과식? 폭식?
익명 작성일 - 안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 이지성입니다.
생리 전에 음식에 대한 갈망이 증가하는 것은 매우 흔한 현상입니다. 여성들은 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 특정 음식, 특히 탄수화물이나 단 음식에 대한 욕구가 증가할 수 있습니다. 이는 호르몬 변화가 원인으로, 특히 세로토닌 수치의 변화가 관련이 있을 수 있습니다. 세로토닌은 기분과 식욕을 조절하는 데 도움을 주는 신경전달물질입니다.
식단에서 언급한 음식들은 고칼로리이며 탄수화물, 지방, 당분이 풍부합니다. 이러한 음식을 한 번에 많이 섭취하는 것은 일시적으로 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있지만, 단기간에 몸무게에 큰 변화를 일으키지는 않습니다. 그러나 장기적으로는 과도한 칼로리 섭취가 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
운동은 섭취한 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 운동을 통해 소모된 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많다면 체중 증가를 막을 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 개선하고 스트레스를 줄여주는 효과도 있어 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 식사 후에 지방으로 전환되는 것은 아니며, 섭취한 칼로리가 에너지로 사용되거나 근육을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하고, 정기적으로 운동하는 것입니다. 가끔의 과식이나 폭식은 장기적인 건강에 큰 영향을 미치지 않지만, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
<PMS 기간 동안의 식단 관리에 대해 몇 가지 팁>
고섬유질 식품, 단백질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
설탕이 많은 음식과 가공 식품을 줄이세요.
충분한 수분을 섭취하세요.
규칙적인 신체 활동을 유지하세요.
또한, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 PMS 기간 동안의 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
... 과식, 폭식, 당 중독으로 인해 건강이 걱정되시겠어요. 이러한 식습관은 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 질환을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 식습관을 개선하기...
최근에 밤마다(저녁마다) 폭식을 해요(9시에서11시사이쯤)... 다음날 폭식이 터지고 그럽니다..이러면 안되는거... 저녁에 폭식을 막기위해서 낮시간에 끼니를 거르지말고...
폭식 과식 안하고 밥도 평소대로먹고 간식 잘안먹고 운동 도 매일 열심히 하는데 배가 갑자기 나왔어요…ㅠㅠㅠㅠ 생리도 아직 안 하는데… 어머, 그렇군요! 걱정마세요. 그냥...
... 과식/폭식 후 식단이나 운동법, 대처법 알려주세요!! 그리고 저는 한번 폭식이아닌 4일동안 폭식/과식 했다는것도 참고해주세용.. 안녕하세요!! 많은 운동경험과 지식으로...
... 과식이나 폭식, 특히 단 음식이나 정제된 탄수화물을 많이 섭취한 후에 심장이 빠르게 뛰는 느낌이나 소화 불량, 메스꺼움과 같은 증상을 경험하는 것은 비교적 흔한...
4일연속 이틀은 진짜 폭식하고 이틀은 과식? 했는데 그 다음날은 굶ㄴ고ㅜ 다음날은 클린식하고 다음날은 평소 목던 대로 돌아왔ㅅ는데 원래 밥 양알 적게 먹는ㄴ데 이렇게...
제목이 곧 내용입니다 생전 안그러다가 어제 목구멍 차오를때까지 밤10시넘게까지 과식폭식 했는데 이런경우 대변이 더 안나올수 있나요? 현재 장청소약도 먹은 상태인데...
... 근데 운동도 잘하고 식단도 잘해오다가 갑자기 어제 왜 도대체 신난 건지 밤에 폭식을 했어요. 닭강정에 초코파이에 쌀과자에 바나나에 빵에… 아침에 체중 재니까 57가 돼...
폭식이나 과식을 한 후에 다음날 아침에 공복 유산소와 근력운동을 하고 16:8 간헐적 단식을 같이 병행하면 다시 원래 체중으로 돌아올까요?? 물론 다음날에는 평소보다 덜...
... 식사는 적당히 포만감이 들 만큼 드셔서 간식, 야식, 군것질, 폭식을 방지하시고, 취침 4시간 전에 식사를 마치시고 소화시킨 후 취침하시는게 좋으며, 최소 7~8시간...
