해외거주중인데 균형잡힌 식단 어떤 메뉴가 좋을까요?
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해외거주중인데 균형잡힌 식단 어떤 메뉴가 좋을까요?
익명 작성일 -
안녕하세요. 상담 영양사 김혜민 입니다.
해외에서 할 수 있는 균형잡힌 식단메뉴에 대해서
문의를 남겨주셨군요.
현재 해외에 체류 중이며
바쁜 일정과 먹을게 부실하여 끼니를 잘 챙겨드시지 못하는 듯 합니다.
거의 빵과 시리얼, 우유만 섭취하시는 듯 한데요.
어느곳에 거주하시는지는 모르겠으나
각 나라별로 섭취할 수 있는 종류가 다르겠죠.
우선 과일과 야채류는 우리나라보다
더욱 다양하고 풍족하게 공급되는 곳이 많습니다.
취향에 안맞는 건 어쩔 수 없겠으나
그중 취향에 맞는 과일, 야채류로 기본적인 식단의 틀을 잡아주세요.
이것이 바로 무기질, 비타민, 섬유소의 공급이 됩니다.
그리고 육류는 어느나라나 모두 있기에
소, 돼지, 닭, 오리, 양 고기 등에서
기름기가 없는 부위인 살코기로 선택하여 담백하게 요리하여 섭취해 주세요.
단백질 공급원으로요.
그외 계란, 생선, 견과류, 우유 등이 있겠습니다.
그리고 탄수화물 섭취용으로
말씀하신 시리얼, 빵, 밥 등을 드시는데요.
시리얼은 뮤즐리로 통곡물의 제품을 선택해주시고
빵은 호밀, 통밀을 이용한 100% 잡곡빵,
밥은 일반 백미로만 짓는 밥이 아니라
가공을 거치지 않은 겉껍질이 살아있는 통곡물류로 선택하여 드셔주세요.
거의 이 정도면 올바른 하루 식단을 구성할 수 있을 것이며
앞으로도 어디에 계시던지
건강하게 지속적으로 식단관리를 유지하실 수 있을겁니다.
다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 안내드리면
첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.
세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
(비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),
고단백 저칼로리식품 등)
가장 중요한 건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는
5대 영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는 겁니다.
만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의 주세요~
감사합니다. ^^
안녕하세요. 상담 영양사 김혜민 입니다.
해외에서 할 수 있는 균형잡힌 식단메뉴에 대해서
문의를 남겨주셨군요.
현재 해외에 체류 중이며
바쁜 일정과 먹을게 부실하여 끼니를 잘 챙겨드시지 못하는 듯 합니다.
거의 빵과 시리얼, 우유만 섭취하시는 듯 한데요.
어느곳에 거주하시는지는 모르겠으나
각 나라별로 섭취할 수 있는 종류가 다르겠죠.
우선 과일과 야채류는 우리나라보다
더욱 다양하고 풍족하게 공급되는 곳이 많습니다.
취향에 안맞는 건 어쩔 수 없겠으나
그중 취향에 맞는 과일, 야채류로 기본적인 식단의 틀을 잡아주세요.
이것이 바로 무기질, 비타민, 섬유소의 공급이 됩니다.
그리고 육류는 어느나라나 모두 있기에
소, 돼지, 닭, 오리, 양 고기 등에서
기름기가 없는 부위인 살코기로 선택하여 담백하게 요리하여 섭취해 주세요.
단백질 공급원으로요.
그외 계란, 생선, 견과류, 우유 등이 있겠습니다.
그리고 탄수화물 섭취용으로
말씀하신 시리얼, 빵, 밥 등을 드시는데요.
시리얼은 뮤즐리로 통곡물의 제품을 선택해주시고
빵은 호밀, 통밀을 이용한 100% 잡곡빵,
밥은 일반 백미로만 짓는 밥이 아니라
가공을 거치지 않은 겉껍질이 살아있는 통곡물류로 선택하여 드셔주세요.
거의 이 정도면 올바른 하루 식단을 구성할 수 있을 것이며
앞으로도 어디에 계시던지
건강하게 지속적으로 식단관리를 유지하실 수 있을겁니다.
다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 안내드리면
첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.
세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
(비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),
고단백 저칼로리식품 등)
가장 중요한 건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는
5대 영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는 겁니다.
만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의 주세요~
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