40대 허리건강 운동 기초체력

허리나 목부위는 숙이는 동작이 가장 좋지 않기 때문에, 운동이든 자세든 다소 뻣뻣하지만, 평소에 뒤로 약간 젖히는 느낌으로 스트레칭이나 운동을 하는 것이 좋습니다.

​

가장 간단하게는 머리와 허리를 꼿꼿이 세우고 걷는 운동이 가장 일반적이고,

앉아있을 때도 의식적으로 허리를 90도 각도로 바로 하는 것이 좋습니다.

​

윗몸일으키기나 덤벨 등을 이용한 근력운동은 척추압을 상승시키고, 근육긴장은 물론, 등허리를 굽히면서 척추관절에도 좋지 않기 때문에,

과도한 근력운동보다는 유산소 운동이 권장되는데,

굳이 근력운동을 하려면 일어선 자세에서 가벼운 무게를 다양한 방식으로 활용하는 운동이 좋고,

윗몸일으키기 보다는 허리나 엉덩이쪽에 모포를 대고 다리를 수평으로 들어올리는 레그레이즈 활용 동작이 좋습니다.

​

스트레칭의 경우에는 허리를 전후좌우로 훌라우프 돌리듯이 돌리는 동작보다는

가만히 선자세에서 그냥 뒤로 젖혀 몇초씩 버티고 풀어주는 동작을 반복하는 것이 좋고,

엎드린 자세에서는 하체를 바닥에 붙이고 상체를 드는 코브라 동작이 권장됩니다.

​

척추뼈는 물론 관절이나 근육에 특별히 좋은 음식보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취하고,

반대로 좋지 않은 음식을 줄이는 것이 좋은데,

가장 대표적으로는 척추건강에 필요한 혈액순환에 장애를 유발하는 담배가 가장 좋지 않고,

통증이 심할 때에는 염증을 가중시키는 술이나 밀가루 음식 등을 피하는 것이 좋습니다.

​

일단 증세에 따라 한의원이나 정형외과 등 의료기관에서 치료를 받아보시고,

운동이나 스트레칭 등 일상생활 관리법에 대해서도 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

​

건강을 기원드립니다.

해조류나 두부등의 철분이 많고 단백질이 함유된 음식이 좋고

허리디스크 보유자로서 가장 좋은 운동은 걷기입니다

그리고 허리에는 무조건 체중이 덜나가는것이 과부하가 걸리지 않기때문에

근육이든 살이든 체중이 느는것은 피하셔야합니다

쿠션이 좋은 운동화를 신으시고 꾸준히 걷는 운동을 실시하세요

척추측만증이 있으시다면 무작정 운동을 하시면 안됩니다.

트러진 관절을 바로 잡아주면서 코어와 기립근 그리고 척추 주변의 근육을 강화 해주는 운동을 해주셔야 됩니다.

가장 기초적인 운동은 걷기 운동입니다.

아치가 무너지지 않게 해주면서 트러진 관절을 바로 잡아주면서 걷기 운동을 해주시면 치료와 재발 방지에 도움을 줍니다.

​

주로 근육통은 사용하지 않던 근육을 사용하거나 갑자기 힘이 들어가거나 눌려 근육이 수축 이완 되서 통증이 발생합니다.

관절통증은 관절이나 골격이 트러져 있어 누르는 하중이 증가하고 관절주변의 근육이 약해져서 주로 발생이 됩니다.

혈액순환이 원활하게 되지 않아도 근육통이 발생되기도 합니다.

또한 올바르지 않은 자세나(서있는 자세, 앉아있는 자세, 잠자는 자세) 습관으로도 근육통과 관절통증이 옵니다.

뭉친 근육은 드시는 약보다 바르는 것이 몸에도 더 좋습니다.

근육통이나 관절통증은 최대한 빠르게 풀어주고 통증을 줄여주는 것이 근육이나 관절에 손상이 가지 않습니다.

근육통이나 관절통증이 지속되면 걷거나 생활할 때 통증이 없는 쪽으로 힘을 싣게 되는데 그런 시간이 지속되면 관절에 통증이오고 틀어짐이 오며 근육에 손상이 오게 됩니다.

근육 이완제는 관절이 트러져 통증이 생길 때 복용하고 소염제는 근육이 파열되거나 찢어져 염증이 생길 수 있다고 판단될 때 드셔야 됩니다.

관절통증 및 근육통에 동의보감 한방크림 한번 사용해 보세요.

동의보감 한방크림을 사용하시면 바르는 즉시 시원해지며 근육통과 관절통증이 완화 되고 피부에 흡수가 빨라 아주 좋습니다.

또한 끈적거림도 없으며 피부 속 까지 스며들어 꾸준히 사용하시면 근육에 탄력을 유지 시켜주고 관절을 부드럽게 해줍니다.

특히 특허 받은 천연 한방 성분으로 피부에 자극을 최소화 하고 장기간 사용해도 피부에 트러블이 없어 아주 좋습니다.

모기나 벌레 물린 곳 가려운 피부에도 좋으며 운동전후 허리/ 무릎/ 팔목/ 발목등 관절통증 담 오는 곳에 사용하시면 바로 통증도 완화 되고 담도 바로 풀립니다.

상비약통에 구비해 놓으면 유용하게 사용 하실 수 있습니다.

※ 동의보감 한방크림 최저가 구입처 http://domeggook.com/7689106?from=lstGen

​