다이어트를 해야할거같아요

안녕하세요. 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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3번은 의외로 큰 영향은 없습니다.

3번을 열심히 했으면 덜 쪘을 수 있으나, 안 찌지는 않았을꺼에요.

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2번, 1번 다 나쁘지만

1번은 무조건 나쁘고

2번은 뭘 먹었냐에 따라 덜 나쁩니다.

1번은 언제 먹어도/얼마나 먹어도 체중 증가의 직접적인 원인이 되며

2번은 마라탕에서 뉴진면/분모자 제외하고 드시는건 생각보다 영향이 적고

라면은 영향이 큽니다. 즉, 탄수화물 위주의 야식은 더 나쁘다는거죠.

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다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

문제는 결국 먹는거죠 뭐

사실 엄청 많이 먹는건 아니더라도 공복 유지시간이 너무 짧습니다.

소화시키는게 빈시간이 없어서 그대로 유지되는거 같아요.

지금 뭐를 끊고 뭐만 먹고 이러기도 힘드니까 점심시간전에는 아예 아무것도 안먹고 저녁 이후에도 아무것도 안먹으면서 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 다이어트 부작용 확실히 막아줘요.

운동 필요없이 공복시간 유지하는거만해도 감량이 가능하빈다