상 누구에게나 잘맞는 보충제는 없으며 무난하게 많이

사용하는 제품이라 생각됩니다.말씀하시는 제품은 카제인.웨이프로틴.에그알부민.

밀크프로틴이 복합되어 있는 제품으로 가장 빠르게 흡수되는

단백질과 가장 느리게 흡수되는 단백질의 중간정도 흡수속도를 가지는

제품이구요.님에게 잘맞을지는 예측할수 없지만 제대된 섭취법만 지킨다면  

평균적인 효과는 내지 않을까?라고 생각합니다

다만 유당이 완전히 제거되지 않은 저유당제품인지라 우유나 유제품섭취시에

민감하거나 설사를 유발하시는분들의 선택시에 유의하시는게 좋구요.

선택은 전적으로 본인의 몫이지만 질문자분께서 우유에 민감하신분이라면

다른제품도 고려해보시는것도 나쁘지 않습니다.그리고 말씀하신제품에서

약간의 추가비용을 들이신다면 최상급단백질(WPH)도 구매할수 있기때문에

특정제품에 한정하실 필요도 없다 생각하구요.

개인적으로 단백질제품은 엑스퍼트WPH추천하고 싶습니다.맛이나 풀림.효과등이

무난하면서 WPH제품군에서 가격이 아주저렴한편에 속하는지라 보충제를

처음시작하는분들도 무리가 없다고 생각됩니다.

 

2.체중을 유지하세요.현재의 상태에서 벌크업(크기향상)을

추구하게 되면 체중증가와함께 신체전반의 사이즈향상은 가져올수

있지만 복부비만해결은 물건너 갔다고 생각하시는게 좋겠습니다.

운동을 시작해서 어느정도 안정?이 되었을때 벌크업실시를 추천합니다

 

3.운동이 처음시작하는것에 가까운상태에서 일종에 컷팅과 몸다듬기를

시행하시면 근육량증가나 사이즈발달은 거의 힘들다고 생각하세요.

상상해보세요.지금상태에서 근육에 선명도만 좋아지면 본인이

만족할수 있을지...최소한 6개월정도는 충분한 기초다지기와 살붙이기 근육붙이기를

하고 깍아내는 작업을 하는것을 추천합니다.

 

4.신장대비 몸무게가 많은편이 아니며 체중을 줄이는 작업이 아닌지라

별도의 식단편성은 필요없습니다.당분간은 운동만으로도 충분한

성과를 낼수 있을꺼라 생각하구요.

우선 하루 3회식사를 철저히 지키는것과

음주.야식.폭식삼가와 매식사시에 단백질이 풍부한 음식을 챙기는것.

식사이외에 추가로 하루 3회정도 챙기는것

정도면 충분할꺼 같습니다.

글을 쓰기에 앞서..

 

근육을 비대하게 키우실 생각이없다구요?

 

그생각으로 미친듯이 운동해야 대부분 사람이 원하는 슬림한 몸이 나옵니다.

 

태릉선수촌에 선수들이나 축구선수들이 그냥 보통 헬스장에서 깔짝대는 수준의 운동량으로만 운동할까요?

 

전혀요 보디빌더들은 다만 좀더 효율적이고 많은 영양섭취와 충분한 휴식등을 통하여 전문적인 사람들일뿐 비대하게 키우고 싶어도 키울수없습니다

 

그리고 그런 소리는 아주 바보소릴 듣기 쉬운 소립니다;; 마른 근육이 원하시면 그냥 체지방만 싹걷고 난민근육을 만드셔도 충분합니다. 사람의 몸엔 근육은 다 있기때문이죠

 

 

 

1. 다들 신타6추천들 많이해주시는데 괜찮은가여''?

 

네 무난합니다 일단 근합성에 필요한 것들이 거의 포함되있고 따로 무언갈 챙겨먹지 않아도 되는 제품이라는게 이 제품의 특징이었죠 맛도 괜찮구요 다만 복용량이 많아 다른 보충제에 비해 비싸게 느껴집니다.아니 비싼거죠

 

 

2. 벌크업을 하라고들 하시는데 말그대로 살을 찌우라는건가요?

 

아뇨 전혀 그렇지 않습니다 벌크업은

체지방률을 최하로 떨군 선수지망생 선수 아마추어 동호인들급정도 되는 몸에서 근육량을 늘리기 위해서 철저히 계산된 식단을 짜면서 시작을 합니다 물론 일반식으로 하시는 분들도 있지만

 

초심자나 운동 한두해 했다고 뭐 벌크업 운운하는 단계엔 ... 체계적인 트레이닝 없인 불가능합니다 그냥 다 지방으로만 가는게 현실입니다.

 

3. 근육을 비대하게 키울생각은 없고 근육을 선명하게 만들려고합니다.

 

위에 기제했듯이 그딴 운동법은 애당초 존재하지않습니다.

다만 선수들이 데피니션과 세퍼레이션을 살려야되는 시즌기때 횟수위주의 운동을 하기에 사람들이 착각하고 그것을 따라 하는데 전혀 의미없습니다. 그렇다고 횟수를 적게 하란 의미는 아니고 12~18회 사이로 되는 중량을 컨트롤하시면서 하시는게 적절하고 뭐 가끔 힘없는 분들도 본인은 세퍼나 데피가사는 근육만들고 싶어서 이러는 거라는데 그건 좀 ;;

 

위에 기재했지만 그렇게 키우고 싶어 ㅈㄹ 발광해도 그렇게 되기 힘든게 현실입니다

 

4. 식단조절을 해야할까요?? 어떻게 해야할까요;;??

 

아뇨 안하셔도 됩니다 더군다나 초심자에겐 식단은 전혀

 

선수들이 하는 일명 저염식

 

그리고 가끔 유명 트레이너들이 빠른 성과를 위해 100프로젝트에 식단을 내놓는 그 저염식은

 

빠른 효과를 불러 올수도 있고 관리여하에 따라 효과를 볼수있으나

 

자칫 잘못하면

 

영양 불균형이 생겨 건강에 지대한 문제가 생기고

 

요요 현상도 심각하게 올수있습니다.